Wie pumpen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln auf?

Die Entwicklung eines flachen, geformten Bauches ist ein wichtiger Bestandteil beim Training im Fitnessstudio.



Natürlich ist das Training des oberen Drittels nur ein Teil der Gesamtarbeit, die ein Sportler leisten muss, um gut auszusehen, denn es gibt auch die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln, die ebenfalls Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Aber wie immer stellen sich viele auch bei einer so beliebten und einfachen Aktivität die Frage: Wie pumpt man die oberen Bauchmuskeln auf? – darüber werden wir in diesem Artikel sprechen.

Die bekannteste Übung ist das Anheben des Körpers auf einer Schrägbank oder einem römischen Stuhl; sie hat eine sehr gute Wirkung auf die Entlastung der oberen Bauchmuskeln; außerdem werden bei der Ausführung der Quadrizeps und die Hüftbeuger aktiv in die Arbeit einbezogen . Eine ähnliche Übung kann zu Hause durchgeführt werden, das Heben sollte jedoch nur von einer ebenen Fläche mit an den Knien angewinkelten Beinen durchgeführt werden. Bei dieser Übung stehen allerlei Variationen zur Verfügung: Verschiedene Veränderungen des Neigungswinkels, Kräftigung mit Zusatzbelastung, beispielsweise das Auflegen einer Kurzhantel oder einer Langhantelscheibe auf die Brust, können für mehr Spannung auf der Zielmuskulatur sorgen. Sie können die Belastung auch durch die Position Ihrer Hände variieren:

1. aus allen Nähten,
2. am Kreuz auf der Brust,
3. im Schloss am Hinterkopf.

Danach wären gerade Crunches eine durchaus sinnvolle Ergänzung zum Training der jeweiligen Bauchpartie. Sie werden auf dem Boden mit angehobenen Beinen zur Stütze ausgeführt, und wie im vorherigen Fall kann die Belastung mit allen verfügbaren Mitteln erhöht werden. Auch die schrägen Bauchmuskeln werden trainiert. Bitte beachten Sie oben, dass umgekehrte Crunches, bei denen sich der untere Teil des Körpers bewegt, das untere Drittel des Bauches trainieren, daher werden wir uns in diesem Artikel nicht näher damit befassen ...

Es ist durchaus möglich, den benötigten Bereich zu trainieren, indem man sich auf einem Block dreht, mit dem Rücken dazu steht und das Seil hinter den Kopf legt. Gleichzeitig gilt: Je höher Ihre Arme sind, desto größer ist die Belastung auf den Zielbereich des Bauches des Sportlers.

Viele Fitnessstudios verfügen über spezielle Trainingsgeräte, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Setzen Sie sich zunächst hinein, ergreifen Sie die Griffe und beginnen Sie, Ihren Körper zu drehen, wobei Sie sich so weit wie möglich zu Ihren Knien neigen. Diese Übung kann auch als Abschlussübung verwendet werden.

Nachdem ich oben die gängigsten Techniken untersucht habe, möchte ich anmerken, dass bei der Frage: Wie man die oberen Bauchmuskeln aufpumpt, das „i“ noch nicht ganz gepunktet ist, denn es gibt noch ein paar praktische Möglichkeiten, den Bauch zu straffen und geben Sie ihm die richtige Definition ...

Oben haben wir uns hauptsächlich mit den Übungen befasst, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Jetzt sprechen wir über diejenigen, die Sie zu Hause ausprobieren können, zum Beispiel den „Kapitänsstuhl“. Um dies durchzuführen, sollten Sie auf der Kante sitzen und versuchen, mit gebeugten Beinen (beim Ausatmen) Ihre Brust zu erreichen, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Durch das sogenannte „Simultandrehen“ werden Sie sehr gut spüren, wie der gesamte Bauchbereich und insbesondere das obere Drittel angespannt werden. Dazu müssen Sie sich einfach mit angewinkelten Knien auf den Boden legen, versuchen Sie es Berühren Sie Ihre Ellbogen und heben Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Das heißt, es handelt sich um eine Art Symbiose aus direkter und umgekehrter Wendung.

Da sich die meisten Menschen eine gute und definierte Bauchmuskulatur wünschen, sollte die Anzahl der Wiederholungen pro Übung mindestens 20–25 betragen. In Bezug auf Sätze ist dies eine andere Frage, deren Antwort davon abhängt, ob Sie versuchen, den gesamten Übungssatz auf einmal in einer Sitzung oder in mehreren Ansätzen durchzuführen oder ihn auf verschiedene Tage aufzuteilen – dann muss die Anzahl der Serien angepasst werden erhöht.

Ein weiterer Punkt, auf den wir Sie in diesem Artikel unbedingt aufmerksam machen möchten, ist das Aerobic-Training. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie wenig erreichen werden, wenn Sie subkutanes Fett im Bauchbereich haben, und fast jeder hat es, wenn Sie im Kraftstil gemäß den oben vorgeschlagenen Methoden arbeiten. Sie können zwar Muskeln aufbauen, diese werden jedoch unter einer Fettschicht nicht sichtbar sein. Auf jeden Fall kann es sein, dass Sie nach viel Zeitverschwendung nie die wertvollen Würfel erhalten. Denn auch hier müssen wir dieses verhasste Fett abschneiden. Und in diesem Fall ist regelmäßiges regelmäßiges Aerobic-Training das beste Rezept! Dadurch trocknet Ihr Bauch aus und die durch die oben genannten Kraftübungen aufgebaute Rumpfmuskulatur macht sich dann bemerkbar. Auch eine Klasse von Sporternährungsmedikamenten – Fatburner – wird Ihnen in dieser Richtung erheblich helfen. Dieses spezielle Nahrungsergänzungsmittel zerstört unermüdlich alle Ihre Fettdepots und bekämpft auch die Entstehung neuer. Für unsere Zwecke ist das Ding einfach unersetzlich! Wir empfehlen, es in Ihre Ernährung aufzunehmen...

Trainieren Sie Ihren Bauch richtig, entfernen Sie Unterhautfett, vergessen Sie Falten und Cellulite und im Sommer am Strand sehen Sie perfekt aus! Ist das nicht der Traum eines jeden von uns?