¿Cómo aumentar tus abdominales superiores?

Desarrollar un estómago plano y esculpido es un componente importante del ejercicio en el gimnasio.



Por supuesto, entrenar el tercio superior es sólo una parte del trabajo general que tiene que realizar un deportista para lucir bien, porque también hay músculos abdominales oblicuos y abdominales inferiores que también necesitan tu atención. Pero, como siempre, incluso en una actividad tan popular y sencilla, muchos se preguntan: ¿Cómo desarrollar los abdominales superiores? — De esto es de lo que hablaremos en este artículo.

El ejercicio más familiar para todos es levantar el cuerpo en un banco inclinado o en una silla romana; tiene un muy buen efecto en el alivio de los abdominales superiores; además, cuando se realiza, los cuádriceps y los flexores de la cadera participan activamente en el trabajo. . Se puede hacer un ejercicio similar en casa, pero solo se debe levantar desde una superficie plana con las piernas dobladas por las rodillas. Para este ejercicio hay todo tipo de variaciones: varios cambios en el ángulo de inclinación, fortalecimiento con carga adicional, por ejemplo, colocar una mancuerna o un disco con barra en el pecho puede crear más tensión en los músculos objetivo. También puedes variar la carga con la posición de tus manos:

1. en las costuras,
2. en la cruz en el pecho,
3. en la cerradura en la parte posterior de la cabeza.

Después de esto, los abdominales rectos serían una adición completamente razonable al entrenamiento de la parte de los abdominales en cuestión. Se realizan en el suelo con las piernas elevadas hasta un apoyo, y al igual que en el caso anterior, se puede aumentar la carga por todos los medios disponibles. También funcionarán los músculos abdominales oblicuos. Tenga en cuenta que los abdominales inversos, en los que se mueve la parte inferior del cuerpo, trabajan el tercio inferior del abdomen, por lo que no nos detendremos en ellos en este artículo...

Es muy posible entrenar la zona que necesitamos girando sobre un bloque, colocándonos de espaldas a él y colocando la cuerda detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, cuanto más altos estén los brazos, mayor será la carga en el área objetivo del abdomen del atleta.

Muchos gimnasios tienen máquinas de ejercicios especiales diseñadas para fortalecer los abdominales. Para empezar, siéntate en él, agarra las asas y comienza a girar el cuerpo, inclinándote lo máximo posible hacia las rodillas. Este ejercicio también se puede utilizar como ejercicio final.

Habiendo examinado las técnicas más populares anteriores, me gustaría señalar que en la pregunta: cómo inflar los abdominales superiores, las "i" aún no están completamente punteadas, porque todavía hay un par de formas prácticas de apretar el estómago. y darle la definición adecuada...

Arriba nos fijamos principalmente en los ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio. Ahora hablaremos de las que puedes probar en casa, por ejemplo, la “silla del capitán”. Para realizar esto, debes sentarte en el borde e intentar llegar al pecho con las piernas dobladas (mientras exhalas), manteniendo la espalda recta.

Al realizar la llamada “torsión simultánea”, sentirás muy bien cómo se tensa toda la zona abdominal y en particular el tercio superior, para ello basta con recostarte en el suelo, con las rodillas dobladas, intenta Toca tus codos mientras levantas los omóplatos del suelo. Es decir, se trata de una especie de simbiosis de giros directos e inversos.

Dado que la mayoría de las personas quieren unos abdominales definidos y de calidad, el número de repeticiones debe ser al menos de 20 a 25 para cada ejercicio. Con respecto a las series, esta es una pregunta diferente, cuya respuesta depende de si intenta hacer toda la serie de ejercicios a la vez en una sesión, en varios enfoques o si la divide en diferentes días; entonces, el número de series deberá ser aumentó.

Otro punto sobre el que no podemos dejar de llamar tu atención en este artículo es el entrenamiento aeróbico. Es importante entender que si tienes grasa subcutánea en el área abdominal, y casi todo el mundo la tiene, entonces trabajando en un estilo de fuerza de acuerdo con los métodos que sugerimos anteriormente, lograrás poco. Puedes desarrollar músculos, pero no serán visibles bajo una capa de grasa. En cualquier caso, después de perder mucho tiempo, es posible que nunca consigas los preciados cubos. Porque aquí también hay que acabar con esta odiada grasa. Y en este caso, ¡la mejor receta es el ejercicio aeróbico periódico y regular! Esto es lo que secará su barriga y luego se notarán los músculos del torso desarrollados por los ejercicios de fuerza anteriores. Una clase de medicamentos para la nutrición deportiva, los quemagrasas, también le ayudarán significativamente en este sentido. Este complemento alimenticio especial destruirá incansablemente todos tus depósitos de grasa y también combatirá la aparición de otros nuevos. ¡Para nuestros propósitos, es simplemente insustituible! Te recomendamos incluirlo en tu dieta...

Entrena tu estómago correctamente, deshazte de la grasa subcutánea, olvídate de los pliegues y la celulitis, ¡y en verano en la playa lucirás perfecta! ¿No es esto con lo que soñamos cada uno de nosotros?