Jak napompować górną część brzucha?

Kształtowanie płaskiego, wyrzeźbionego brzucha jest ważnym elementem ćwiczeń na siłowni.



Oczywiście trening górnej jednej trzeciej części ciała to tylko część ogólnej pracy, jaką musi wykonać sportowiec, aby dobrze wyglądać, ponieważ Twojej uwagi wymagają również skośne mięśnie brzucha i dolne mięśnie brzucha. Ale jak zawsze, nawet przy tak popularnej i prostej czynności, wiele osób zadaje sobie pytanie: jak napompować górną część brzucha? — o tym porozmawiamy w tym artykule.

Najbardziej znanym ćwiczeniem jest unoszenie ciała na pochyłej ławce lub krześle rzymskim, bardzo dobrze wpływa na odciążenie górnej części brzucha, dodatkowo podczas wykonywania aktywnie biorą udział w pracy mięśnie czworogłowe i zginacze bioder . Podobne ćwiczenie można wykonać w domu, jednak jedynie podnoszenie należy wykonywać z płaskiej powierzchni z nogami ugiętymi w kolanach. W przypadku tego ćwiczenia dostępne są różne warianty: różne zmiany kąta nachylenia, wzmacnianie dodatkowym obciążeniem, na przykład umieszczenie hantli lub krążka ze sztangą na klatce piersiowej może spowodować większe napięcie docelowych mięśni. Możesz także zmieniać obciążenie w zależności od pozycji rąk:

1. w szwach,
2. na krzyżu na piersi,
3. w zamku z tyłu głowy.

W takim przypadku proste brzuszki będą całkowicie rozsądnym dodatkiem do treningu danej części mięśni brzucha. Wykonuje się je na podłodze z nogami podniesionymi do podpory i podobnie jak w poprzednim przypadku obciążenie można zwiększyć wszelkimi dostępnymi środkami. Pracować będą także mięśnie skośne brzucha. Przypominamy powyżej, że brzuszki odwrotne, podczas których porusza się dolna część ciała, działają na dolną jedną trzecią brzucha, dlatego nie będziemy się nad nimi rozwodzić w tym artykule...

Całkiem możliwe jest wytrenowanie potrzebnego obszaru za pomocą skręcenia na klocku, stania tyłem do niego i założenia liny za głową. Jednocześnie im wyższe są twoje ramiona, tym większe obciążenie będzie na docelowym obszarze brzucha sportowca.

Wiele siłowni ma specjalne maszyny do ćwiczeń zaprojektowane do pompowania mięśni brzucha. Na początek usiądź w nim, chwyć za uchwyty i zacznij skręcać ciało, pochylając się maksymalnie do kolan. To ćwiczenie można również wykorzystać jako ćwiczenie kończące.

Po zapoznaniu się z powyższymi najpopularniejszymi technikami, chciałbym zauważyć, że w pytaniu: jak napompować górną część brzucha, „i” nie zostały jeszcze całkowicie kropkowane, ponieważ nadal istnieje kilka praktycznych sposobów na napinanie brzucha i nadaj mu odpowiednią definicję...

Powyżej przyjrzeliśmy się przede wszystkim tym ćwiczeniom, które można wykonać na siłowni. Teraz porozmawiamy o tych, które możesz wypróbować w domu, na przykład „fotel kapitański”. Aby to wykonać, usiądź na krawędzi i staraj się dotrzeć do klatki piersiowej z ugiętymi nogami (w trakcie wydechu), utrzymując jednocześnie proste plecy.

Wykonując tzw. „jednoczesne skręcenie”, bardzo dobrze poczujesz, jak napięty jest cały obszar brzucha, a zwłaszcza górna 1/3. Aby to zrobić, wystarczy położyć się na podłodze, z ugiętymi kolanami, spróbować dotykaj łokciami, jednocześnie unosząc łopatki z podłogi. Oznacza to, że jest to rodzaj symbiozy zwrotów bezpośrednich i odwrotnych.

Ponieważ większość ludzi chce jakości i wyraźnych mięśni brzucha, liczba powtórzeń każdego ćwiczenia powinna wynosić co najmniej 20-25. Jeśli chodzi o serie, to jest to inne pytanie, odpowiedź na które odpowiedź zależy od tego, czy spróbujesz wykonać cały zestaw ćwiczeń na raz w jednej sesji, kilku podejściach, czy też podzielisz go na różne dni - wtedy liczba serii będzie musiała być zwiększony.

Kolejnym punktem, na który nie możemy nie zwrócić uwagi w tym artykule, jest trening aerobowy. Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli masz tłuszcz podskórny w okolicy brzucha, a prawie każdy go ma, to pracując w stylu siłowym zgodnie z metodami, które zasugerowaliśmy powyżej, niewiele osiągniesz. Możesz budować mięśnie, ale nie będą one widoczne pod warstwą tłuszczu. W każdym razie, po zmarnowaniu dużej ilości czasu, możesz nigdy nie zdobyć cennych kostek. Bo tutaj też trzeba odciąć ten znienawidzony tłuszcz. I w tym przypadku najlepszą receptą są regularne, okresowe ćwiczenia aerobowe! To właśnie wysuszy Twój brzuch, a wtedy zauważalne staną się mięśnie tułowia rozwinięte przez powyższe ćwiczenia siłowe. Pewna klasa leków stosowanych w żywieniu sportowców – spalaczy tłuszczu – również znacząco pomoże Ci w tym kierunku. Ten specjalny suplement diety niestrudzenie zniszczy wszystkie Twoje złogi tłuszczu, a także zapobiegnie pojawianiu się nowych. Dla naszych celów jest to po prostu niezastąpione! Polecamy włączyć go do swojej diety...

Trenuj prawidłowo brzuch, pozbądź się tłuszczu podskórnego, zapomnij o fałdach i cellulitie, a latem na plaży będziesz wyglądać idealnie! Czy nie o tym marzy każdy z nas?