如何增强上腹肌力量？

塑造平坦、有轮廓的腹部是在健身房锻炼的重要组成部分。



当然，训练上三分之一只是运动员要好看的整体工作的一部分，因为还有腹外斜肌和下腹肌也需要你的关注。但是，一如既往，即使在如此受欢迎且简单的活动中，许多人也会问这样的问题：如何增强上腹肌？ ——这就是我们将在本文中讨论的内容。

大家最熟悉的练习就是在斜凳或者罗马椅上抬起身体，对于上腹肌的缓解有很好的效果，另外，在进行的时候，股四头肌和髋屈肌都积极参与工作。 。可以在家中进行类似的练习，但只能从平坦的表面进行举重，双腿弯曲膝盖。通过这个练习，可以有各种变化：倾斜角度的各种变化，通过额外负荷进行强化，例如，将哑铃或杠铃盘放在胸部可以对目标肌肉产生更大的张力。您还可以根据手的位置改变负载：

1. 在接缝处，
2. 胸前的十字架上，
3. 在脑后的锁中。

在此之后，直接仰卧起坐将是对相关腹肌部分进行训练的完全合理的补充。它们是在地板上进行的，双腿抬高到支撑物上，就像前面的情况一样，可以通过所有可用的方法来增加负载。腹斜肌也会起作用。请注意，上面的反向仰卧起坐（身体下部移动）会锻炼腹部的下三分之一，因此我们不会在本文中详细讨论它们......

通过扭转木块、背对木块站立并将绳子放在头后，可以训练我们需要的区域。同时，手臂越高，运动员腹部目标区域的负荷就越大。

许多健身房都有专门用于增强腹肌的特殊健身器材。首先，坐下来，抓住手柄并开始扭转身体，尽可能地向膝盖倾斜。这个练习也可以作为收尾练习。

在研究了上面最流行的技术之后，我想指出的是，在问题：如何打气上腹肌中，“i”还没有完全点开，因为仍然有一些实用的方法可以收紧你的腹部并给它正确的定义......

上面我们主要考察了那些可以在健身房进行的练习。现在我们来谈谈那些你可以在家尝试的，例如“船长椅”。要执行此操作，您应该坐在边缘并尝试用弯曲的双腿（呼气时）到达胸部，同时保持背部挺直。

通过做所谓的“同时扭转”，你会很好地感觉到整个腹部，尤其是上三分之一处的紧张程度。要做到这一点，你只需躺在地板上，膝盖弯曲，尽量触碰肘部，同时将肩胛骨抬离地板。也就是说，它是一种正向扭曲和反向扭曲的共生。

由于大多数人都想要有质量且轮廓分明的腹肌，因此每次练习的重复次数应至少为 20-25 次。关于组数，这是一个不同的问题，答案取决于您是否尝试在一次训练中一次完成整套练习，几种方法，或将其分成不同的日子 - 那么系列的数量将需要增加。

在这篇文章中我们不得不提请您注意的另一点是有氧训练。重要的是要明白，如果您的腹部有皮下脂肪，而且几乎每个人都有，那么按照我们上面建议的方法进行力量训练，您将收效甚微。你可以锻炼肌肉，但它们在脂肪层下是看不见的。无论如何，浪费了很多时间之后，你可能永远也得不到珍贵的方块了。因为这里我们也需要把这种讨厌的脂肪切掉。在这种情况下，最好的秘诀就是定期进行有氧运动！正是这样会让你的肚子变得干燥，然后通过上述力量练习锻炼出来的躯干肌肉就会变得明显。一类运动营养药物——脂肪燃烧剂——也将在这方面为您提供显着帮助。这种特殊的食品补充剂将不知疲倦地摧毁您所有的脂肪沉积，并对抗新脂肪的出现。对于我们的目的来说，这东西简直是不可替代的！我们建议将其纳入您的饮食中......

正确训练你的胃，摆脱皮下脂肪，忘记褶皱和橘皮组织，在夏天的海滩上你会看起来很完美！这不是我们每个人都梦想的吗？