用于确定举重运动员工作重量的初始数据

用于确定训练重量的初始数据也可以是抓举和挺举中已经取得的成绩，因为它们与每月月底计划的成绩仅略有不同（1 - 1.5 公斤），并且图片负载强度实际上不会改变。无论如何计划负荷强度，运动员最终都应该在训练中努力举起尽可能多的重量。

在这方面，当运动员在准备期间在抓举或挺举中取得比相应月份或周期计划更高的成绩时（这是很自然的），则可以根据以下公式计算随后每个月的负荷强度：关于已经取得的成果。也就是说，实际上已经达到的指标是确定举重运动员下一段工作​​的工作重量的主要初始数据。

然而，如上所述，准备月和比赛月的每月训练量可能与平均值不同——明显多或少。如果需要保持适当的负荷强度，则在抓举和挺举练习（重量为 70% 或以上）、推拉和推拉练习中，使用与上一篇文章表格中所示大致相同数量的杠铃举起次数。用90%以上重量的杠铃深蹲。与私人健身教练一起锻炼也是一个好主意，他会有效地指出您需要特别注意的弱点。

无论是在准备月还是比赛月，训练负荷的强度都不应该是恒定的——有些月份会略有下降，而另一些月份则会增加。为了增加负荷强度，抓举、挺举中杠铃举起次数应增加70%以上，推排、深蹲时杠铃举重应增加90%以上。反之亦然，当他们想要减少负载时，他们就会减少此类电梯的数量。但必须记住，长时间负重质量下降会导致体能水平下降。长时间（尤其是抓举和挺举）大幅增加杠铃举起的次数也是不可取的，因为这会导致中枢神经系统过度劳累，从而导致结果。如您所知，过度劳累和过度训练是任何运动员最大的敌人。因此，要投入足够的时间来解决质量恢复和营养问题。提前考虑训练后吃什么以及吃多少。如有必要，补充饮食中的运动营养产品，如肌酸、蛋白质和增肌粉。确保每天至少有 8 小时的睡眠。定期练习白天小睡...

年负荷按月发生变化可能是由于： 容量和强度的增加（或减少）；增加（或减少）训练量并保持强度；增加（或减少）训练量并降低强度；保持音量并增加（或减少）强度。