我选择——健康健身！你呢…？

健康健身的概念结合了各种类型的身体活动：游泳、步行、跑步、体操、普拉提、瑜伽等等。由于我国人民的被动生活方式，此类活动非常有用，而且越来越受欢迎。

课程和结果的好处：

1. 预防常见疾病：高血压、动脉粥样硬化、冠心病、不良姿势。经常锻炼的人患中风或心脏病的可能性较小。
2. 由于意识到自己的身体形态，一个人可以更好地控制自己的身体；
3. 提高协调性、反应力和灵活性；
4. 由于内啡肽的产生增加而改善情绪；
5. 事实证明，受过训练且健康的人的预期寿命要长得多。

健康健身涉及中低强度。

通过定期锻炼，体内各个系统的功能都会得到改善。此外，身体对外界不利因素的适应能力也会增强。

进行运动时，正确计算负荷很重要。毕竟，如果你做的运动与身体的身体能力不相符，这会导致不好的后果。请务必就您选择的培训计划咨询您的教练。也不建议在没有去看医生的情况下开始锻炼。毕竟，您可能对某些类型的体力工作有禁忌。

您可以在培训师的监督下或自己进行培训。

建议老年人、儿童和伤病康复者进行低强度健康健身。它有助于保持身体良好的体形，而无需过度努力。

进行一组特殊练习的孩子会变得更加灵活和灵活。他们的肌肉变得更强壮，耐力也增强。孩子们喜欢有趣且充满活力的课程。

如果您没有禁忌症，您可以为自己选择高强度。

在上课期间，建议遵循以下简单规则：

1. 训练前两小时进食。饮食应含有蛋白质和复合碳水化合物。
2. 每次训练开始时都要进行彻底的热身和热身。这将帮助您避免可能的运动损伤。
3. 将至少 25% 的训练时间分配给有氧运动和有氧运动——这是预防心血管疾病的极好方法。
4. 如果运动时口渴，请小口喝水。运动一小时后，身体会严重脱水：这会让您感到疲倦甚至抽筋。大量出汗是您流失大量液体的迹象。另一方面，促进减肥的进程。
5. 如果您的健康锻炼是在清晨进行，请勿空腹锻炼。至少喝一杯牛奶或果汁。
6. 运动后15分钟，吃点小零食。 1-2小时后您就可以吃饱了。
7. 运动时用鼻子呼吸。这可以使心率稳定。
8. 改变练习类型以提高其有效性。
9. 训练结束时，进行放松和伸展运动。
10. 不要跳过锻炼。