Yo elijo: ¡salud y fitness! Y tú…?

El concepto de salud y fitness combina varios tipos de actividad física: natación, caminar, correr, gimnasia, pilates, yoga y mucho más. Debido al estilo de vida pasivo de nuestra población, este tipo de actividades son muy útiles y su popularidad aumenta día a día.

Beneficios de las clases y resultados:

1. Prevención de enfermedades comunes: hipertensión, aterosclerosis, enfermedades coronarias, malas posturas. Quienes hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
2. una persona tiene un mejor control de su cuerpo debido a la conciencia de su forma física;
3. coordinación, reacción y destreza mejoradas;
4. mejora del estado de ánimo debido al aumento de la producción de endorfinas;
5. Está demostrado que personas formadas y sanas tienen una esperanza de vida mucho mayor.

La aptitud física implica un nivel de intensidad medio a bajo.

Al hacer ejercicio con regularidad, mejora el funcionamiento de varios sistemas del cuerpo. Además, aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse a factores adversos externos.

Al practicar deportes, es importante calcular correctamente la carga. Después de todo, si haces ejercicios que no corresponden a las capacidades físicas del cuerpo, esto tendrá malas consecuencias. Asegúrese de consultar con su instructor sobre el programa de capacitación elegido. Tampoco se recomienda empezar a hacer ejercicio sin visitar al médico. Después de todo, es posible que tenga contraindicaciones para ciertos tipos de trabajo físico.

Puedes realizar el entrenamiento tú mismo bajo la supervisión de un formador o por tu cuenta.

Se recomienda el ejercicio físico de baja intensidad para personas mayores, niños y personas que se recuperan de lesiones. Ayuda a mantener el cuerpo en buena forma física sin excesivos esfuerzos.

Los niños que realizan una serie especial de ejercicios se vuelven más flexibles y flexibles. Sus músculos se fortalecen y aumenta su resistencia. A los niños les gustan las clases si son divertidas y dinámicas.

Si no tienes contraindicaciones, puedes elegir tú mismo un nivel alto de intensidad.

Durante las clases, es recomendable seguir las siguientes reglas sencillas:

1. Consume alimentos dos horas antes del entrenamiento. La dieta debe contener proteínas y carbohidratos complejos.
2. Comience cada sesión con un calentamiento y calentamiento completo. Esto te ayudará a evitar posibles lesiones deportivas.
3. Dedique al menos el 25% de su tiempo de entrenamiento al entrenamiento cardiovascular y al ejercicio aeróbico; esta es una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares.
4. Si tiene sed durante el ejercicio, beba agua en pequeños sorbos. Después de una hora de ejercicio, el cuerpo se deshidrata gravemente: esto puede provocar cansancio o incluso calambres. Una señal de que ha perdido mucho líquido es la sudoración profusa. Por otro lado, favorece el proceso de adelgazamiento.
5. Si su entrenamiento de salud se realiza temprano en la mañana, no haga ejercicio con el estómago vacío. Beba al menos un vaso de leche o jugo.
6. 15 minutos después del ejercicio, toma un pequeño refrigerio. Y después de 1-2 horas podrás disfrutar de una comida abundante.
7. Respire por la nariz mientras hace ejercicio. Esto permite que la frecuencia cardíaca se estabilice.
8. Varíe los tipos de ejercicios para aumentar su efectividad.
9. Al finalizar la sesión, realiza ejercicios de vuelta a la calma y estiramientos.
10. No te saltes los entrenamientos.