Cómo correr correctamente: los principales errores de los principiantes.

Al parecer, ¿qué podría ser más fácil que hacer jogging? Me puse un chándal, unas zapatillas, música en los oídos y salí corriendo. De hecho, debido a este enfoque, el 70% de los corredores principiantes se lesionan y dejan de correr. ¡Veamos los principales errores que cometen los principiantes y evitémoslos con cuidado!

Entrenamiento de alta intensidad

Muchos principiantes intentan batir todos los récords imaginables e inconcebibles durante sus primeras sesiones de entrenamiento. Como resultado, en lugar de obtener resultados reales en el futuro, se sienten presionados, sobrecargados de trabajo e insatisfechos consigo mismos.

No persigas resultados rápidos, empieza a entrenar con distancias y carreras cortas. Escríbete un programa de entrenamiento con un aumento gradual de cargas, síguelo y escucha a tu cuerpo. Sólo así podrás desarrollar gradualmente la velocidad y la resistencia y lograr resultados significativos.

Imitando a deportistas experimentados.

Sucede que un corredor principiante entrena en un estadio donde corren deportistas con mucha más experiencia. Para no aparecer ante sus ojos, el corredor aumenta la carga y la velocidad, lo que, en la mayoría de los casos, tiene consecuencias negativas.

Si tienes miedo de parecer débil y ridículo ante alguien, entrena solo. Elija horarios y rutas impopulares para evitar toparse con otros corredores.

Frecuencia excesiva de entrenamiento

Las carreras diarias agotadoras definitivamente no garantizan buenos resultados; lo más probable es que provoquen exceso de trabajo y agotamiento. El entrenamiento dejará de ser placentero y todo lo que se haga sin placer no aporta ningún beneficio al organismo.

No olvides tomarte días libres y hacer algo de carrera de recuperación. Este es un entrenamiento fácil que permite al cuerpo “recuperar el sentido” y acumular fuerza.

Elección incorrecta de zapatos

No todas las zapatillas y deportivas son aptas para correr. Se pueden usar modelos hermosos y de moda para reunirse con amigos o ir de compras, pero no para un entrenamiento serio.

Si decides tomarte en serio el running, comprar unas buenas zapatillas para correr será una inversión rentable en tu vida deportiva.

Ignorar las señales corporales

No puedes hacer ejercicio si te duele algo; esta regla funciona en cualquier deporte. Incluso un dolor leve puede ser señal de un problema grave, como daño a ligamentos y tendones.

Es muy importante escuchar a tu cuerpo y aprender a distinguir entre dolor de garganta y dolor real.

Tómate la carrera en serio, no te excedas con el entrenamiento, haz ejercicio con regularidad y luego correr solo te traerá alegría y placer.