Doğru şekilde nasıl çalıştırılır: yeni başlayanların ana hataları

Görünüşe göre koşmaktan daha kolay ne olabilir? Eşofmanımı, spor ayakkabımı, kulağıma müzik takıp koştum. Hatta bu yaklaşım nedeniyle yeni başlayan koşucuların %70'i yaralanıyor ve koşmayı bırakıyor. Yeni başlayanların yaptığı ana hatalara bakalım ve bunlardan dikkatle kaçınalım!

Yüksek yoğunluklu antrenman

Yeni başlayanların çoğu, ilk eğitim seanslarında akla gelebilecek ve akıl almaz tüm rekorları kırmaya çalışır. Sonuç olarak gelecekte gerçek sonuçlar almak yerine esnemeye, fazla çalışmaya ve kendilerinden tatminsizliğe kapılırlar.

Hızlı sonuçların peşinde koşmayın, kısa mesafeler ve kısa yarışlarla antrenmanlara başlayın. Kendinize yüklerin kademeli olarak arttığı bir antrenman programı yazın, onu takip edin ve vücudunuzu dinleyin. Yavaş yavaş hızınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmenin ve önemli sonuçlar elde etmenin tek yolu budur.

Deneyimli sporcuları taklit etmek

Yeni başlayan bir koşucunun, çok daha fazla deneyime sahip sporcuların koştuğu bir stadyumda antrenman yapması olur. Koşucu, gözlerinde görünmemek için yükü ve hızı arttırır ve bu çoğu zaman olumsuz sonuçlara yol açar.

Birisine zayıf ve gülünç görünmekten korkuyorsanız, tek başınıza antrenman yapın. Diğer koşucularla karşılaşmamak için popüler olmayan zamanları ve rotaları seçin.

Aşırı antrenman sıklığı

Günlük yorucu koşular kesinlikle iyi sonuçları garanti etmeyecektir; büyük olasılıkla fazla çalışmaya ve tükenmişliğe yol açacaktır. Antrenman artık zevkli olmaktan çıkacak ve zevksiz yapılan her şey vücuda hiçbir fayda sağlamayacaktır.

Kendinize birkaç gün izin vermeyi ve biraz dinlenme koşusu yapmayı unutmayın. Bu, vücudun "aklını başına toplamasına" ve güç biriktirmesine olanak tanıyan kolay bir egzersizdir.

Yanlış ayakkabı seçimi

Her spor ayakkabı ve spor ayakkabı koşuya uygun değildir. Modaya uygun ve güzel modeller arkadaşlarla buluşmak veya alışverişe gitmek için giyilebilir, ancak ciddi eğitim için giyilemez.

Koşu konusunda ciddi olmaya karar verirseniz, iyi koşu ayakkabıları satın almak spor hayatınıza karlı bir yatırım olacaktır.

Vücut sinyallerini görmezden gelmek

Bir şey acıyorsa egzersiz yapamazsınız; bu kural her sporda işe yarar. Küçük ağrılar bile bağ ve tendon hasarı gibi ciddi bir sorunun işareti olabilir.

Vücudunuzu dinlemek ve boğaz ağrısı ile gerçek ağrıyı ayırt etmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Koşmayı ciddiye alın, antrenmanlarda aşırıya kaçmayın, düzenli egzersiz yapın, o zaman koşmak size sadece neşe ve zevk getirecektir!