So laufen Sie richtig: die Hauptfehler von Anfängern

Es scheint, was könnte einfacher sein als Joggen? Ich zog einen Trainingsanzug an, Turnschuhe, Musik in meinen Ohren und rannte. Tatsächlich verletzen sich aufgrund dieses Ansatzes 70 % der Laufanfänger und hören auf zu laufen. Schauen wir uns die Hauptfehler an, die Anfänger machen, und vermeiden wir sie sorgfältig!

Hochintensives Training

Viele Anfänger versuchen bei ihren ersten Trainingseinheiten alle erdenklichen und unvorstellbaren Rekorde zu brechen. Das führt dazu, dass sie in der Zukunft keine wirklichen Ergebnisse erzielen, sondern überlastet, überarbeitet und mit sich selbst unzufrieden sind.

Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen, sondern beginnen Sie mit dem Training über kurze Distanzen und kurze Rennen. Schreiben Sie sich ein Trainingsprogramm mit schrittweiser Belastungssteigerung, befolgen Sie es und hören Sie auf Ihren Körper. Nur so können Sie nach und nach Geschwindigkeit und Ausdauer entwickeln und signifikante Ergebnisse erzielen.

Nachahmung erfahrener Sportler

Es kommt vor, dass ein Anfängerläufer in einem Stadion trainiert, in dem Sportler mit viel mehr Erfahrung laufen. Um nicht in ihren Augen aufzutauchen, erhöht der Läufer die Belastung und Geschwindigkeit, was meist negative Folgen hat.

Wenn Sie Angst davor haben, auf jemanden schwach und lächerlich zu wirken, trainieren Sie alleine. Wählen Sie unpopuläre Zeiten und Routen, um zu vermeiden, dass Sie anderen Läufern begegnen.

Übermäßige Trainingshäufigkeit

Tägliche anstrengende Läufe garantieren definitiv keine guten Ergebnisse; höchstwahrscheinlich führen sie zu Überlastung und Burnout. Das Training wird keinen Spaß mehr machen und alles, was ohne Vergnügen getan wird, bringt dem Körper keinen Nutzen.

Vergessen Sie nicht, sich freie Tage zu gönnen und Erholungsläufe zu absolvieren. Dies ist ein einfaches Training, das es dem Körper ermöglicht, „zur Besinnung zu kommen“ und Kraft aufzubauen.

Falsche Schuhwahl

Nicht alle Turnschuhe und Turnschuhe sind zum Laufen geeignet. Modische und schöne Modelle können zum Treffen mit Freunden oder zum Einkaufen getragen werden, jedoch nicht zum ernsthaften Training.

Wenn Sie sich dazu entschließen, ernsthaft mit dem Laufen zu beginnen, ist der Kauf guter Laufschuhe eine lohnende Investition in Ihr Sportleben.

Körpersignale ignorieren

Man darf nicht trainieren, wenn etwas wehtut – diese Regel gilt in jeder Sportart. Selbst leichte Schmerzen können ein Hinweis auf ein ernstes Problem sein, beispielsweise auf eine Schädigung von Bändern und Sehnen.

Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu lernen, zwischen Halsschmerzen und echten Schmerzen zu unterscheiden.

Nehmen Sie das Laufen ernst, übertreiben Sie es nicht mit Training, trainieren Sie regelmäßig, dann wird Ihnen das Laufen nur Freude und Vergnügen bereiten!