正しく走る方法：初心者の主な間違い

ジョギングよりも簡単なことはあるだろうか？ジャージを着て、スニーカーを着て、音楽を耳に入れて走りました。実際、このアプローチのせいで、初心者ランナーの 70% が怪我をしてランニングをやめてしまいます。初心者が犯す主な間違いを見て、慎重に避けてみましょう。

高強度トレーニング

多くの初心者は、最初のトレーニング セッションで、考えられる、あるいは考えられない記録をすべて破ろうとします。その結果、将来の実際の成果の代わりに、彼らは無理をして過労になり、自分自身に不満を抱くようになります。

すぐに結果を追い求めず、短い距離や短いレースからトレーニングを始めてください。徐々に負荷を増やしていくトレーニングプログラムを自分で書き、それに従い、自分の体の声に耳を傾けてください。これが、スピードと持久力を徐々に向上させ、大きな成果を達成する唯一の方法です。

経験豊富なアスリートの真似をする

初心者のランナーが、はるかに経験豊富なアスリートが走るスタジアムでトレーニングすることがあります。ランナーの目に映らないようにするために、ランナーは負荷と速度を上げますが、これはほとんどの場合、悪影響を及ぼします。

誰かに弱くてばかげているように見えるのが怖い場合は、一人でトレーニングしてください。他のランナーと遭遇しないように、人気のない時間帯やルートを選択してください。

過度なトレーニング頻度

毎日の激しいランニングで良い結果が保証されるわけではなく、過労や燃え尽き症候群につながる可能性が高くなります。トレーニングは楽しくなくなり、楽しみなく行うことはすべて体に何の利益ももたらしません。

数日休んで、回復ランニングをすることを忘れないでください。これは、体が「正気に戻り」、力を蓄えることができる簡単なトレーニングです。

靴選びを間違えた

すべてのスニーカーやトレーナーがランニングに適しているわけではありません。ファッショナブルで美しいモデルは、友達に会ったり、ショッピングに行ったりするために着用できますが、本格的なトレーニングには着用できません。

ランニングに真剣に取り組むことに決めた場合、良いランニング シューズを購入することは、スポーツ ライフにとって有益な投資になります。

身体の信号を無視する

どこかが痛むと運動はできません。このルールはどんなスポーツにも当てはまります。軽い痛みであっても、靱帯や腱の損傷などの重大な問題の兆候である可能性があります。

自分の体の声に耳を傾け、喉の痛みと本当の痛みを区別することを学ぶことが非常に重要です。

ランニングに真剣に取り組み、トレーニングでやりすぎず、定期的に運動をしましょう。そうすれば、ランニングは喜びと喜びだけをもたらします。