Πώς να τρέξετε σωστά: τα κύρια λάθη των αρχαρίων

Φαίνεται, τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο από το τζόκινγκ; Έβαλα αθλητική φόρμα, αθλητικά παπούτσια, μουσική στα αυτιά μου και έτρεξα. Στην πραγματικότητα, λόγω αυτής της προσέγγισης, το 70% των αρχάριων δρομέων τραυματίζονται και σταματούν να τρέχουν. Ας δούμε τα κύρια λάθη που κάνουν οι αρχάριοι και ας τα αποφύγουμε προσεκτικά!

Προπόνηση υψηλής έντασης

Πολλοί αρχάριοι προσπαθούν να σπάσουν όλα τα νοητά και ασύλληπτα ρεκόρ κατά τις πρώτες τους προπονήσεις. Ως αποτέλεσμα, αντί για πραγματικά αποτελέσματα στο μέλλον, τεντώνονται, καταπονούνται και είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους.

Μην κυνηγάτε τα γρήγορα αποτελέσματα, ξεκινήστε την προπόνηση με μικρές αποστάσεις και μικρούς αγώνες. Γράψτε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα προπόνησης με σταδιακή αύξηση των φορτίων, ακολουθήστε το και ακούστε το σώμα σας. Μόνο έτσι μπορείτε να αναπτύξετε σταδιακά ταχύτητα και αντοχή, και να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα.

Μίμηση έμπειρων αθλητών

Συμβαίνει ένας αρχάριος δρομέας να προπονείται σε ένα στάδιο όπου τρέχουν αθλητές με πολύ μεγαλύτερη εμπειρία. Για να μην φαίνεται στα μάτια τους, ο δρομέας αυξάνει το φορτίο και την ταχύτητα, κάτι που, τις περισσότερες φορές, έχει αρνητικές συνέπειες.

Αν φοβάστε να φανείτε αδύναμος και γελοίος σε κάποιον, προπονηθείτε μόνοι σας. Επιλέξτε μη δημοφιλείς ώρες και διαδρομές για να αποφύγετε να συναντήσετε άλλους δρομείς.

Υπερβολική συχνότητα προπόνησης

Οι καθημερινές εξαντλητικές διαδρομές σίγουρα δεν θα εγγυηθούν καλά αποτελέσματα· πιθανότατα θα οδηγήσουν σε υπερβολική εργασία και εξάντληση. Η προπόνηση θα πάψει να είναι ευχάριστη και ό,τι γίνεται χωρίς ευχαρίστηση δεν φέρνει κανένα όφελος στο σώμα.

Μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας ρεπό και να κάνετε λίγη αποθεραπεία τρέχοντας. Αυτή είναι μια εύκολη προπόνηση που επιτρέπει στο σώμα να «συνέλθει» και να συσσωρεύει δύναμη.

Λάθος επιλογή παπουτσιών

Δεν είναι όλα τα αθλητικά παπούτσια και τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο. Τα μοντέρνα και όμορφα μοντέλα μπορούν να φορεθούν για να συναντήσετε φίλους ή να πάτε για ψώνια, αλλά όχι για σοβαρή εκπαίδευση.

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο, η αγορά καλών παπουτσιών για τρέξιμο θα είναι μια κερδοφόρα επένδυση στην αθλητική σας ζωή.

Αγνοώντας τα σήματα του σώματος

Δεν μπορείτε να ασκηθείτε εάν κάτι πονάει - αυτός ο κανόνας λειτουργεί σε οποιοδήποτε άθλημα. Ακόμη και ο μικρός πόνος μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού προβλήματος, όπως βλάβη σε συνδέσμους και τένοντες.

Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μάθετε να διακρίνετε τον πονόλαιμο από τον πραγματικό πόνο.

Πάρτε το τρέξιμο στα σοβαρά, μην το παρακάνετε με την προπόνηση, ασκείστε τακτικά και μετά το τρέξιμο θα σας φέρει μόνο χαρά και ευχαρίστηση!