Hoe correct te rennen: de belangrijkste fouten van beginners

Het lijkt erop, wat is er gemakkelijker dan joggen? Ik trok een trainingspak aan, sneakers, muziek in mijn oren en rende. Door deze aanpak raakt zelfs 70% van de beginnende hardlopers geblesseerd en stopt met hardlopen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste fouten die beginners maken en deze zorgvuldig vermijden!

Hoge intensiteit trainen

Veel beginners proberen tijdens hun eerste trainingen alle denkbare en ondenkbare records te breken. Het resultaat is dat ze, in plaats van echte resultaten in de toekomst, overbelast raken, overwerkt raken en ontevreden zijn over zichzelf.

Ga niet voor snelle resultaten, maar begin met trainen met korte afstanden en korte races. Schrijf jezelf een trainingsprogramma met een geleidelijke toename van de belasting, volg het en luister naar je lichaam. Dit is de enige manier waarop je geleidelijk snelheid en uithoudingsvermogen kunt ontwikkelen en significante resultaten kunt bereiken.

Het imiteren van ervaren atleten

Het komt voor dat een beginnende hardloper traint in een stadion waar atleten met veel meer ervaring rennen. Om niet in hun ogen te verschijnen, verhoogt de hardloper de belasting en snelheid, wat meestal negatieve gevolgen heeft.

Als je bang bent om voor iemand zwak en belachelijk over te komen, train dan alleen. Kies impopulaire tijden en routes om te voorkomen dat je andere hardlopers tegenkomt.

Overmatige trainingsfrequentie

Dagelijkse, vermoeiende hardloopsessies garanderen zeker geen goede resultaten; hoogstwaarschijnlijk zullen ze leiden tot overwerk en burn-out. Trainen zal niet langer plezierig zijn, en alles wat zonder plezier wordt gedaan, levert geen enkel voordeel op voor het lichaam.

Vergeet niet jezelf vrije dagen te gunnen en een herstelloopje te doen. Dit is een eenvoudige training waarmee het lichaam ‘tot bezinning kan komen’ en kracht kan verzamelen.

Verkeerde schoenenkeuze

Niet alle sneakers en sportschoenen zijn geschikt voor hardlopen. Modieuze en mooie modellen kunnen worden gedragen om vrienden te ontmoeten of te gaan winkelen, maar niet voor serieuze training.

Als je besluit serieus aan de slag te gaan met hardlopen, zal het kopen van goede hardloopschoenen een winstgevende investering in je sportleven zijn.

Lichaamssignalen negeren

Je kunt niet sporten als iets pijn doet – deze regel werkt in elke sport. Zelfs lichte pijn kan een signaal zijn van een ernstig probleem, zoals schade aan ligamenten en pezen.

Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren en onderscheid te leren maken tussen keelpijn en echte pijn.

Neem hardlopen serieus, overdrijf het niet met trainen, oefen regelmatig, en dan zal hardlopen je alleen maar vreugde en plezier brengen!