Come correre correttamente: i principali errori dei principianti

Sembrerebbe, cosa potrebbe esserci di più facile del fare jogging? Mi sono messo una tuta, scarpe da ginnastica, musica nelle orecchie e sono corso. Infatti, a causa di questo approccio, il 70% dei corridori principianti si infortuna e smette di correre. Diamo un'occhiata ai principali errori commessi dai principianti ed evitiamoli attentamente!

Allenamento ad alta intensità

Molti principianti cercano di battere tutti i record immaginabili e inconcepibili già durante i primi allenamenti. Di conseguenza, invece di ottenere risultati reali in futuro, si sentono stressati, sovraccarichi di lavoro e insoddisfatti di se stessi.

Non inseguire risultati rapidi, inizia ad allenarti con distanze brevi e gare brevi. Scriviti un programma di allenamento con aumento graduale dei carichi, seguilo e ascolta il tuo corpo. Questo è l'unico modo per sviluppare gradualmente velocità e resistenza e ottenere risultati significativi.

Imitare atleti esperti

Succede che un corridore principiante si alleni in uno stadio dove corrono atleti con molta più esperienza. Per non apparire ai loro occhi, il corridore aumenta il carico e la velocità, il che, molto spesso, ha conseguenze negative.

Se hai paura di apparire debole e ridicolo agli occhi di qualcuno, allenati da solo. Scegli orari e percorsi impopolari per evitare di incontrare altri corridori.

Frequenza di allenamento eccessiva

Le corse quotidiane estenuanti non garantiranno sicuramente buoni risultati; molto probabilmente porteranno a superlavoro ed esaurimento. L'allenamento cesserà di essere piacevole e tutto ciò che viene fatto senza piacere non apporta alcun beneficio al corpo.

Non dimenticare di concederti dei giorni liberi e di fare un po' di corsa di recupero. Questo è un allenamento facile che consente al corpo di “riprendere i sensi” e accumulare forza.

Scelta sbagliata delle scarpe

Non tutte le scarpe da ginnastica e da ginnastica sono adatte alla corsa. I modelli alla moda e belli possono essere indossati per incontrare gli amici o fare shopping, ma non per un allenamento serio.

Se decidi di dedicarti seriamente alla corsa, acquistare buone scarpe da corsa sarà un investimento redditizio nella tua vita sportiva.

Ignorare i segnali del corpo

Non puoi fare esercizio se qualcosa fa male: questa regola funziona in qualsiasi sport. Anche un dolore lieve può essere un segnale di un problema serio, come un danno ai legamenti e ai tendini.

È molto importante ascoltare il proprio corpo e imparare a distinguere tra mal di gola e dolore vero e proprio.

Prendi la corsa sul serio, non esagerare con l'allenamento, fai esercizio regolarmente e correre ti porterà solo gioia e piacere!