Jak správně běhat: hlavní chyby začátečníků

Zdálo by se, co by mohlo být jednodušší než běhání? Oblékl jsem si tepláky, tenisky, hudbu do uší a běžel. Ve skutečnosti se kvůli tomuto přístupu 70 % začínajících běžců zraní a přestane běhat. Podívejme se na hlavní chyby, kterých se začátečníci dopouštějí a pečlivě se jim vyvarujte!

Vysoce intenzivní trénink

Mnoho začátečníků se na svých prvních trénincích snaží překonat všechny myslitelné i nemyslitelné rekordy. Výsledkem je, že místo skutečných výsledků v budoucnu se natahují, přetěžují a jsou se sebou nespokojení.

Nehoňte se za rychlými výsledky, začněte trénovat na krátkých vzdálenostech a krátkých závodech. Napište si tréninkový program s postupným zvyšováním zátěže, dodržujte jej a poslouchejte své tělo. Jedině tak můžete postupně rozvíjet rychlost a vytrvalost a dosáhnout významných výsledků.

Napodobování zkušených sportovců

Stává se, že začínající běžec trénuje na stadionu, kde běhají sportovci mnohem zkušenější. Aby se běžec neobjevil v jejich očích, zvyšuje zátěž a rychlost, což má nejčastěji negativní důsledky.

Pokud se bojíte, že budete někomu připadat slabí a směšní, trénujte sami. Vyberte si nepopulární časy a trasy, abyste nenarazili na ostatní běžce.

Nadměrná frekvence tréninku

Každodenní vyčerpávající běhy rozhodně nezaručí dobré výsledky, pravděpodobně povedou k přepracování a vyhoření. Trénink přestane být příjemný a vše, co se dělá bez potěšení, nepřináší tělu žádný užitek.

Nezapomeňte si dát dny volna a zaběhat si na zotavenou. Jedná se o snadné cvičení, které umožňuje tělu „přijít k rozumu“ a nashromáždit sílu.

Špatný výběr bot

Ne všechny tenisky a tenisky jsou vhodné na běhání. Módní a krásné modely lze nosit na setkání s přáteli nebo na nákupy, ale ne na vážný trénink.

Pokud se rozhodnete to s běháním brát vážně, bude nákup dobrých běžeckých bot výhodnou investicí do vašeho sportovního života.

Ignorování signálů těla

Nemůžete cvičit, když vás něco bolí – toto pravidlo funguje v každém sportu. I malá bolest může být signálem vážného problému, jako je poškození vazů a šlach.

Je velmi důležité naslouchat svému tělu a naučit se rozlišovat mezi bolestí v krku a skutečnou bolestí.

Běh berte vážně, nepřehánějte to s tréninkem, pravidelně cvičte a pak vám běh bude přinášet jen radost a potěšení!