Cara berlari dengan benar: kesalahan utama pemula

Tampaknya, apa yang lebih mudah daripada jogging? Saya mengenakan pakaian olahraga, sepatu kets, musik di telinga saya dan berlari. Faktanya, karena pendekatan ini, 70% pelari pemula mengalami cedera dan berhenti berlari. Mari kita lihat kesalahan utama yang dilakukan pemula dan hindari dengan hati-hati!

Latihan intensitas tinggi

Banyak pemula mencoba memecahkan semua rekor yang mungkin dan tidak terbayangkan selama sesi pelatihan pertama mereka. Akibatnya, alih-alih mendapatkan hasil nyata di masa depan, mereka justru menjadi kewalahan, terlalu banyak bekerja, dan tidak puas dengan diri mereka sendiri.

Jangan mengejar hasil yang cepat, mulailah latihan dengan jarak pendek dan balapan pendek. Tulis sendiri program pelatihan dengan peningkatan beban secara bertahap, ikuti dan dengarkan tubuh Anda. Hanya dengan cara ini Anda dapat mengembangkan kecepatan dan daya tahan secara bertahap dan mencapai hasil yang signifikan.

Meniru atlet berpengalaman

Kebetulan seorang pelari pemula berlatih di stadion tempat atlet yang lebih berpengalaman berlari. Agar tidak terlihat mencolok, pelari meningkatkan beban dan kecepatan, yang paling sering menimbulkan konsekuensi negatif.

Jika Anda takut terlihat lemah dan konyol di hadapan seseorang, berlatihlah sendiri. Pilih waktu dan rute yang tidak populer untuk menghindari berpapasan dengan pelari lain.

Frekuensi pelatihan yang berlebihan

Lari yang melelahkan setiap hari pasti tidak menjamin hasil yang baik, kemungkinan besar akan menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan. Latihan tidak lagi menyenangkan, dan segala sesuatu yang dilakukan tanpa kesenangan tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh.

Jangan lupa memberi diri Anda hari libur dan melakukan pemulihan. Ini adalah latihan mudah yang memungkinkan tubuh untuk “sadar” dan mengumpulkan kekuatan.

Pilihan sepatu yang salah

Tidak semua sneakers dan trainer cocok untuk lari. Model yang modis dan cantik bisa dipakai untuk bertemu teman atau berbelanja, tapi tidak untuk latihan serius.

Jika Anda memutuskan untuk serius berlari, membeli sepatu lari yang bagus akan menjadi investasi yang menguntungkan dalam kehidupan olahraga Anda.

Mengabaikan sinyal tubuh

Anda tidak boleh berolahraga jika ada yang sakit – aturan ini berlaku di olahraga apa pun. Bahkan nyeri ringan pun bisa menjadi pertanda adanya masalah serius, seperti kerusakan ligamen dan tendon.

Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan belajar membedakan antara sakit tenggorokan dan sakit yang sebenarnya.

Berlarilah dengan serius, jangan berlebihan dengan latihan, berolahraga secara teratur, dan lari hanya akan memberi Anda kegembiraan dan kesenangan!