Як правильно бігати: основні помилки новачків

Здавалося б, що може бути простіше, ніж заняття бігом? Одягнула спортивний костюм, кросівки, музику у вуха та побігла. Насправді, через такий підхід 70% бігунів-початківців отримують травми, і перестають займатися бігом. Давайте розберемося з основними помилками новачків, і старанно їх уникатимемо!

Висока інтенсивність тренувань

Багато новачків намагаються вже на перших тренуваннях побити всі мислимі та немислимі рекорди. В результаті, замість справжніх результатів у майбутньому, вони отримують розтяг, перевтому та невдоволення собою.

Не женіться за швидкими результатами, починайте тренування з невеликих дистанцій та недовгих забігів. Напишіть собі програму тренувань з поступовим збільшенням навантажень, дотримуйтесь її та прислухайтеся до свого організму. Тільки так ви зможете поступово розвинути швидкість і витривалість, і досягти значних результатів.

Наслідування досвідченим спортсменам

Буває так, що бігун-початківець тренується на стадіоні, де бігають спортсмени з набагато більшим досвідом. Щоб не виглядати в їхніх очах, бігун збільшує навантаження та швидкість, що найчастіше має негативні наслідки.

Якщо ви боїтеся здатися комусь слабким і безглуздим, тренуйтеся одна. Вибирайте непопулярний час та маршрути, щоб не зіткнутися з іншими бігунами.

Надмірна частота тренувань

Щоденні виснажливі пробіжки абсолютно точно не стануть гарантією високих результатів, швидше за все вони призведуть до перевтоми та вигоряння. Тренування перестануть приносити задоволення, а все, що робиться без задоволення, не приносить користі для організму.

Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні і займатися бігом, що відновлює. Це легке тренування, яке дозволяє організму "прийти до тями" і акумулювати сили.

Неправильний вибір взуття

Не всі кросівки та кеди підходять для занять бігом. Модні та красиві моделі можна одягати на зустрічі з друзями чи для походів за покупками, але ніяк не для серйозних тренувань.

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, купити хороші спортивні бігові кросівки, це стане вигідною інвестицією у ваше спортивне життя.

Ігнорування сигналів організму

Не можна займатися, якщо щось болить – це правило працює у будь-якому виді спорту. Навіть невеликі болючі відчуття можуть бути сигналом до серйозної проблеми, наприклад, до пошкоджень зв'язок і сухожилля.

Дуже важливо прислухатися до свого організму та навчиться відрізняти крепатуру від справжнього болю.

Підійдіть до бігу серйозно, не перестарайтеся з тренуваннями, займайтеся регулярно, і тоді біг принесе вам лише радість та задоволення!