如何正确跑步：初学者的主要错误

看来，还有什么比慢跑更容易的呢？我穿上运动服、运动鞋，耳边响起音乐，开始奔跑。事实上，由于这种方法，70% 的跑步新手会受伤并停止跑步。让我们看看初学者常犯的主要错误，并小心避免它们！

高强度训练

许多初学者在第一次训练中试图打破所有可以想象和不可想象的记录。结果，他们不但没有在未来取得真正的成果，反而变得捉襟见肘、过度劳累并对自己不满意。

不要急功近利，从短距离、短距离比赛开始训练。为自己制定一个逐渐增加负荷的训练计划，遵循它并倾听你的身体的声音。只有这样，你才能逐步提高速度和耐力，并取得显著成果。

模仿经验丰富的运动员

碰巧，一名初学者跑步者在一个体育场进行训练，而那里的运动员则有更多经验。为了不出现在他们的眼中，跑步者增加了负荷和速度，这通常会产生负面后果。

如果你害怕在别人面前显得软弱和可笑，那就单独训练。选择不受欢迎的时间和路线，以避免遇到其他跑步者。

训练频率过高

每天精疲力尽的跑步绝对不能保证好的结果；很可能会导致过度劳累和倦怠。训练将不再是快乐的，没有快乐的事情做的一切也不会给身体带来任何好处。

不要忘记给自己休息几天并进行一些恢复性跑步。这是一项简单的锻炼，可以让身体“恢复理智”并积累力量。

鞋子选择错误

并非所有运动鞋和运动鞋都适合跑步。时尚漂亮的款式可以穿去见朋友或者去逛街，但不适合认真训练。

如果您决定认真对待跑步，那么购买优质跑鞋将是您运动生活中一项有利可图的投资。

忽视身体信号

如果受伤了，你就不能锻炼——这条规则适用于任何运动。即使是轻微的疼痛也可能是严重问题的信号，例如韧带和肌腱损伤。

倾听身体的声音并学会区分喉咙痛和真正的疼痛非常重要。

认真对待跑步，不要过度训练，定期锻炼，跑步给你带来的只有快乐和愉悦！