如何在家按摩颈部

久坐生活方式的人会出现持续性头痛、肌肉疼痛、腿部肿胀和疲劳。所有这些问题在久坐工作导致颈部紧张的人中都很常见。现代忙碌的人们往往没有足够的时间去看专业的按摩治疗师。但颈部按摩可以在家进行，重要的是遵守规则并找到合作伙伴。

1. 颈部按摩手法
2. 如何准备按摩
3. 第 1 步：准备
4. 第二步：热身肌肉
5. 第三步：颈椎活动部位按摩
6. 第四步：完成SWH按摩
7. 颈部按摩的好处

颈部按摩手法

人体颈椎按摩的实践由来已久。我们的祖先注意到颈部区域的某些操作对身体的积极影响，并多年来磨练了他们的知识和技能。现代按摩治疗师不需要进行研究和实验，一切都已经解决了，遵循动作规则和技巧就足以为患者获得最大利益。

如何准备按摩

按摩颈部和肩部之前，必须脱掉首饰和衣服。特别是，应摘下耳环和项链，因为它们可能会被手指夹住并造成伤害。手术前，建议洗个热水澡并彻底清洁皮肤。

您还应该摘掉眼镜和隐形眼镜。手术前 1.5 小时进食。

颈部按摩可以在两个位置进行：

1. 坐姿。患者坐在椅子或担架上，以免受压时下垂。双手放在患者腋下的桌子上。
2. 仰卧位。一个男人脸朝下躺在床上。理想的情况是，桌子上有一个凹进的面部，以便颈椎平放。

该过程在通风良好的区域进行，但不应有气流。

第 1 步：准备

在初始阶段，不要做出突然的动作。肌肉刺激从轻微的抚摸动作开始。刺激沿着颈椎的主线发生。

在第一课中，进行简单的纵向和横向运动。在接下来的几天里，动作顺序变得更加复杂。

每侧进行 8-10 次动作。每次按摩应至少持续 1 分钟 - 慢慢来并热身肌肉尤其重要，特别是如果您是第一次按摩。几次抚摸后，身体会变得更加放松，准备好进行强化治疗。沿肩部边缘移动的技巧可辅以“八字形”。在这种情况下，手以“8”字形沿着肩部边缘指向。逐渐施加负载，逐步增加操作强度。

第二步：热身肌肉

为了使肌肉热身并进行全面治疗，您应该执行以下几个动作：

1. 纵向摩擦力。进行有节奏、平稳的动作，以促进血液循环。动作是用双手进行的。
2. 用指尖进行纵向运动。它们跟随血液从背部到颈部、从脊柱向上流动。
3. 现在手的位置已经改变了。用手重复基本动作。

每个阶段的操作时间不应超过 10-20 秒。

第三步：颈椎活动部位按摩

在这个阶段，一切操纵都更加激烈。最重要的动作是揉捏。从头部开始，一直到肩部。这是最费力的揉捏，需要按摩治疗师付出很大的努力。相应地，它被依次执行：

1. 首先抓住一些皮肤和肌肉组织；
2. 首先抓住一些皮肤和肌肉组织；然后站起来；
3. 用指尖拉伸并降低。

在初始阶段，他们从来不会做出剧烈而突然的动作。肌肉刺激从轻微的抚摸动作开始。沿着颈椎的主要引导线进行刺激。

对于第一阶段，使用简单的纵向和横向运动。在接下来的几天里，运动轨迹变得更加复杂。

每侧进行 8-10 次划动。每个动作的持续时间应至少为1分钟；如果患者是第一次进行按摩，那么慢慢地彻底预热肌肉尤为重要。经过几次治疗后，人体会迅速放松，为密集的治疗练习做好准备。肩带的运动技巧可以用“八字”来补充。这个动作是按照以下方案进行的：手以数字8的形式沿着肩带经过，通过增加手法的强度逐渐增加肌肉的负荷。

治疗的主要部分包括螺旋运动，这在技术上与涉及肌肉组织的圆周运动相同。根据应用场所不同，分为3种：

1.       脊柱旁肌，位于整个脊柱的棘突两侧，无需接触背部即可看到。

2.       斜方肌，位于颈后和上背部的浅表部分；

3.       坐骨窝是肩胛骨尖端底部的凹陷处。

用指尖上下按摩前两个区域。从斜方肌开始，沿着肌纤维的方向，到椎旁。

使用圆周旋转运动按摩某一区域的冈上肌。激活该区域后，您可以用手进行抚摸动作。应谨慎对待该区域。每个区域的时间从 30 到 60 秒不等，具体取决于患者个体。

第四步：完成SWH按摩

颈部按摩的最后阶段是手指的放松轻微运动，模拟滴水。按摩师用指尖快速抚摸肩带和颈部区域，就像触摸键盘的按键一样。这些动作进行大约 10 秒。

老年人和儿童的颈椎按摩采用相同的技术，但动作的力度和强度有所减弱。

颈部按摩的好处

即使在颈部进行一次按摩也能产生积极的效果：消除痉挛、头痛和疲劳。

经过一系列的按摩后，专家注意到身体出现了一些积极的变化：

1. 放松的动作可以改善颈部和大脑的血液循环。同时，认知功能得到改善：记忆力、注意力、思维。
2. 肩带上的机械效应可缓解整个背部的疲劳和紧张。
3. 按摩动作可激活血液和淋巴液流动，有助于缓解肿胀和肌肉痉挛，并在剧烈体力活动后快速消除乳酸。
4. 手指按压颈椎反射区有助于改善内脏器官的功能。
5. 按摩有助于纠正姿势。
6. 反射区用于使荷尔蒙功能正常化。
7. 对肩带和颈椎的冲击可以提高表现并改善身体的整体状况。

SWH 按摩的有效性和益处显然取决于按摩治疗师的技能，但该技术很容易获得。掌握按摩技巧后，就可以在家进行。