Hur man masserar nacken hemma

Konstant huvudvärk, muskelsmärta, svullnad i benen och trötthet åtföljer personer som leder en stillasittande livsstil. Alla dessa problem är vanliga bland personer som har stillasittande jobb som orsakar spänningar i nacken. Moderna upptagna människor har ofta inte tillräckligt med tid att besöka en professionell massageterapeut. Men nackmassage kan göras hemma, det är bara viktigt att följa reglerna och hitta en partner.

1. Nackmassagetekniker
2. Hur man förbereder sig för en massage
3. Steg 1: Förberedelser
4. Steg 2: Värm upp dina muskler
5. Steg 3: Aktiv del av cervikal-kotområdet massage
6. Steg 4: Slutföra SWH-massagen
7. Fördelar med nackmassage

Nackmassagetekniker

Massage av den mänskliga livmoderhalskroppen har praktiserats under lång tid. Våra förfäder märkte den positiva effekten av vissa manipulationer i nackområdet på kroppen och finslipade sina kunskaper och färdigheter under åren. Moderna massageterapeuter behöver inte engagera sig i forskning och experiment, allt har redan utarbetats, och det räcker att följa reglerna och tekniken för rörelser för att få maximal nytta för patienten.

Hur man förbereder sig för en massage

Innan du masserar nacke och axlar måste du ta av dig smycken och kläder. I synnerhet bör örhängen och halsband tas bort eftersom de kan fastna i fingrarna och orsaka skador. Före proceduren är det lämpligt att ta en varm dusch och rengöra huden noggrant.

Du bör också ta bort dina glasögon och kontaktlinser. Ät 1,5 timmar före proceduren.

Nackmassage kan utföras i två positioner:

1. sittande ställning. Patienten sitter i en stol eller på en bår så att den inte sjunker ner vid tryck. Händerna placeras på bordet under patientens armar.
2. ryggläge. En man ligger med ansiktet nedåt på en säng. Helst ett bord med en fördjupning för ansiktet så att halsryggen ligger platt.

Proceduren utförs i ett välventilerat område, men det bör inte finnas några drag.

Steg 1: Förberedelser

I den inledande fasen, gör inte plötsliga rörelser. Muskelstimulering börjar med lätta, strykande rörelser. Stimulering sker längs huvudlinjerna i halsryggen.

I de första lektionerna utförs enkla längsgående och tvärgående rörelser. Under de efterföljande dagarna blir sekvensen av rörelser mer komplex.

Utför 8-10 rörelser på varje sida. Varje slag ska pågå i minst 1 minut - det är särskilt viktigt att ta sig tid och värma upp musklerna, speciellt om du gör en massage för första gången. Efter några slag blir kroppen mer avslappnad och redo för intensiv behandling. Tekniken att skifta längs kanten av axeln kan kompletteras med "siffran åtta". I det här fallet är handen riktad längs kanten av axeln i form av en "åtta". Belastningen appliceras gradvis, steg för steg ökar intensiteten av manipulationerna.

Steg 2: Värm upp dina muskler

För att värma upp musklerna och utföra full behandling bör du utföra flera rörelser:

1. längsgående friktion. Gör rytmiska och mjuka rörelser för att främja blodcirkulationen. Rörelserna utförs med båda händerna.
2. Längsgående rörelser med fingertopparna. De följer blodets rörelse uppåt från ryggen till nacken, från ryggraden.
3. nu har händernas position ändrats. De grundläggande rörelserna upprepas med händerna.

Varje fas av manipulation bör inte vara mer än 10-20 sekunder.

Steg 3: Aktiv del av cervikal-kotområdet massage

I detta skede är alla manipulationer mer intensiva. De viktigaste rörelserna är knådning. Börja vid huvudet och arbeta dig upp till axlarna. Detta är den mest arbetsintensiva knådningen, som kräver stor ansträngning från massageterapeutens sida. Följaktligen exekveras den en efter en:

1. ta först lite av huden och muskelvävnaden;
2. ta först lite av huden och muskelvävnaden; stå sedan upp;
3. sträck med fingertopparna och sänk.

I det inledande skedet gör de aldrig starka och plötsliga rörelser. Muskelstimulering börjar med lätta, strykande rörelser. Stimulering utförs längs huvudlinjerna för halskotorna.

För de första sessionerna används enkla longitudinella och tvärgående rörelser. Under de efterföljande dagarna blir rörelsebanan mer komplicerad.

8-10 slag utförs på varje sida. Varaktigheten av varje åtgärd bör vara minst 1 minut, det är särskilt viktigt att ta dig tid och värma upp musklerna ordentligt om patienten gör en massage för första gången. Efter flera procedurer kommer människokroppen snabbt att slappna av och förbereda sig för intensiv läkningsövning. Rörelsetekniken för axelgördeln kan kompletteras med "åttan". Denna åtgärd utförs enligt följande schema: handen passerar längs axelbandet i form av nummer 8. Belastningen på musklerna läggs gradvis genom att öka intensiteten av manipulationerna.

Den aktiva delen av behandlingen består av spiralrörelser, som är tekniskt identiska med cirkulära rörelser som involverar muskelvävnad. De är indelade i 3 typer, som skiljer sig beroende på applikationsplatsen:

1.       Paraspinalmuskler, placerade längs hela ryggraden på vardera sidan av ryggraden och synliga utan att vidröra ryggen.

2.       Trapezius-muskeln, som upptar den ytliga delen av nacken och övre delen av ryggen;

3.       Ischial fossa är en fördjupning längst ner på toppen av skulderbladet.

Arbeta de två första områdena med fingertopparna upp och ner. Börja från trapezius till paravertebral, följ muskelfibrernas riktning.

Massera supraspinatusmuskeln i ett område med cirkulära, roterande rörelser. Efter att ha aktiverat detta område kan du utföra strykrörelser med händerna. Detta område bör behandlas med försiktighet. Tiden för varje område varierar från 30 till 60 sekunder beroende på individuell patient.

Steg 4: Slutföra SWH-massagen

Det sista steget av nackmassagen är en avkopplande lätt rörelse av fingrarna, som simulerar ett dropp. Massören stryker snabbt över axelbandet och nacken med fingertopparna, som om han rörde vid tangenterna på ett tangentbord. Dessa rörelser utförs i cirka 10 sekunder.

Cervikal massage hos äldre och barn utförs med samma teknik, men styrkan och intensiteten i rörelserna minskar.

Fördelar med nackmassage

Även en massageapplikation i nackområdet kan ha en positiv effekt: spasmer, huvudvärk och trötthet elimineras.

Efter en hel serie massage noterar experter ett antal positiva förändringar i kroppen:

1. Avslappnande rörelser förbättrar blodcirkulationen i nacke och hjärna. Samtidigt förbättras kognitiva funktioner: minne, uppmärksamhet, tänkande.
2. Den mekaniska effekten på axelgördeln lindrar trötthet och spänningar från hela ryggen.
3. Massagerörelser aktiverar blod- och lymfflödet, hjälper till att lindra svullnad och muskelspasmer och eliminerar snabbt mjölksyra efter intensiv fysisk aktivitet.
4. Fingertryck på reflexzonerna i halsryggraden hjälper till att förbättra funktionen hos inre organ.
5. Massage hjälper till att korrigera hållningen.
6. Reflexzoner används för att normalisera hormonell funktion.
7. Påverkan på axelgördeln och halsryggen ökar prestandan och förbättrar kroppens allmänna tillstånd.

Effektiviteten och fördelarna med SWH-massage beror självklart på massageterapeutens färdigheter, men tekniken är ganska lättillgänglig. Efter att ha bemästrat massage kan du utföra det hemma.