Jak masować szyję w domu

U osób prowadzących siedzący tryb życia towarzyszą ciągłe bóle głowy, bóle mięśni, obrzęki nóg i zmęczenie. Wszystkie te problemy są powszechne wśród osób prowadzących siedzący tryb pracy, który powoduje napięcie w szyi. Współcześni zapracowani ludzie często nie mają czasu na wizytę u profesjonalnego masażysty. Ale masaż szyi można wykonać w domu, ważne jest tylko przestrzeganie zasad i znalezienie partnera.

1. Techniki masażu szyi
2. Jak przygotować się do masażu
3. Krok 1: Przygotowanie
4. Krok 2: Rozgrzej mięśnie
5. Krok 3: Aktywna część masażu okolicy szyjno-kręgowej
6. Krok 4: Zakończenie masażu SWH
7. Korzyści z masażu szyi

Techniki masażu szyi

Masaż ludzkiego ciała szyjnego jest praktykowany od dawna. Nasi przodkowie zauważyli pozytywny wpływ pewnych manipulacji w okolicy szyi na organizm i przez lata doskonalili swoją wiedzę i umiejętności. Współcześni masażyści nie muszą angażować się w badania i eksperymenty, wszystko zostało już opracowane i wystarczy przestrzegać zasad i techniki ruchów, aby uzyskać maksymalne korzyści dla pacjenta.

Jak przygotować się do masażu

Przed masowaniem szyi i ramion należy zdjąć biżuterię i ubranie. W szczególności należy zdjąć kolczyki i naszyjniki, ponieważ mogą zostać wplątane w palce i spowodować obrażenia. Przed zabiegiem warto wziąć gorący prysznic i dokładnie oczyścić skórę.

Należy także zdjąć okulary i soczewki kontaktowe. Jedz 1,5 godziny przed zabiegiem.

Masaż szyi można wykonać w dwóch pozycjach:

1. pozycja siedząca. Pacjent siedzi na krześle lub na noszach, aby nie ugięły się pod wpływem nacisku. Dłonie układa się na stole pod ramionami pacjenta.
2. pozycja leżąca. Mężczyzna leży twarzą do łóżka. Idealnie byłby to stół z wgłębieniem na twarz, tak aby kręgosłup szyjny leżał płasko.

Procedurę przeprowadza się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, ale nie powinno być przeciągów.

Krok 1: Przygotowanie

W początkowej fazie nie wykonuj gwałtownych ruchów. Stymulacja mięśni rozpoczyna się od lekkich, głaszczących ruchów. Stymulacja następuje wzdłuż głównych linii kręgosłupa szyjnego.

Na pierwszych lekcjach wykonywane są proste ruchy wzdłużne i poprzeczne. W kolejnych dniach sekwencja ruchów staje się bardziej złożona.

Wykonaj 8-10 ruchów na każdą stronę. Każdy ruch powinien trwać co najmniej 1 minutę – szczególnie ważne jest, aby poświęcić trochę czasu i rozgrzać mięśnie, zwłaszcza jeśli wykonujesz masaż po raz pierwszy. Już po kilku ruchach ciało staje się bardziej zrelaksowane i gotowe do intensywnej kuracji. Technikę przesuwania wzdłuż krawędzi barku można uzupełnić „ósemką”. W tym przypadku dłoń jest skierowana wzdłuż krawędzi barku w formie „ósemki”. Obciążenie przykłada się stopniowo, krok po kroku zwiększając intensywność manipulacji.

Krok 2: Rozgrzej mięśnie

Aby rozgrzać mięśnie i przeprowadzić pełną kurację należy wykonać kilka ruchów:

1. tarcie wzdłużne. Wykonuj rytmiczne i płynne ruchy, aby pobudzić krążenie krwi. Ruchy wykonywane są obiema rękami.
2. Ruchy wzdłużne opuszkami palców. Podążają za ruchem krwi w górę od pleców do szyi, od kręgosłupa.
3. teraz pozycja rąk została zmieniona. Podstawowe ruchy powtarzamy rękami.

Każda faza manipulacji nie powinna trwać dłużej niż 10-20 sekund.

Krok 3: Aktywna część masażu okolicy szyjno-kręgowej

Na tym etapie wszelkie manipulacje są bardziej intensywne. Najważniejsze ruchy to ugniatanie. Zacznij od głowy i kieruj się w stronę ramion. Jest to najbardziej pracochłonne ugniatanie, wymagające dużego wysiłku ze strony masażysty. W związku z tym jest wykonywany jeden po drugim:

1. najpierw złap trochę skóry i tkanki mięśniowej;
2. najpierw złap trochę skóry i tkanki mięśniowej; następnie wstań;
3. rozciągnij opuszkami palców i opuść.

W początkowej fazie nigdy nie wykonują mocnych i gwałtownych ruchów. Stymulacja mięśni rozpoczyna się od lekkich, głaszczących ruchów. Stymulacja odbywa się wzdłuż głównych linii prowadzących kręgów szyjnych.

W pierwszych sesjach stosuje się proste ruchy wzdłużne i poprzeczne. W kolejnych dniach trajektoria ruchów staje się bardziej skomplikowana.

Z każdej strony wykonuje się 8-10 uderzeń. Czas trwania każdej czynności powinien wynosić co najmniej 1 minutę, szczególnie ważne jest, aby poświęcić czas i dokładnie rozgrzać mięśnie, jeśli pacjent wykonuje masaż po raz pierwszy. Po kilku zabiegach organizm człowieka szybko się zrelaksuje i przygotuje do intensywnej praktyki uzdrawiania. Technikę ruchu obręczy barkowej można uzupełnić „ósemką”. Czynność tę wykonuje się według następującego schematu: dłoń przechodzi wzdłuż obręczy barkowej w postaci cyfry 8. Obciążenie mięśni zwiększa się stopniowo, zwiększając intensywność manipulacji.

Aktywną część zabiegu stanowią ruchy spiralne, które technicznie są identyczne z ruchami okrężnymi angażującymi tkankę mięśniową. Dzielą się na 3 typy, które różnią się w zależności od miejsca zastosowania:

1.       Mięśnie przykręgosłupowe, zlokalizowane na całej długości kręgosłupa po obu stronach wyrostków kolczystych i widoczne bez dotykania grzbietu.

2.       Mięsień trapezowy, który zajmuje powierzchowną część karku i górną część pleców;

3.       Dół kulszowy to zagłębienie w dolnej części czubka łopatki.

Pierwsze dwa obszary pracuj opuszkami palców w górę i w dół. Zacznij od mięśnia czworobocznego do przykręgowego, podążając za kierunkiem włókien mięśniowych.

Masuj mięsień nadgrzebieniowy w jednym obszarze, wykonując okrężne, obrotowe ruchy. Po aktywowaniu tego obszaru możesz wykonywać ruchy gładzące rękami. Do tego obszaru należy podchodzić ostrożnie. Czas dla każdego obszaru wynosi od 30 do 60 sekund w zależności od indywidualnego pacjenta.

Krok 4: Zakończenie masażu SWH

Ostatnim etapem masażu szyi jest relaksujący, lekki ruch palców, symulujący kroplówkę. Masażysta szybko gładzi opuszkami palców okolice obręczy barkowej i szyi, jakby dotykał klawiszy klawiatury. Ruchy te wykonywane są przez około 10 sekund.

Masaż szyjki macicy u osób starszych i dzieci wykonuje się tą samą techniką, jednak siła i intensywność ruchów jest zmniejszona.

Korzyści z masażu szyi

Nawet jedno zastosowanie masażu w okolicy szyi może mieć pozytywny wpływ: eliminują skurcze, bóle głowy i zmęczenie.

Po całej serii masaży eksperci zauważają szereg pozytywnych zmian w organizmie:

1. Relaksujące ruchy poprawiają krążenie krwi w szyi i mózgu. Jednocześnie poprawiają się funkcje poznawcze: pamięć, uwaga, myślenie.
2. Mechaniczne działanie na obręcz barkową łagodzi zmęczenie i napięcie całych pleców.
3. Ruchy masujące aktywują przepływ krwi i limfy, pomagają złagodzić obrzęki i skurcze mięśni oraz szybko wyeliminować kwas mlekowy po intensywnym wysiłku fizycznym.
4. Ucisk palca na strefy odruchowe odcinka szyjnego kręgosłupa pomaga poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
5. Masaż pomaga skorygować postawę.
6. Strefy refleksyjne służą normalizacji funkcji hormonalnych.
7. Oddziaływanie na obręcz barkową i odcinek szyjny kręgosłupa zwiększa wydolność i poprawia ogólną kondycję organizmu.

Skuteczność i zalety masażu SWH zależą oczywiście od umiejętności masażysty, ale technika jest dość przystępna. Po opanowaniu masażu możesz wykonywać go w domu.