Как да масажирате врата си у дома

Постоянно главоболие, болки в мускулите, подуване на краката и умора придружават хората, които водят заседнал начин на живот. Всички тези проблеми са често срещани сред хората, които имат заседнала работа, която причинява напрежение във врата. Съвременните заети хора често нямат достатъчно време да посетят професионален масажист. Но масажът на шията може да се направи у дома, важно е само да следвате правилата и да намерите партньор.

1. Техники за масаж на врата
2. Как да се подготвим за масаж
3. Стъпка 1: Подготовка
4. Стъпка 2: Загрейте мускулите си
5. Стъпка 3: Активна част от масажа на шийно-гръбначната област
6. Стъпка 4: Завършване на SWH масажа
7. Ползите от масажа на шията

Техники за масаж на врата

Масажът на човешкото шийно тяло се практикува отдавна. Нашите предци са забелязали положителния ефект от някои манипулации в областта на шията върху тялото и са усъвършенствали своите знания и умения през годините. Съвременните масажисти не трябва да се занимават с изследвания и експерименти, всичко вече е разработено и е достатъчно да следвате правилата и техниката на движенията, за да извлечете максимална полза за пациента.

Как да се подготвим за масаж

Преди да масажирате шията и раменете, трябва да свалите бижутата и дрехите. По-специално, обеците и колиетата трябва да бъдат премахнати, тъй като могат да се закачат в пръстите ви и да причинят нараняване. Преди процедурата е препоръчително да вземете горещ душ и добре да почистите кожата.

Също така трябва да свалите очилата и контактните си лещи. Яжте 1,5 часа преди процедурата.

Масажът на врата може да се извършва в две позиции:

1. седнало положение. Пациентът сяда на стол или на носилка, за да не увисне при натиск. Ръцете се поставят на масата под мишниците на пациента.
2. легнало положение. Мъж лежи с лицето надолу на легло. В идеалния случай маса с вдлъбнатина за лицето, така че шийният отдел на гръбначния стълб да лежи равен.

Процедурата се извършва в добре проветриво помещение, но не трябва да има течение.

Стъпка 1: Подготовка

В началната фаза не правете резки движения. Мускулната стимулация започва с леки, поглаждащи движения. Стимулирането се извършва по главните линии на шийния отдел на гръбначния стълб.

В първите уроци се извършват прости надлъжни и напречни движения. В следващите дни последователността от движения става по-сложна.

Извършете 8-10 движения от всяка страна. Всеки удар трябва да продължи най-малко 1 минута - особено важно е да отделите време и да загреете мускулите, особено ако правите масаж за първи път. След няколко удара тялото става по-отпуснато и готово за интензивно лечение. Техниката на преместване по ръба на рамото може да бъде допълнена с „осмица“. В този случай ръката е насочена по ръба на рамото под формата на „осмица“. Натоварването се прилага постепенно, като стъпка по стъпка се увеличава интензивността на манипулациите.

Стъпка 2: Загрейте мускулите си

За да загреете мускулите и да извършите пълно лечение, трябва да извършите няколко движения:

1. надлъжно триене. Правете ритмични и плавни движения, за да стимулирате кръвообращението. Движенията се извършват с двете ръце.
2. Надлъжни движения с върховете на пръстите. Те следват движението на кръвта нагоре от гърба към врата, от гръбначния стълб.
3. сега позицията на ръцете е променена. Основните движения се повтарят с ръцете.

Всяка фаза на манипулация трябва да продължи не повече от 10-20 секунди.

Стъпка 3: Активна част от масажа на шийно-гръбначната област

На този етап всички манипулации са по-интензивни. Най-важните движения са месенето. Започнете от главата и продължете нагоре към раменете. Това е най-трудоемкото месене, което изисква големи усилия от страна на масажиста. Съответно се изпълняват един след друг:

1. първо вземете част от кожата и мускулната тъкан;
2. първо вземете част от кожата и мускулната тъкан; след това се изправете;
3. разтегнете с върха на пръстите си и спуснете.

В началния етап те никога не правят силни и резки движения. Мускулната стимулация започва с леки, поглаждащи движения. Стимулацията се извършва по главните водещи линии на шийните прешлени.

За първите сесии се използват прости надлъжни и напречни движения. В следващите дни траекторията на движенията става по-сложна.

Изпълняват се 8-10 удара от всяка страна. Продължителността на всяко действие трябва да бъде най-малко 1 минута, особено важно е да отделите време и добре да загреете мускулите, ако пациентът прави масаж за първи път. След няколко процедури човешкото тяло бързо ще се отпусне и ще се подготви за интензивна лечебна практика. Техниката на движение за раменния пояс може да бъде допълнена с „осмица“. Това действие се извършва по следната схема: ръката преминава по протежение на раменния пояс под формата на числото 8. Натоварването на мускулите се добавя постепенно чрез увеличаване на интензивността на манипулациите.

Активната част от лечението се състои от спираловидни движения, които технически са идентични с кръговите движения, включващи мускулна тъкан. Те са разделени на 3 вида, които се различават според мястото на приложение:

1.       Параспинални мускули, разположени по цялата дължина на гръбначния стълб от двете страни на спинозните израстъци и видими без да докосват гърба.

2.       Трапецовиден мускул, който заема повърхностната част на тила и горната част на гърба;

3.       Исхиалната ямка е вдлъбнатина в долната част на върха на лопатката.

Обработете първите две зони с върховете на пръстите си нагоре и надолу. Започнете от трапеца към паравертебралния, като следвате посоката на мускулните влакна.

Масажирайте надостния мускул в една област, като използвате кръгови, въртеливи движения. След като активирате тази зона, можете да извършвате поглаждащи движения с ръцете си. Тази област трябва да се третира с повишено внимание. Времето за всяка област варира от 30 до 60 секунди в зависимост от индивидуалния пациент.

Стъпка 4: Завършване на SWH масажа

Последният етап от масажа на шията е релаксиращо леко движение на пръстите, симулиращо капене. Масажистът бързо поглажда раменния пояс и областта на шията с върха на пръстите си, сякаш докосва клавишите на клавиатурата. Тези движения се извършват за около 10 секунди.

Масажът на шийката на матката при възрастни хора и деца се извършва по същата техника, но силата и интензивността на движенията са намалени.

Ползите от масажа на шията

Дори едно нанасяне на масаж в областта на шията може да има положителен ефект: премахват се спазмите, главоболието и умората.

След цяла поредица от масажи експертите отбелязват редица положителни промени в тялото:

1. Релаксиращите движения подобряват кръвообращението във врата и мозъка. В същото време се подобряват когнитивните функции: памет, внимание, мислене.
2. Механичното въздействие върху раменния пояс облекчава умората и напрежението от целия гръб.
3. Масажните движения активират кръвния и лимфния поток, спомагат за облекчаване на подуване и мускулни спазми и бързо елиминиране на млечната киселина след интензивна физическа активност.
4. Натискът с пръсти върху рефлексните зони на шийния отдел на гръбначния стълб спомага за подобряване на функционирането на вътрешните органи.
5. Масажът помага за коригиране на стойката.
6. Рефлексните зони се използват за нормализиране на хормоналната функция.
7. Въздействието върху раменния пояс и шийния отдел на гръбначния стълб повишава работоспособността и подобрява общото състояние на организма.

Ефективността и ползите от SWH масажа очевидно зависят от уменията на масажиста, но техниката е доста достъпна. След като усвоите масажа, можете да го изпълнявате у дома.