自宅で首をマッサージする方法

座りっぱなしの生活を送る人々には、絶え間ない頭痛、筋肉痛、脚のむくみ、疲労感が伴います。これらの問題はすべて、首の緊張を引き起こす座り仕事に就いている人々によく見られます。現代の多忙な人々は、プロのマッサージセラピストを訪ねる十分な時間がないことがよくあります。ただし、首のマッサージは自宅で行うことができます。ルールに従ってパートナーを見つけることが重要です。

1. 首のマッサージテクニック
2. マッサージの準備方法
3. ステップ 1: 準備
4. ステップ 2: 筋肉を温める
5. ステップ 3: 頸椎領域のアクティブな部分のマッサージ
6. ステップ 4: SWH マッサージの完了
7. 首のマッサージの効果

首のマッサージテクニック

人間の頸部のマッサージは長い間行われてきました。私たちの祖先は、首の部分の特定の操作が体にプラスの効果をもたらすことに気づき、長年にわたって知識とスキルを磨きました。現代のマッサージセラピストは研究や実験に従事する必要はなく、すべてがすでに解決されており、患者に最大限の利益を得るために動きのルールと技術に従うだけで十分です。

マッサージの準備方法

首や肩をマッサージする前に、ジュエリーや衣服を外す必要があります。特にイヤリングやネックレスなどは指に引っかかってケガをする恐れがありますので外してください。手順の前に、熱いシャワーを浴びて皮膚を徹底的に洗浄することをお勧めします。

メガネやコンタクトレンズも外す必要があります。処置の1.5時間前に食事を済ませてください。

首のマッサージは 2 つの位置で実行できます。

1. 座位。患者は、押してもたるまないように椅子または担架に座ります。手はテーブル上の患者の脇の下に置かれます。
2. 仰臥位。男がベッドにうつ伏せになって横たわっている。理想的には、頸椎が平らになるように、顔に凹みのあるテーブルです。

この手順は換気の良い場所で実行されますが、ドラフトがあってはなりません。

ステップ 1: 準備

初期段階では、急激な動きをしないでください。筋肉の刺激は、軽く撫でる動きから始まります。刺激は頸椎の主要なラインに沿って発生します。

最初のレッスンでは、簡単な縦方向と横方向の動きを行います。その後、一連の動作はより複雑になります。

両側で8〜10回の動きを実行します。各ストロークは少なくとも 1 分間継続する必要があります。特に初めてマッサージを行う場合は、時間をかけて筋肉を温めることが特に重要です。数回のストロークの後、体はよりリラックスし、集中的な治療の準備が整います。肩の端に沿って移動するテクニックは、「8の字」で補うことができます。この場合、手は肩の端に沿って「8の字」の形に向けられます。負荷は徐々に加えられ、操作の強度が段階的に増加します。

ステップ 2: 筋肉を温める

筋肉を温めて完全な治療を実行するには、いくつかの動きを実行する必要があります。

1. 縦方向の摩擦。リズミカルでスムーズな動きで血行を促進します。動きは両手で行います。
2. 指先を使った縦方向の動き。それらは、背中から首、背骨から上向きの血液の動きを追跡します。
3. これで手の位置が変わりました。基本的な動作を手を使って繰り返します。

操作の各段階は 10 ～ 20 秒以内に行う必要があります。

ステップ 3: 頸椎領域のアクティブな部分のマッサージ

この段階では、すべての操作がより強力になります。最も重要な動きは捏ねることです。頭から始めて肩まで進みます。これは最も手間のかかるもみ方であり、マッサージ師の多大な努力が必要となります。したがって、次のように次々に実行されます。

1. まず皮膚と筋肉組織の一部をつかみます。
2. まず皮膚と筋肉組織の一部をつかみます。それから立ち上がってください。
3. 指先で伸ばして下げます。

初期段階では、決して強く急激な動きをすることはありません。筋肉の刺激は、軽く撫でる動きから始まります。刺激は頚椎のメインガイドラインに沿って行われます。

最初のセッションでは、単純な縦方向と横方向の動きが使用されます。その後、動きの軌跡はさらに複雑になります。

両側で8〜10回のストロークが実行されます。各動作の継続時間は少なくとも 1 分である必要があり、患者が初めてマッサージを行う場合は、時間をかけて筋肉を徹底的に温めることが特に重要です。いくつかの処置の後、人体はすぐにリラックスし、集中的な治癒の練習に備えます。肩甲帯の動きのテクニックは「8の字」で補うことができます。この動作は次のスキームに従って実行されます。手は数字の「8」の形で肩甲帯に沿って通過します。操作の強度を高めることによって、筋肉への負荷が徐々に追加されます。

治療の有効な部分は螺旋運動で構成されており、技術的には筋肉組織が関与する円運動と同じです。使用場所により以下の3種類に分けられます。

1. 傍脊柱筋。棘突起の両側の脊椎の全長に沿って位置し、背中に触れずに見えます。

2. 僧帽筋。首の後ろと背中上部の表面部分を占めます。

3. 坐骨窩は、肩甲骨の先端の底にあるくぼみです。

最初の 2 つの領域を指先で上下に動かします。筋線維の方向に沿って、僧帽筋から脊椎傍まで始めます。

円を描く回転運動を使用して、1 つの領域の棘上筋をマッサージします。この領域をアクティブにすると、手でストローク動作を実行できるようになります。この領域は注意して扱う必要があります。各エリアの所要時間は、個々の患者に応じて30〜60秒の範囲です。

ステップ 4: SWH マッサージの完了

首のマッサージの最終段階は、点滴を模した指の軽い動きでリラックスさせます。マッサージ師は、キーボードのキーに触れるように、指先で肩甲帯と首の部分を素早く撫でます。これらの動作は約10秒間行われます。

高齢者と子供の頸部マッサージは同じ技術を使用して実行されますが、動きの強さと強度は低下します。

首のマッサージの効果

首の部分にマッサージを 1 回適用するだけでも、けいれん、頭痛、疲労が解消されるなど、プラスの効果が得られます。

一連のマッサージの後、専門家は身体にいくつかの良い変化があることに注目しています。

1. リラックスした動きは首と脳の血液循環を改善します。同時に、記憶力、注意力、思考力といった認知機能も向上します。
2. 肩甲帯への機械的効果により、背中全体の疲労と緊張を和らげます。
3. マッサージ動作は血液とリンパの流れを活性化し、腫れや筋肉のけいれんを和らげ、激しい身体活動後の乳酸を素早く除去します。
4. 頸椎の​​反射区を指で押すと、内臓の機能が改善されます。
5. マッサージは姿勢を正すのに役立ちます。
6. 反射ゾーンはホルモン機能を正常化するために使用されます。
7. 肩帯と頸椎への影響によりパフォーマンスが向上し、身体の全身状態が改善されます。

SWH マッサージの有効性と利点は明らかにマッサージセラピストのスキルに依存しますが、このテクニックは非常に簡単です。マッサージをマスターすれば、自宅でマッサージを行うことができます。