Hogyan masszírozza a nyakát otthon

Állandó fejfájás, izomfájdalmak, lábak duzzanata és fáradtság kíséri az ülő életmódot folytatókat. Mindezek a problémák gyakoriak az ülőmunkát végző emberek körében, amelyek feszültséget okoznak a nyakban. A modern elfoglalt embereknek gyakran nincs elég idejük egy professzionális masszázsterapeuta látogatására. De a nyakmasszázs otthon is elvégezhető, csak a szabályok betartása és a párkeresés a fontos.

1. Nyakmasszázs technikák
2. Hogyan kell felkészülni a masszázsra
3. 1. lépés: Előkészítés
4. 2. lépés: Melegítse fel izmait
5. 3. lépés: A nyaki-csigolya területi masszázs aktív része
6. 4. lépés: Az SWH masszázs befejezése
7. A nyakmasszázs előnyei

Nyakmasszázs technikák

Az emberi nyaki test masszázsát régóta gyakorolják. Őseink észrevették a nyaki területen végzett bizonyos manipulációk testre gyakorolt ​​pozitív hatását, és az évek során tudásukat és készségeiket csiszolták. A modern masszázsterapeutáknak nincs szükségük kutatásra és kísérletezésre, már mindent kidolgoztak, és elegendő betartani a mozdulatok szabályait és technikáját, hogy a páciens maximális hasznot hozzon.

Hogyan kell felkészülni a masszázsra

A nyak és a vállak masszírozása előtt el kell távolítania az ékszereket és a ruházatot. Különösen a fülbevalókat és a nyakláncokat kell eltávolítani, mert beakadhatnak az ujjaiba és sérülést okozhatnak. Az eljárás előtt tanácsos levenni egy forró zuhanyt, és alaposan megtisztítani a bőrt.

A szemüveget és a kontaktlencsét is le kell venni. Egyél 1,5 órával az eljárás előtt.

A nyakmasszázs két pozícióban végezhető:

1. ülő helyzet. A beteg széken vagy hordágyon ül, hogy ne ereszkedjen meg nyomásra. A kezeit az asztalra helyezzük a beteg karja alá.
2. fekvő helyzetben. Egy férfi arccal lefelé fekszik az ágyon. Ideális esetben egy asztal mélyedésekkel az arc számára, hogy a nyaki gerinc laposan feküdjön.

Az eljárást jól szellőző helyen kell elvégezni, de nem lehet huzat.

1. lépés: Előkészítés

A kezdeti szakaszban ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Az izomstimuláció könnyű, simogató mozdulatokkal kezdődik. A stimuláció a nyaki gerinc fő vonalai mentén történik.

Az első órákon egyszerű hosszanti és keresztirányú mozgásokat végeznek. A következő napokban a mozgások sorrendje bonyolultabbá válik.

Végezzen 8-10 mozdulatot mindkét oldalon. Minden ütésnek legalább 1 percig kell tartania – különösen fontos, hogy szánjon rá időt és melegítse fel az izmokat, különösen, ha először végez masszázst. Néhány ütés után a test ellazultabbá válik, és készen áll az intenzív kezelésre. A váll széle mentén történő eltolás technikája kiegészíthető a „nyolcas ábrával”. Ebben az esetben a kezét a váll széle mentén „nyolcas ábra” formájában irányítjuk. A terhelést fokozatosan alkalmazzák, lépésről lépésre növelve a manipulációk intenzitását.

2. lépés: Melegítse fel izmait

Az izmok felmelegítéséhez és a teljes kezelés elvégzéséhez több mozdulatot kell végrehajtania:

1. hosszanti súrlódás. Végezzen ritmikus és sima mozdulatokat a vérkeringés elősegítése érdekében. A mozdulatokat mindkét kézzel végezzük.
2. Hosszanti mozgások ujjbeggyel. Követik a vér felfelé irányuló mozgását hátulról a nyakba, a gerincből.
3. most a kezek helyzete megváltozott. Az alapmozdulatokat kézzel ismételjük.

A manipuláció minden fázisa legfeljebb 10-20 másodpercig tarthat.

3. lépés: A nyaki-csigolya területi masszázs aktív része

Ebben a szakaszban minden manipuláció intenzívebb. A legfontosabb mozdulatok a dagasztás. Kezdje a fejnél, és haladjon fel a vállakig. Ez a legmunkaigényesebb dagasztás, amely nagy erőfeszítést igényel a masszőrtől. Ennek megfelelően egymás után hajtják végre:

1. először fogd meg a bőr és az izomszövet egy részét;
2. először fogd meg a bőr és az izomszövet egy részét; majd állj fel;
3. nyújtsa az ujjbegyével és engedje le.

A kezdeti szakaszban soha nem tesznek erős és hirtelen mozdulatokat. Az izomstimuláció könnyű, simogató mozdulatokkal kezdődik. A stimulációt a nyaki csigolyák fő irányvonalai mentén végezzük.

Az első üléseknél egyszerű hosszanti és keresztirányú mozgásokat alkalmaznak. A következő napokban a mozgások pályája bonyolultabbá válik.

8-10 ütést végeznek mindkét oldalon. Az egyes műveletek időtartama legalább 1 perc legyen, különösen fontos, hogy szánjon időt és alaposan melegítse fel az izmokat, ha a páciens először végez masszázst. Számos eljárás után az emberi test gyorsan ellazul és felkészül az intenzív gyógyító gyakorlatra. A vállöv mozgástechnikája kiegészíthető a „nyolcas figurával”. Ezt a műveletet a következő séma szerint hajtják végre: a kéz a vállöv mentén halad a 8-as szám formájában. Az izmok terhelése fokozatosan adódik hozzá a manipulációk intenzitásának növelésével.

A kezelés aktív része spirális mozgásokból áll, amelyek technikailag megegyeznek az izomszövetet érintő körkörös mozdulatokkal. 3 típusra oszthatók, amelyek az alkalmazás helyétől függően különböznek:

1.       Paraspinalis izmok, amelyek a gerinc teljes hosszában találhatók a gerincnyúlványok mindkét oldalán, és a hát érintése nélkül láthatók.

2.       Trapéz izom, amely a nyak hátsó részének és a hát felső részének felszíni részét foglalja el;

3.       Az ülőcsont egy mélyedés a lapocka hegyének alján.

Az első két területen dolgozzon fel és le ujjbegyekkel. Kezdje a trapéztól a paravertebralisig, kövesse az izomrostok irányát.

Masszírozza a supraspinatus izmot egy területen körkörös, forgó mozdulatokkal. A terület aktiválása után simogató mozdulatokat végezhet a kezével. Ezt a területet óvatosan kell kezelni. Az egyes területeken az idő 30 és 60 másodperc között van, az adott betegtől függően.

4. lépés: Az SWH masszázs befejezése

A nyakmasszázs utolsó szakasza az ujjak lazító könnyed mozgása, csepegtetést szimulálva. A masszőr az ujjbegyeivel gyorsan végigsimítja a vállövet és a nyak környékét, mintha egy billentyűzet billentyűit érintené. Ezeket a mozdulatokat körülbelül 10 másodpercig hajtják végre.

Az idősek és gyermekek méhnyakmasszázsa ugyanazzal a technikával történik, de a mozgások ereje és intenzitása csökken.

A nyakmasszázs előnyei

Már egyetlen masszázs alkalmazása a nyak területén pozitív hatást fejthet ki: megszűnnek a görcsök, a fejfájás és a fáradtság.

A masszázsok egész sora után a szakértők számos pozitív változást észlelnek a szervezetben:

1. A lazító mozdulatok javítják a vérkeringést a nyakban és az agyban. Ugyanakkor javulnak a kognitív funkciók: a memória, a figyelem, a gondolkodás.
2. A vállövre gyakorolt ​​mechanikai hatás enyhíti a fáradtságot és a feszültséget az egész háton.
3. A masszázsmozgások aktiválják a vér- és nyirokáramlást, segítenek enyhíteni a duzzanatot és az izomgörcsöket, valamint gyorsan eltávolítják a tejsavat intenzív fizikai aktivitás után.
4. A nyaki gerinc reflexzónáira gyakorolt ​​ujjnyomás segít javítani a belső szervek működését.
5. A masszázs segít a helyes testtartásban.
6. A reflexzónákat a hormonális működés normalizálására használják.
7. A vállövre és a nyaki gerincre gyakorolt ​​hatás növeli a teljesítményt és javítja a test általános állapotát.

Az SWH masszázs hatékonysága és előnyei nyilvánvalóan a masszázsterapeuta készségeitől függenek, de a technika meglehetősen hozzáférhető. A masszázs elsajátítása után otthon is elvégezheti.