So massieren Sie Ihren Nacken zu Hause

Ständige Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schwellungen der Beine und Müdigkeit begleiten Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Alle diese Probleme treten häufig bei Menschen mit sitzender Tätigkeit auf, die zu Verspannungen im Nacken führen. Moderne, vielbeschäftigte Menschen haben oft nicht genug Zeit, einen professionellen Massagetherapeuten aufzusuchen. Aber eine Nackenmassage kann auch zu Hause durchgeführt werden, wichtig ist nur, sich an die Regeln zu halten und einen Partner zu finden.

1. Nackenmassagetechniken
2. So bereiten Sie sich auf eine Massage vor
3. Schritt 1: Vorbereitung
4. Schritt 2: Wärmen Sie Ihre Muskeln auf
5. Schritt 3: Aktive Teilmassage des Halswirbelbereichs
6. Schritt 4: Abschluss der SWH-Massage
7. Vorteile der Nackenmassage

Nackenmassagetechniken

Die Massage des menschlichen Halskörpers wird seit langem praktiziert. Unsere Vorfahren erkannten die positive Wirkung bestimmter Manipulationen im Nackenbereich auf den Körper und verfeinerten im Laufe der Jahre ihr Wissen und Können. Moderne Massagetherapeuten müssen nicht forschen und experimentieren, alles ist bereits ausgearbeitet und es reicht aus, die Regeln und Bewegungstechniken zu befolgen, um den größtmöglichen Nutzen für den Patienten zu erzielen.

So bereiten Sie sich auf eine Massage vor

Bevor Sie Nacken und Schultern massieren, müssen Sie Schmuck und Kleidung entfernen. Insbesondere Ohrringe und Halsketten sollten abgelegt werden, da sie sich in den Fingern verfangen und Verletzungen verursachen können. Vor dem Eingriff empfiehlt es sich, heiß zu duschen und die Haut gründlich zu reinigen.

Sie sollten auch Ihre Brille und Kontaktlinsen entfernen. Essen Sie 1,5 Stunden vor dem Eingriff.

Die Nackenmassage kann in zwei Positionen durchgeführt werden:

1. Sitzposition. Der Patient sitzt auf einem Stuhl oder auf einer Trage, damit er beim Drücken nicht durchhängt. Die Hände werden auf dem Tisch unter den Armen des Patienten platziert.
2. Rückenlage. Ein Mann liegt mit dem Gesicht nach unten auf einem Bett. Idealerweise ein Tisch mit einer Aussparung für das Gesicht, damit die Halswirbelsäule flach aufliegt.

Der Eingriff wird an einem gut belüfteten Ort durchgeführt, es dürfen jedoch keine Zugluft vorhanden sein.

Schritt 1: Vorbereitung

Machen Sie in der Anfangsphase keine plötzlichen Bewegungen. Die Muskelstimulation beginnt mit leichten, streichenden Bewegungen. Die Stimulation erfolgt entlang der Hauptlinien der Halswirbelsäule.

In den ersten Lektionen werden einfache Längs- und Querbewegungen ausgeführt. In den folgenden Tagen wird der Bewegungsablauf komplexer.

Führen Sie auf jeder Seite 8-10 Bewegungen aus. Jeder Schlag sollte mindestens 1 Minute dauern – es ist besonders wichtig, sich Zeit zu nehmen und die Muskulatur aufzuwärmen, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal eine Massage durchführen. Nach einigen Streichungen ist der Körper entspannter und bereit für eine intensive Behandlung. Die Technik des Verschiebens entlang der Schulterkante kann durch die „Acht“ ergänzt werden. In diesem Fall wird die Hand in Form einer „Acht“ entlang der Schulterkante geführt. Die Belastung wird schrittweise aufgebracht, wobei die Intensität der Manipulationen schrittweise erhöht wird.

Schritt 2: Wärmen Sie Ihre Muskeln auf

Um die Muskeln aufzuwärmen und eine vollständige Behandlung durchzuführen, sollten Sie mehrere Bewegungen ausführen:

1. Längsreibung. Machen Sie rhythmische und sanfte Bewegungen, um die Durchblutung zu fördern. Die Bewegungen werden mit beiden Händen ausgeführt.
2. Längsbewegungen mit den Fingerspitzen. Sie folgen der Aufwärtsbewegung des Blutes vom Rücken zum Nacken, von der Wirbelsäule.
3. Jetzt wurde die Position der Zeiger geändert. Die Grundbewegungen werden mit den Händen wiederholt.

Jede Manipulationsphase sollte nicht länger als 10-20 Sekunden dauern.

Schritt 3: Aktive Teilmassage des Halswirbelbereichs

In diesem Stadium sind alle Manipulationen intensiver. Die wichtigsten Bewegungen sind das Kneten. Beginnen Sie am Kopf und arbeiten Sie sich bis zu den Schultern vor. Dies ist das arbeitsintensivste Kneten, das vom Masseur große Anstrengungen erfordert. Dementsprechend wird nacheinander ausgeführt:

1. Fassen Sie zuerst etwas Haut- und Muskelgewebe an.
2. Fassen Sie zuerst etwas Haut- und Muskelgewebe an. dann steh auf;
3. Mit den Fingerspitzen strecken und senken.

Im Anfangsstadium machen sie nie starke und plötzliche Bewegungen. Die Muskelstimulation beginnt mit leichten, streichenden Bewegungen. Die Stimulation erfolgt entlang der Hauptführungslinien der Halswirbel.

Bei den ersten Sitzungen kommen einfache Längs- und Querbewegungen zum Einsatz. In den folgenden Tagen wird der Bewegungsablauf komplizierter.

Auf jeder Seite werden 8-10 Schläge ausgeführt. Die Dauer jeder Aktion sollte mindestens 1 Minute betragen; es ist besonders wichtig, sich Zeit zu nehmen und die Muskulatur gründlich aufzuwärmen, wenn der Patient zum ersten Mal eine Massage durchführt. Nach mehreren Eingriffen entspannt sich der menschliche Körper schnell und bereitet sich auf eine intensive Heilpraxis vor. Die Bewegungstechnik für den Schultergürtel kann durch die „Achter“ ergänzt werden. Diese Aktion wird nach folgendem Schema ausgeführt: Die Hand bewegt sich in Form der Zahl 8 am Schultergürtel entlang. Die Belastung der Muskulatur wird durch zunehmende Intensität der Manipulationen schrittweise erhöht.

Der aktive Teil der Behandlung besteht aus spiralförmigen Bewegungen, die technisch identisch mit kreisenden Bewegungen des Muskelgewebes sind. Sie werden in 3 Typen eingeteilt, die sich je nach Einsatzort unterscheiden:

1.       Paraspinale Muskeln, die sich entlang der gesamten Länge der Wirbelsäule auf beiden Seiten der Dornfortsätze befinden und sichtbar sind, ohne den Rücken zu berühren.

2.       Trapezmuskel, der den oberflächlichen Teil des Nackens und des oberen Rückens einnimmt;

3.       Die Fossa ischialis ist eine Vertiefung an der Unterseite der Spitze des Schulterblatts.

Bearbeiten Sie die ersten beiden Bereiche mit den Fingerspitzen auf und ab. Beginnen Sie vom Trapezius zum Paravertebral und folgen Sie dabei der Richtung der Muskelfasern.

Massieren Sie den Musculus supraspinatus in einem Bereich mit kreisenden, rotierenden Bewegungen. Nach der Aktivierung dieses Bereichs können Sie mit den Händen streichende Bewegungen ausführen. Dieser Bereich ist mit Vorsicht zu genießen. Die Zeit für jeden Bereich liegt je nach Patient zwischen 30 und 60 Sekunden.

Schritt 4: Abschluss der SWH-Massage

Der letzte Schritt der Nackenmassage ist eine entspannende leichte Bewegung der Finger, die einen Tropfen simuliert. Der Masseur streicht mit seinen Fingerspitzen schnell über den Schultergürtel und den Nackenbereich, als würde er die Tasten einer Tastatur berühren. Diese Bewegungen werden etwa 10 Sekunden lang ausgeführt.

Die Nackenmassage bei älteren Menschen und Kindern wird mit der gleichen Technik durchgeführt, jedoch sind Kraft und Intensität der Bewegungen reduziert.

Vorteile der Nackenmassage

Bereits eine Massageanwendung im Nackenbereich kann eine positive Wirkung haben: Krämpfe, Kopfschmerzen und Müdigkeit werden beseitigt.

Nach einer ganzen Reihe von Massagen stellen Experten eine Reihe positiver Veränderungen im Körper fest:

1. Entspannende Bewegungen verbessern die Durchblutung von Nacken und Gehirn. Gleichzeitig verbessern sich die kognitiven Funktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken.
2. Durch die mechanische Wirkung auf den Schultergürtel werden Ermüdungserscheinungen und Verspannungen im gesamten Rücken gelöst.
3. Massagebewegungen aktivieren den Blut- und Lymphfluss und helfen, Schwellungen und Muskelkrämpfe zu lindern und Milchsäure nach intensiver körperlicher Aktivität schnell auszuscheiden.
4. Fingerdruck auf die Reflexzonen der Halswirbelsäule trägt dazu bei, die Funktion der inneren Organe zu verbessern.
5. Massage hilft, die Körperhaltung zu korrigieren.
6. Reflexzonen dienen der Normalisierung der Hormonfunktion.
7. Die Einwirkung auf den Schultergürtel und die Halswirbelsäule steigert die Leistungsfähigkeit und verbessert den Allgemeinzustand des Körpers.

Die Wirksamkeit und der Nutzen der SWH-Massage hängen natürlich von den Fähigkeiten des Masseurs ab, aber die Technik ist durchaus zugänglich. Nachdem Sie die Massage gemeistert haben, können Sie sie zu Hause durchführen.