Wie trainieren Armwrestler?

Heutzutage erfreut sich in den Ländern des postsowjetischen Raums eine seit Beginn unserer Zeitrechnung bekannte Sportart – Armdrücken – großer Beliebtheit.



Trotzdem gelten die USA als ihr Heimatland, wo lokale Trucker oft Amateurwettbewerbe untereinander in Straßenkneipen veranstalteten und unter ihnen auch ihre eigenen inoffiziellen Champions waren ...

In vielen Trainingsmethoden für „schwere“ Sportarten, zum Beispiel Armdrücken, herrscht mittlerweile ein wenig Chaos, weil die mechanische Übertragung von Ansätzen aus dem Gewichtheben keine Ergebnisse gebracht hat. Daher interessierten sich viele dafür, wie Armwrestler trainieren.

Vielen Armwrestling-Trainingsteilnehmern ist aufgefallen, dass sie anders trainieren als beispielsweise Powerlifter oder Bodybuilder. Natürlich haben sie Grundübungen in ihrem Trainingsarsenal, aber das Hauptaugenmerk liegt auf speziellen Übungen, die auf das Training der Muskelgruppen des Unterarms abzielen.

Gleichzeitig gilt das Training der Unterarmmuskulatur ebenso wie der Unterschenkel- und Bauchmuskulatur als schwer. Daher ist eine große Anzahl von Übungen erforderlich, um Muskelgruppen aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu entwickeln, und ein sehr wichtiger Faktor ist auch die richtig gewählte optimale Belastung. Darüber hinaus kann dies alles mit einer Langhantel, Kurzhanteln und anderen Gewichten durchgeführt werden. Eine Kettlebell oder ein Gewicht am Gürtel funktionieren beispielsweise gut.

Armwrestler verwenden oft verschiedene Arten von Griffen, von oben, von unten, wobei sie den Griff variieren: breit, mittel, schmal.

Für sie gibt es viele Arten von Trainingsmodi, zum Beispiel dynamische und statische, bei denen ein Teil der Bewegungsamplitude genutzt wird, sowie gemischte, was eine Verzögerung von mehreren Sekunden bis zur Mitte der Amplitude und anschließende Beschleunigung impliziert . Ohne einen solchen Ansatz ist es unmöglich, die beim Ringen beteiligten Muskeln des Schultergürtels zu trainieren.

Wir hoffen, dass Sie mit Hilfe dieser Materialien selbst herausfinden können, wie Armwrestler trainieren und die Grundprinzipien ihres Trainings verstehen.