Comment s’entraînent les bras de fer ?

De nos jours, dans les pays de l’espace post-soviétique, un sport connu depuis le début de notre ère – le bras de fer – gagne en popularité.



Malgré cela, les États-Unis sont considérés comme leur patrie, où les camionneurs locaux organisaient souvent entre eux des compétitions amateurs dans les tavernes au bord des routes, et parmi eux se trouvaient leurs propres champions non officiels...

Dans de nombreuses méthodes d'entraînement pour les sports « lourds », par exemple le bras de fer, il règne désormais un peu de chaos, car le transfert mécanique des approches de l'haltérophilie n'a pas donné de résultats. Par conséquent, beaucoup se sont intéressés à la façon dont les bras de fer s'entraînent.

Beaucoup de ceux qui ont suivi un entraînement de bras de fer ont remarqué qu'ils s'entraînent différemment, par exemple, des dynamophiles ou des bodybuilders. Bien sûr, ils ont des exercices de base dans leur arsenal d'entraînement, mais l'attention principale est portée aux exercices spéciaux visant à entraîner les groupes musculaires de l'avant-bras.

Dans le même temps, l’entraînement des muscles de l’avant-bras, tout comme ceux du bas de la jambe et des abdominaux, est considéré comme lourd. Par conséquent, un grand nombre d'exercices sont nécessaires pour développer les groupes musculaires sous différents angles, et un facteur très important est également la charge optimale correctement sélectionnée. De plus, tout cela peut être fait avec une barre, des haltères et d'autres poids, par exemple, une kettlebell ou un poids sur une ceinture fonctionne bien.

Les bras de fer utilisent souvent différents types de prises, par le haut, par le bas, en faisant varier la prise : large, moyenne, étroite.

Pour eux, il existe de nombreux types de modes d'entraînement, par exemple dynamique et statique, où une partie de l'amplitude du mouvement est utilisée, ainsi que mixte, ce qui implique un retard de plusieurs secondes jusqu'au milieu de l'amplitude, suivi d'une accélération. . Sans une telle approche, il est impossible de déterminer l'ensemble des muscles de la ceinture scapulaire impliqués dans la lutte.

Nous espérons qu'avec l'aide de ce matériel, vous pourrez découvrir par vous-même comment les bras de fer s'entraînent et comprendre les principes de base de leur entraînement.