Miten käsipainijat harjoittelevat?

Nykyään neuvostoliiton jälkeisissä maissa aikamme alusta lähtien tunnettu urheilulaji – käsipaini – on saavuttamassa suurta suosiota.



Tästä huolimatta Yhdysvaltoja pidetään kotimaanaan, jossa paikalliset rekkamiehet järjestivät usein amatöörikilpailuja keskenään tienvarsitavernoissa ja heidän joukossaan oli omia epävirallisia mestareita...

Monissa ”raskaiden” urheilulajien harjoittelumenetelmissä, esimerkiksi käsipainissa, vallitsee nyt pieni kaaos, koska painonnostossa lähestymistapojen mekaaninen siirto ei ole tuottanut tulosta. Siksi monet kiinnostuivat siitä, kuinka käsipainijat harjoittelevat.

Monet käsipainitreeneihin osallistuneet ovat huomanneet harjoittelevansa eri tavalla kuin esimerkiksi voimanostajat tai kehonrakentajat. Heillä on tietysti perusharjoituksia harjoitusarsenaalissaan, mutta päähuomio kiinnitetään erityisiin harjoituksiin, joiden tarkoituksena on harjoittaa kyynärvarren lihasryhmiä.

Samaan aikaan kyynärvarren lihasten harjoittelua, samoin kuin säären ja vatsalihasten, pidetään raskaina. Siksi tarvitaan suuri määrä harjoituksia lihasryhmien kehittämiseen eri kulmista, ja myös erittäin tärkeä tekijä on oikein valittu optimaalinen kuormitus. Lisäksi kaikki tämä voidaan tehdä tangolla, käsipainoilla ja muilla painoilla, esimerkiksi kahvakuula tai paino vyöllä toimii hyvin.

Käsipainijat käyttävät usein erilaisia ​​kahvoja ylhäältä, alhaalta vaihtelemalla pitoa: leveä, keskikokoinen, kapea.

Heille on olemassa monenlaisia ​​​​harjoitustiloja, esimerkiksi dynaamisia ja staattisia, joissa käytetään osaa liikkeen amplitudista, sekä sekoitettuja, mikä tarkoittaa useiden sekuntien viivettä amplitudin puoliväliin, jota seuraa kiihtyvyys . Ilman tällaista lähestymistapaa on mahdotonta treenata painimiseen osallistuvia olkavyön lihaksia.

Toivomme, että näiden materiaalien avulla saat itse selville, miten käsipainijat harjoittelevat ja ymmärrät harjoituksensa perusperiaatteet.