Videotunti: kunto 90 sekunnissa

Nykyaikainen elämä edellyttää, että olemme erittäin aktiivisia ja jatkuvasti kiireisiä. Usein käy niin, että emme voi käydä kuntosalilla tai urheilla pitkään aikaan. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi unohtaa terveytemme ja fyysinen kuntomme. Tarjoamme sinulle joukon kuntoharjoituksia, jotka vievät vain 90 sekuntia ajaststasi.

Harjoitus 1: käsipainon nostot. Ota 1,5/2 kg painavat käsipainot, levitä kädet sivuille. Nosta niitä ylös pienin nykäisin: yhden nykäyksen jälkeen pidä kädet roikkumassa kymmenen sekuntia. Toista harjoitus viisi kertaa ylös ja neljä kertaa alas. Tämä harjoitus auttaa pumppaamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia.

Harjoitus 2: kyykky. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Aloita kyykky hitaasti tekemällä pieniä nykäyksiä. Tee yksi nykäisy, jäädy 10 sekunniksi. Toista harjoitus viisi kertaa alaspäin ja neljä kertaa ylös. Tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan pakaroiden ja reisien lihaksia.

Harjoitus 3: nosta jalat ylös. Makaa selällesi, nosta jalat ylös. Ala laskea niitä nykivästi, ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan. Nykisten ja taukojen määrä niiden välillä on sama kuin edellisissä harjoituksissa. Tee harjoitus viisi kertaa alaspäin ja neljä kertaa ylös. Tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan vatsalihaksia.

Harjoitus 4: käsipainojen nostaminen kuntopallolla. Olkapäät asetetaan kuntopallolle, jalat taivutetaan 90 asteen kulmaan. Ota yksi käsipaino molemmin käsin ja pidä sitä rinnan tason yläpuolella käsivarret ojennettuina. Nosta kädet pään taakse nykäyksillä ja palaa sitten edelliseen asentoon. Suorita harjoitus viisi kertaa ylös ja neljä kertaa alas. Tämä harjoitus auttaa pumppaamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia.

Harjoitus 5: kyykky käsipainoilla. Seiso suorana, laita oikea jalkasi eteenpäin, vasen jalkasi taaksepäin. Pidä käsipainoja käsissäsi ja aloita kyykkyjen tekeminen. Kun olet tehnyt yhden nykäyksen, pidä tauko kymmenen sekunnin ajan. Toista harjoitus viisi kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja reisien lihaksia.

Harjoitus 6: punnerrukset. Suorita punnerruksia tekemällä viisi nykimistä alas ja neljä nykimistä ylös. Tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan käsivarsien, selän ja rintakehän lihaksia.

Harjoitus 7: Käsien nostaminen kuntopallolla. Makaa vatsallesi kuntopallolla ja ota käsipainot. Aloita nykiminen käsiäsi sivuille. Tee harjoitus viisi kertaa alaspäin ja neljä kertaa ylös. Tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan käsivarsien, vatsalihasten, rintakehän ja selän lihaksia.

Jokainen harjoitus tulee suorittaa mahdollisimman tarkasti ja noudattaen oikeaa tekniikkaa. Koko kompleksi vie vain 90 sekuntia, joten voit suorittaa sen jopa kiireisinä päivinä. Nämä harjoitukset auttavat ylläpitämään lihaskuntoa, vahvistamaan luita ja niveliä, parantamaan ryhtiä ja yleistä hyvinvointia. Kompleksin säännöllinen toteuttaminen auttaa sinua ylläpitämään hyvää muotoa ja terveyttä monien vuosien ajan.