Vatsan harjoitukset

Vatsapuristusharjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, parantamaan ryhtiäsi, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, parantamaan fyysistä yleiskuntoa ja antamaan kehollesi kauniin, seksikkään ilmeen.

1. Vartalon nostaminen - "Sit-ups"
2. Riippuvat jalkakorotukset. Makaa jalkojen nosto
3. Ruiskuttaa
4. Harjoitukset vatsalle - taipuminen ylälohkolle polvistuessa
5. Kuinka tehdä taivutukset oikein ylälohkossa?
6. Sivurunko kohoaa
7. Sivutaivutukset vastustettuina. "Metronomi"
8. Vartalon kierrokset
9. Käytetään staattisia menetelmiä - Planck-harjoitus!
10. Kuinka pumpata serratus-lihakset?
11. Tarvitseeko kehonrakentaja edes lankkua?

Vartalon nostaminen - "Sit-ups"

Vartalon nostaminen tai toisin sanoen "istumaannousut" - yksi johtavista kuntoilun ja kehonrakennuksen harjoituksista, jonka tavoitteena on vahvistaa ja harjoitella perusteellisesti ylävatsat.

Tästä harjoituksesta on yksinkertaisesti valtava valikoima mahdollisia muunnelmia:

Lue lisää…

Riippuvat jalkakorotukset. Makaa jalkojen nosto

Riippuvat jalkojen korotukset sekä makaavat jalkojen korotukset ovat toinen erittäin tehokas lihasten harjoittelua vatsat kuntoilussa ja kehonrakennuksessa. Sen vaikutuksen pääpaino putoaa suorien viivojen alempi kolmannes vatsalihakset.

Lue lisää…

Ruiskuttaa

Crunches pidetään yhtenä erittäin tehokkaista harjoituksista vatsalihasten kehittämiseen ja muotoiluun kehonrakennuksessa, kuntoilussa ja kehonrakennuksessa. Urheilijat kutsuvat tätä harjoitusta yleisesti "sammakko". Sen vaikutuksen pääpaino on melkein koko vatsalihasten alueella, mutta suuremmassa määrin - ylä- ja keskialue.

Lue lisää…

Harjoitukset vatsalle - taipuminen ylälohkolle polvistuessa

Taivuta ylälohkolle polvistuessasi – luultavasti ainoa vatsalihasten kehittämiseen keskittyvä lohkolaitteella kuntoilu ja kehonrakennus. Siitä huolimatta se on erittäin hyödyllinen ja sen tuottama vaikutus on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Kokeile! Työssään se käyttää kaikkia vatsalihasten osia: ja alkuun, Ja keskiverto, Ja alempi osat.

Lue lisää…

Sivurunko kohoaa

Kehonrakennuksessa, kehonrakennuksessa ja fitnessissä käytetään sivunostoja vartalon sivulihasten korostuneempaan kehittämiseen. Niin sanotut vinot vatsalihakset ovat hyvin kuormitettuja. Tämä harjoitus on pohjimmiltaan jotain "istumaannousun" ja "hyperextension" väliltä. Esitetään sekä vaaka- että kaltevalla penkillä.

Lue lisää…

Sivutaivutukset vastustettuina. "Metronomi"

Resistanssi sivuttaistaivutus on toinen kehonrakennus- ja kuntoharjoitus, joka kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin. Yleisessä kielenkäytössä kehonrakentajat kutsuvat tätä harjoitusta "Metronomiksi" suoritettujen liikkeiden samankaltaisuuden vuoksi.

Tästä harjoituksesta on useita eri muunnelmia, mutta vaikutusvektori on suunnilleen sama kaikille:

1. Käsipainon kanssa
2. Painon kanssa
3. Tangon kanssa

   Lue lisää…

   Vartalon kierrokset

   
   
   
   
   

   Vartalon kierto painoilla - toinen ainutlaatuinen harjoitus vatsapuristimelle, jolla on kohdennettu, korostettu vaikutus vinot lihakset Vartalosi.

   Kunto-, urheilu- ja kehonrakennuksessa on useita vaihtoehtoja tämän harjoituksen suorittamiseen:

   Lue lisää…

   Käytetään staattisia menetelmiä - Planck-harjoitus!

   
   
   
   
   Monet naiset ja tytöt ostavat jäsenyyden kuntosalille tai kuntoklubille vahvistaakseen koko kehon lihaksia ja tietysti pienentääkseen vyötärön kokoa lisäämättä lihasmassaa ja fyysistä voimaa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että tämä onnistuu ilman kuntolaitteita ja vapaita painoja...

   Lue lisää…

   Kuinka pumpata serratus-lihakset?

   
   
   
   
   Massaa ja voimaa tavoitteleessaan monet aloittelevat kehonrakentajat unohtavat pienten lihasryhmien pumppaamisen ja omistavat ne parhaimmillaan muutamalle hitaalle harjoitukselle harjoituksen lopussa. Tämä lähestymistapa ei vain loukkaa estetiikkaa ja symmetriaa, vaan vastoin kehonrakennuksen filosofiaa, se voi uhata vakavia vammoja, koska pienet lihakset suorittavat usein kehomme tärkeimpiä toimintoja. Siksi tänään puhumme serratus-lihasten pumppaamisesta. Monet aloittelijat eivät ole koskaan edes kuulleet näistä, mutta ne ovat olemassa!

   Serratus anterior -lihas tai serratus anterior sijaitsee rinnan kylkiluiden suuntaisesti, mikä helpottaa sen liikettä sisäänhengityksen aikana. Sen päätehtävänä on kuitenkin lapaluun kiinnittäminen, mikä on erittäin tärkeää useimpien harjoitusten oikealle suorittamiselle - klassisesta penkkipunneruksesta maastanostoihin ja kyykkyihin.

   Visuaalisen komponentin - serratus anterior erottaa edullisesti latissimuksen vinoista vatsa- ja rintalihaksista - niillä on myös merkittävämpi etu: ns. ydinlihaksiin kuuluvilla serratus-lihaksilla on tärkeä rooli lihaksen muodostumisessa. oikea asento ja suojaa selkärankaa aksiaalisen kuormituksen aikana.

   Lue lisää…

   Tarvitseeko kehonrakentaja edes lankkua?

   
   
   
   
   On olemassa myytti, että staattiset harjoitukset eivät ole kehonrakentajille! Koska oikean raskaansarjan täytyy nostaa raskaita painoja ja suurimmalla mahdollisella amplitudilla vaikuttavalla määrällä toistoja, eikä yksinkertaisesti jäädytettynä ylläpitää jonkinlaista naurettavaa kiinteää asentoa...

   Mutta todella, kuinka monta urheilijaa olet nähnyt kuntosalilla, joka seisoisi pitkään, vaikkapa kyykkyssä selkä seinää vasten? En ole koskaan nähnyt mitään tällaista...  Ehkä kaikki johtuu siitä, että ihmiset yrittävät hyödyntää kuntokeskuksen tai kuntosalin infrastruktuuria ja siksi työskentelevät täällä saatavilla olevilla laitteilla... Ja voit harjoitella statiikkaa vapaa-aikaa kotona... Luulen, kyllä! Tämä on juuri syy. Koska olemme jo salilla, nostamme käsipainoja ja tankkoja, työskentelemme koneiden parissa, koska maksoimme. Jätetään staattisuus kotitehtäviin...

   Lue lisää…