Ćwiczenia brzucha

Ćwiczenia wyciskania brzucha pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawią postawę, wzmocnią układ odpornościowy, poprawią ogólną kondycję fizyczną i nadadzą ciału piękny, seksowny wygląd.

1. Unoszenie ciała – „Przysiady”
2. Unoszenie nóg w zwisie. Unoszenie nóg w pozycji leżącej
3. Skurcze
4. Ćwiczenia na brzuch - uginanie się na górnym bloku w klęku
5. Jak poprawnie wykonać Skłony na górnym bloku?
6. Unoszenie bocznego ciała
7. Skręty boczne z oporem. "Metronom"
8. Obroty tułowia
9. Skorzystajmy z metod statycznych – ćwiczenia Plancka!
10. Jak napompować mięśnie zębate?
11. Czy kulturysta w ogóle potrzebuje deski?

Unoszenie ciała – „Przysiady”

Unoszenie ciała, czyli inaczej „przysiady” - jedno z wiodących ćwiczeń w fitness i kulturystyce, mające na celu wzmocnienie i dogłębne wytrenowanie górna część brzucha.

Istnieje po prostu ogromna różnorodność możliwych odmian tego ćwiczenia:

Czytaj więcej…

Unoszenie nóg w zwisie. Unoszenie nóg w pozycji leżącej

Kolejnymi ćwiczeniami są uniesienia nóg w zwisie oraz uniesienia nóg w pozycji leżącej niezwykle skuteczny ćwiczenie treningu mięśni mięśnie brzucha w fitness i kulturystyce. Główny punkt jego wpływu spada dolna jedna trzecia linii prostych mięśnie brzucha.

Czytaj więcej…

Skurcze

Brzuchy uważane są za jedno z niezwykle skutecznych ćwiczeń rozwijających i kształtujących mięśnie brzucha w kulturystyce, fitness i kulturystyce. Sportowcy popularnie nazywają to ćwiczenie „żabą”. Głównym celem jego oddziaływania jest prawie cały obszar mięśni prostych brzucha, ale w większym stopniu - obszary górne i środkowe.

Czytaj więcej…

Ćwiczenia na brzuch - uginanie się na górnym bloku w klęku

Zginanie się na górnym bloku podczas klęczenia – prawdopodobnie jedyne ćwiczenie brzucha w fitness i kulturystyce z wykorzystaniem urządzenia blokowego, nastawione na rozwój mięśni brzucha. Niemniej jednak jest niezwykle przydatny, a efekt, jaki daje, jest po prostu niesamowity. Spróbuj! W swojej pracy wykorzystuje wszystkie partie mięśni brzucha: i szczyt, I przeciętny, I niżej Części.

Czytaj więcej…

Unoszenie bocznego ciała

W kulturystyce, kulturystyce i fitnessie, podnośniki boczne stosuje się w celu bardziej zaakcentowanego rozwoju mięśni bocznych tułowia. Tak zwane mięśnie skośne brzucha są dobrze obciążone. W swej istocie ćwiczenie to jest czymś pomiędzy „przysiadami” a „przeprostami”. Wykonywane zarówno na ławce poziomej, jak i nachylonej.

Czytaj więcej…

Skręty boczne z oporem. "Metronom"

Zginanie boczne z oporem to kolejne ćwiczenie kulturystyczne i fitness, które koncentruje się na skośnych mięśniach brzucha. W potocznym języku kulturyści nazywają to ćwiczenie „metronomem” ze względu na podobieństwo wykonywanych ruchów.

Istnieje kilka różnych odmian tego ćwiczenia, ale wektor wpływu jest w przybliżeniu taki sam dla wszystkich z nich:

1. Z hantlem
2. Z wagą
3. Ze sztangą

   Czytaj więcej…

   Obroty tułowia

   
   
   
   
   

   Obroty tułowia z ciężarkami - kolejne wyjątkowe ćwiczenie na prasę brzuszną, które ma ukierunkowany, zaakcentowany efekt mięśnie skośne Twój tors.

   W fitness, sporcie i kulturystyce istnieje kilka możliwości wykonania tego ćwiczenia:

   Czytaj więcej…

   Skorzystajmy z metod statycznych – ćwiczenia Plancka!

   
   
   
   
   Wiele kobiet i dziewcząt kupuje karnet na siłownię lub klub fitness, aby wzmocnić mięśnie całego ciała i oczywiście zmniejszyć obwód talii, bez zwiększania masy mięśniowej i siły fizycznej. Nie wszyscy jednak wiedzą, że da się to zrobić bez przyrządów do ćwiczeń i wolnych ciężarów…

   Czytaj więcej…

   Jak napompować mięśnie zębate?

   
   
   
   
   W pogoni za masą i siłą wielu początkujących kulturystów zapomina o pompowaniu małych grup mięśni, poświęcając je w najlepszym wypadku kilku powolnym ćwiczeniom na koniec treningu. Takie podejście nie tylko narusza estetykę i symetrię, wbrew samej filozofii kulturystyki, ale może grozić poważnymi kontuzjami, ponieważ często małe mięśnie pełnią w naszym organizmie najważniejsze funkcje. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o pompowaniu mięśni zębatych. Wielu początkujących nawet o nich nie słyszało, ale one istnieją!

   Mięsień zębaty przedni, czyli ząbkowany przedni, położony jest równolegle do żeber po bokach klatki piersiowej, co ułatwia jego ruch podczas wdechu. Jednak jego główną funkcją jest unieruchomienie łopatki, co jest niezwykle istotne dla prawidłowego wykonania większości ćwiczeń – od klasycznego wyciskania na ławce po martwy ciąg i przysiady.

   Oprócz elementu wizualnego - mięsień zębaty przedni korzystnie oddziela mięsień najszerszy od mięśni skośnych brzucha i piersiowych - mają one również bardziej znaczącą zaletę: należące do tzw. mięśni rdzenia, mięśnie zębate odgrywają ważną rolę w tworzeniu prawidłową postawę i chronią kręgosłup podczas obciążeń osiowych.

   Czytaj więcej…

   Czy kulturysta w ogóle potrzebuje deski?

   
   
   
   
   Istnieje mit, że ćwiczenia statyczne nie są dla kulturystów! Bo prawdziwy zawodnik wagi ciężkiej musi podnosić duże ciężary i przy maksymalnej możliwej amplitudzie, z imponującą liczbą powtórzeń, a nie po prostu zamrożony i utrzymywać jakąś absurdalnie stałą pozę...

   Ale tak naprawdę, ilu sportowców widziałeś na siłowni, którzy staliby przez długi czas, powiedzmy, w przysiadzie, z plecami opartymi o ścianę? Nigdy czegoś takiego nie widziałem...  Być może dzieje się tak dlatego, że ludzie starają się maksymalnie wykorzystać infrastrukturę klubu fitness czy siłowni i dlatego pracują na dostępnym tutaj sprzęcie... A statykę można wypracować w swoim czas wolny w domu... Myślę, że tak! To jest właśnie powód. Ponieważ jesteśmy już na siłowni, będziemy podnosić hantle i sztangi, pracować na maszynach, ponieważ zapłaciliśmy. Zostawmy statykę na zadanie domowe...

   Czytaj więcej…