Các bài tập ép bụng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, cải thiện tư thế, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tình trạng thể chất tổng thể và mang lại cho bạn vẻ ngoài xinh đẹp, gợi cảm.
Nội dung- Nâng cao cơ thể - “Sit-up”
- Treo chân cao lên. Nằm nâng cao chân
- Giòn
- Bài tập cho bụng - uốn cong khối trên trong khi quỳ
- Làm thế nào để thực hiện chính xác Bends ở khối trên?
- Nâng cơ thể bên
- Uốn cong bên với lực cản. "Máy đếm nhịp"
- Xoay thân
- Hãy sử dụng phương pháp tĩnh - Bài tập Planck!
- Làm thế nào để bơm cơ răng cưa?
- Người tập thể hình có cần Plank không?
Nâng cao cơ thể - “Sit-up”
Nâng cao cơ thể hay nói cách khác là “Sit-up” - một trong những bài tập hàng đầu về thể hình và thể hình nhằm tăng cường và rèn luyện kỹ lưỡng bụng trên.
Đơn giản là có rất nhiều biến thể có thể có của bài tập này:
Đọc thêm…
Treo chân cao lên. Nằm nâng cao chân
Động tác nâng chân treo người cũng như động tác nâng chân nằm là một động tác khác cực kỳ hiệu quả bài tập rèn luyện cơ bắp bụng trong việc tập thể hình và thể hình. Trọng tâm chính của ảnh hưởng của nó rơi 1/3 dưới của đường thẳng cơ bụng.
Đọc thêm…
Giòn
Crunches được coi là một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả để phát triển và định hình cơ bụng trong tập thể hình, gym và thể hình. Các vận động viên thường gọi bài tập này là “con ếch”. Trọng tâm chính của tác động của nó là gần như toàn bộ khu vực cơ bụng trực tràng, nhưng ở mức độ lớn hơn - khu vực trên và giữa.
Đọc thêm…
Bài tập cho bụng - uốn cong khối trên trong khi quỳ
Uốn khối trên trong khi quỳ – có lẽ là bài tập bụng duy nhất trong thể hình và thể hình sử dụng thiết bị tập khối, tập trung vào việc phát triển cơ bụng. Tuy nhiên, nó cực kỳ hữu ích và hiệu quả mà nó tạo ra thật đáng kinh ngạc. Thử nó! Trong công việc của mình, nó sử dụng tất cả các bộ phận của cơ bụng: và đứng đầu, Và trung bình, Và thấp hơn các bộ phận.
Đọc thêm…
Nâng cơ thể bên
Trong thể hình, thể hình và thể hình, bài tập nâng hông được sử dụng với mục đích phát triển mạnh mẽ hơn các cơ bên của thân. Cái gọi là cơ bụng xiên được tải tốt. Về cốt lõi, bài tập này nằm giữa động tác “Sit-up” và “Hyperextension”. Thực hiện cả trên băng ghế ngang và ghế nghiêng.
Đọc thêm…
Uốn cong bên với lực cản. "Máy đếm nhịp"
Chống uốn cong sang bên là một bài tập thể hình và thể hình khác nhắm vào cơ bụng xiên. Theo cách nói thông thường, các vận động viên thể hình gọi bài tập này là “Metronome” do các động tác thực hiện giống nhau.
Có một số biến thể khác nhau của bài tập này, nhưng vectơ tác động gần như giống nhau đối với tất cả chúng:
- Với một quả tạ
- Với trọng lượng
- Với một thanh tạ
Đọc thêm…
Xoay thân
Xoay thân với tạ - một bài tập độc đáo khác dành cho máy ép bụng, mang lại hiệu quả rõ rệt, có chủ đích trên cơ xiên Thân của bạn.
Trong thể dục, thể thao và thể hình, có một số lựa chọn để thực hiện bài tập này:
Đọc thêm…
Hãy sử dụng phương pháp tĩnh - Bài tập Planck!
Nhiều phụ nữ và trẻ em gái mua tư cách thành viên của một phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình để tăng cường cơ bắp toàn cơ thể và tất nhiên là giảm kích thước vòng eo mà không tăng khối lượng cơ và sức mạnh thể chất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng điều này có thể thực hiện được mà không cần đến máy tập và tạ tự do...Đọc thêm…
Làm thế nào để bơm cơ răng cưa?
Để theo đuổi khối lượng và sức mạnh, nhiều người mới tập thể hình quên mất việc tập luyện các nhóm cơ nhỏ, tốt nhất là dành chúng cho một vài bài tập chậm chạp vào cuối buổi tập. Cách làm này không chỉ vi phạm tính thẩm mỹ và tính đối xứng, trái ngược với chính triết lý của thể hình, nó có thể đe dọa những chấn thương nghiêm trọng, bởi vì các cơ nhỏ thường thực hiện những chức năng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về việc bơm cơ răng. Nhiều người mới bắt đầu thậm chí chưa bao giờ nghe nói về những điều này, nhưng chúng tồn tại!Cơ răng trước, hay cơ răng trước, nằm song song với các xương sườn ở một bên ngực, tạo điều kiện cho nó di chuyển khi hít vào. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là cố định xương bả vai, điều này cực kỳ quan trọng để thực hiện chính xác hầu hết các bài tập - từ động tác ép ghế cổ điển đến deadlifts và squats.
Ngoài thành phần thị giác - cơ răng trước ngăn cách thuận lợi cơ xô với cơ bụng và cơ ngực xiên - chúng còn có một ưu điểm đáng kể hơn: thuộc về cái gọi là cơ cốt lõi, cơ răng cưa đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tư thế đúng và bảo vệ cột sống khi chịu tải trọng trục.
Đọc thêm…
Người tập thể hình có cần Plank không?
Có một quan niệm sai lầm rằng các bài tập tĩnh không dành cho người tập thể hình! Bởi vì một người nặng thực sự phải nâng tạ nặng, và ở biên độ tối đa có thể với số lần lặp lại ấn tượng, chứ không phải đơn giản là bị đóng băng, duy trì một kiểu tư thế cố định lố bịch nào đó...Nhưng thực sự, bạn đã thấy bao nhiêu vận động viên trong phòng tập thể dục đứng rất lâu trong tư thế ngồi xổm, dựa lưng vào tường? Tôi chưa bao giờ thấy điều gì như thế này... Có lẽ tất cả là do mọi người cố gắng tận dụng tối đa cơ sở hạ tầng của trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục và do đó làm việc với các thiết bị có sẵn ở đây... Và bạn có thể tính toán số liệu thống kê trong thời gian rảnh ở nhà... tôi nghĩ , Vâng! Đây chính xác là lý do. Vì chúng tôi đã ở trong phòng tập thể dục nên chúng tôi sẽ nâng tạ và tạ, tập trên máy vì chúng tôi đã trả tiền. Hãy để yên tĩnh cho bài tập về nhà...
Đọc thêm…
Vietnamese 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 