腹部练习

腹部按压练习将帮助您摆脱多余的脂肪，改善体态，增强免疫系统，改善整体身体状况，让您的身体看起来美丽、性感。

1. 抬起身体——“仰卧起坐”
2. 悬垂举腿。仰卧举腿
3. 仰卧起坐
4. 腹部练习——跪着时在上块上弯曲
5. 如何正确地在上块上进行弯曲？
6. 身体侧平举
7. 有阻力的侧弯。 “节拍器”
8. 躯干旋转
9. 让我们使用静态方法 - 普朗克练习！
10. 如何给前锯肌打气？
11. 健美运动员还需要平板支撑吗？

抬起身体——“仰卧起坐”

抬起身体或换句话说“仰卧起坐” - 健身和健美领域的主要练习之一，旨在增强力量并彻底锻炼身体 上腹部.

这个练习有很多种可能的变化：

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悬垂举腿。仰卧举腿

另一种是悬举腿和卧举腿 极其有效 肌肉训练运动 腹肌 在健身和健美方面。其影响力的主要焦点落在 直线的下三分之一 腹肌。

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仰卧起坐

仰卧起坐被认为是健美、健身、健美运动中发展和塑造腹部肌肉极其有效的练习之一。运动员普遍将这种练习称为“青蛙”。其影响的主要焦点几乎是腹直肌的整个区域，但范围更大 - 上部和中部区域。

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腹部练习——跪着时在上块上弯曲

跪下时弯曲上块 – 可能是健身和健美中唯一使用块装置的腹部锻炼，重点是发展腹部肌肉。尽管如此，它还是非常有用的，而且它产生的效果简直令人惊叹。尝试一下！在工作中，它使用腹部肌肉的所有部分：和 顶部， 和 平均的， 和 降低 部分。

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身体侧平举

在健美、健美和健身中，侧举的目的是为了更加强调躯干外侧肌肉的发展。所谓腹斜肌负荷好。从本质上讲，这个练习是介于“仰卧起坐”和“过度伸展”之间的。在水平和倾斜的长凳上进行。

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有阻力的侧弯。 “节拍器”

阻力侧弯是另一种针对腹斜肌的健美和健身运动。一般来说，健美运动员将这种练习称为“节拍器”，因为所执行的动作相似。

此练习有几种不同的变体，但所有这些变体的影响向量大致相同：

1. 用哑铃
2. 有重量
3. 带着杠铃

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   躯干旋转

   
   
   
   
   

   躯干旋转与重量 - 另一种独特的腹部按压练习，可对腹部产生有针对性的强化效果 斜肌 你的躯干。

   在健身、运动和健美方面，有多种选择可以进行此练习：

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   让我们使用静态方法 - 普朗克练习！

   
   
   
   
   许多妇女和女孩购买健身房或健身俱乐部的会员资格，以增强全身的肌肉，当然，也可以减少腰部尺寸，而不增加肌肉质量和体力。然而，并非所有人都知道这可以在没有健身器材和自由重量的情况下完成......

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   如何给前锯肌打气？

   
   
   
   
   为了追求质量和力量，许多新手健美运动员忘记了增强小肌肉群的力量，最多只在锻炼结束时进行一些缓慢的练习。这种方法不仅违反了美学和对称性，与健美的哲学背道而驰，而且可能会造成严重伤害，因为小肌肉往往在我们的身体中发挥着最重要的功能。因此，今天我们来谈谈泵前锯肌。许多初学者甚至从未听说过这些，但它们确实存在！

   前锯肌或前锯肌位于与胸部侧面的肋骨平行的位置，有利于吸气时的运动。然而，它的主要功能是固定肩胛骨，这对于大多数练习的正确表现极其重要——从经典的卧推到硬拉和深蹲。

   除了视觉成分——前锯肌有利地将背阔肌与腹斜肌和胸肌分开——它们还有一个更显着的优势：属于所谓的核心肌肉，前锯肌在形成腹肌和腹斜肌方面发挥着重要作用。正确的姿势，并在轴向负载时保护脊柱。

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   健美运动员还需要平板支撑吗？

   
   
   
   
   有一个误区：静态练习不适合健美运动员！因为真正的重量级人物必须举起重物，并以最大可能的幅度进行令人印象深刻的重复次数，而不是简单地冻结，保持某种可笑的固定姿势......

   但说实话，你在健身房见过多少运动员会长时间站立，比如背靠墙深蹲？我从未见过这样的事情...也许这都是因为人们试图充分利用健身中心或健身房的基础设施，因此使用这里提供的设备...并且您可以在自己的设备中计算静力学在家的空闲时间...我想，是的！正是这个原因。因为我们已经在健身房了，所以我们会举起哑铃和杠铃，在机器上锻炼，因为我们付了钱。让我们把静电留给作业吧……

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