练习减少臀部和臀部。

唉，在大多数情况下，我们曾经纤细的双腿的大部分都在脂肪层中。当然，可以通过饮食来纠正目前的情况，但这是一条漫长的道路，而且对健康也不安全。那些决定通过运动来改变的人应该注意减少臀部和臀部的练习，这将在本文的继续部分讨论......

是不是很难相信通过举重可以减肥？尽管如此，这是事实。这个过程的机制是这样的：你训练得越多，你的肌肉就越强壮，需要的能量也就越多。能量是从最近的来源获取的——皮下脂肪沉积。

一组 4 项练习，可缩小臀部和臀部的尺寸。

1. 深蹲。这项运动是通用的，它会给腿部的整个肌肉带来压力。起始位置：双腿稍微分开，背部挺直，下巴抬起。降低身体直到大腿与地板平行，然后回到起始位置。
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   用哑铃进行箭步蹲。针对臀部肌肉和大腿前部。双手握住哑铃，置于起始位置，向两侧放低，胸部和下巴抬起，背部挺直。从站立位置开始，向前迈出一步，弯曲膝盖。另一条腿的膝盖应该几乎接触地板。然后将支撑腿推回到原来的位置。
3. 抬腿。赋予臀部形状和紧致度。四肢站立，伸直腿直到几乎完全伸直，然后回到起始位置。
4. 坐在机器上时进行腿部伸展。将脚放在抱枕下并抬起双腿。动作时，不要在凳子上抬起身体，也不要用全身的力量把腿抬起来。

这个复合体的本质是大量的方法和重复，这是对肌肉质量和形状的训练，是为了燃烧多余的脂肪。每个练习需要做 4 组，每组 20 次重复。忘记大重量；一开始，最好不使用任何重量进行锻炼。正确的技术比用沉重的杠铃用力战斗会产生更好的效果。在开始锻炼之前，请务必进行热身和伸展运动，以加快卡路里燃烧过程。温暖的肌肉更积极地消耗身体积累的储备。因此，有氧训练将对我们有极好的帮助。将上述建议的综合运动与跑步、骑自行车、游泳、跳绳、有氧运动器材等有氧运动相结合，可以保证减少问题部位。我们整个编辑团队希望您尽快实现！