Exercices pour réduire les hanches et les fesses.

Dans la plupart des cas, la majeure partie de nos jambes autrefois fines se trouve, hélas, dans la couche de graisse. Bien sûr, il est possible de corriger la situation actuelle grâce à des régimes, mais c'est un chemin long et dangereux pour la santé. Ceux qui ont décidé de changer avec l'aide du sport devraient prêter attention aux exercices de réduction des hanches et des fesses, qui seront abordés dans la suite de cet article...

Est-il difficile de croire que l’on peut perdre du poids en soulevant des poids ? Néanmoins, c'est vrai. Le mécanisme du processus ressemble à ceci : plus vous vous entraînez, plus vos muscles deviennent forts, plus ils nécessitent d'énergie. Et l'énergie provient de la source la plus proche - des amas graisseux sous-cutanés.

Une série de 4 exercices pour réduire la taille de vos hanches et de vos fesses.

1. Squats. L'exercice est universel, il sollicite l'ensemble des muscles des jambes. Position de départ : jambes légèrement écartées, dos droit, menton relevé. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.
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   Fentes avec haltères. Cible les muscles fessiers et l'avant de la cuisse. Les mains avec des haltères en position de départ sont abaissées sur les côtés, la poitrine et le menton sont relevés, le dos est droit. En position debout, faites un pas en avant en pliant le genou. Le genou de l’autre jambe doit presque toucher le sol. Poussez ensuite votre jambe d'appui dans sa position d'origine.
3. Soulève la jambe. Donne aux fesses forme et fermeté. Debout à quatre pattes, redressez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement droite et revenez à la position de départ.
4. Extensions de jambes en position assise sur une machine. Placez vos pieds sous le traversin et soulevez vos jambes. Lors de l'exécution du mouvement, ne vous soulevez pas sur le banc, ne levez pas les jambes avec les efforts de tout votre corps.

L'essence de ce complexe réside dans un grand nombre d'approches et de répétitions, il s'agit d'un entraînement pour la qualité et la forme des muscles, pour brûler l'excès de graisse. Vous devez faire 4 séries de 20 répétitions pour chaque exercice. Oubliez les poids lourds : au début, il vaut mieux s’entraîner sans poids du tout. La bonne technique donnera de meilleurs résultats que de s'efforcer de se battre avec une barre lourde. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer pour accélérer le processus de combustion des calories. Les muscles chauds consomment beaucoup plus activement les réserves accumulées par le corps. Et par conséquent, l’entraînement aérobique nous sera d’une grande aide. Combinez le complexe proposé ci-dessus avec des exercices d'aérobic comme la course à pied, le vélo, la natation, la corde à sauter, les équipements cardio et autres, et vous aurez la garantie d'une réduction des zones à problèmes. Ce que nous, toute notre équipe éditoriale, souhaitons que vous réalisiez au plus vite !