Kalça və kalçaları azaltmaq üçün məşqlər.

Əksər hallarda, bir vaxtlar incə olan ayaqlarımızın əsas hissəsi, təəssüf ki, yağ qatındadır. Əlbəttə ki, mövcud vəziyyəti pəhrizlər vasitəsilə düzəltmək mümkündür, lakin bu, uzun bir yoldur və sağlamlıq üçün təhlükəlidir. İdmanın köməyi ilə dəyişməyə qərar verənlər bu yazının davamında bəhs ediləcək omba və ombaları azaltmaq üçün məşqlərə diqqət yetirməlidirlər...

Ağırlıq qaldıraraq arıqlaya biləcəyinizə inanmaq çətindir? Buna baxmayaraq, bu doğrudur. Prosesin mexanizmi belə görünür: nə qədər çox məşq etsəniz, əzələləriniz bir o qədər güclənir, bir o qədər çox enerji tələb edir. Və enerji ən yaxın mənbədən - dərialtı yağ yataqlarından alınır.

Omba və ombanızın ölçüsünü azaltmaq üçün 4 məşq dəsti.

1. Çömbəlmək. Məşq universaldır, ayaqların bütün əzələlərinə stress qoyur. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları bir az ayrı, arxa düz, çənə qaldırıldı. Budlarınız yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2. 
   
   
   
   Dumbbells ilə lunges. Gluteal əzələləri və budun ön hissəsini hədəf alır. Başlanğıc vəziyyətdə dumbbellləri olan əllər yanlara endirilir, sinə və çənə qaldırılır, arxa düzdür. Ayaq üstə bir mövqedən dizinizi əyərək irəli bir addım atın. Digər ayağın dizi demək olar ki, yerə toxunmalıdır. Sonra dəstəkləyən ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.
3. Ayaq qaldırır. Ombalara forma və möhkəmlik verir. Dörd ayaqda durun, ayağınızı demək olar ki, tamamilə düz olana qədər düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Bir maşında oturarkən ayaqların uzanması. Ayaqlarınızı dayaq altına qoyun və ayaqlarınızı qaldırın. Hərəkəti yerinə yetirərkən özünüzü skamyada qaldırmayın, bütün vücudunuzun səyləri ilə ayaqlarınızı yuxarı atmayın.

Bu kompleksin mahiyyəti çox sayda yanaşma və təkrarlamadır, bu, əzələlərin keyfiyyəti və forması, artıq yağların yandırılması üçün məşqdir. Hər məşq üçün 20 təkrardan ibarət 4 dəst etmək lazımdır. Ağır çəkiləri unudun, əvvəlcə heç bir çəki olmadan məşq etmək daha yaxşıdır. Düzgün texnika ağır bir ştanqla mübarizə aparmaq üçün gərginləşməkdən daha çox nəticə verəcəkdir. Məşqə başlamazdan əvvəl kalori yandırma prosesini sürətləndirmək üçün istiləşməyə və uzanmağa əmin olun. İsti əzələlər bədənin yığılmış ehtiyatlarını daha aktiv şəkildə istehlak edir. Və buna görə də aerobik məşq bizim üçün əla köməkçi olacaq. Yuxarıda təklif olunan kompleksi qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, iplə tullanma, kardio avadanlığı və başqaları kimi aerobik məşqlərlə birləşdirin və problemli sahələrin azalmasına zəmanət veriləcək. Bütün redaksiya komandamızdan sizə ən qısa zamanda nail olmağı arzulayırıq!