Harjoituksia lantion ja pakaroiden pienentämiseksi.

Useimmissa tapauksissa suurin osa kerran laihoista jaloistamme on valitettavasti rasvakerroksessa. Tietysti nykytilannetta on mahdollista korjata dieeteillä, mutta tämä on pitkä tie ja vaarallista terveydelle. Niiden, jotka ovat päättäneet muuttaa urheilun avulla, kannattaa kiinnittää huomiota lantion ja pakaroiden pienentämiseen tarkoitettuihin harjoituksiin, joista keskustellaan tämän artikkelin jatkossa...

Onko vaikea uskoa, että painoja nostamalla voi laihtua? Siitä huolimatta se on totta. Prosessin mekanismi näyttää tältä: mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvemmiksi lihaksesi tulevat, sitä enemmän energiaa se vaatii. Ja energia otetaan lähimmästä lähteestä - ihonalaisista rasvakertymistä.

Neljän harjoituksen sarja pienentää lantiota ja pakaroita.

1. Kyykky. Harjoitus on universaali, se rasittaa koko jalkojen lihaksia. Lähtöasento: jalat hieman erillään, selkä suora, leuka koholla. Laske itsesi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja palaa sitten lähtöasentoon.
2. 
   
   
   
   Lunges käsipainoilla. Kohdennettu pakaralihaksiin ja reiden etuosaan. Kädet käsipainoilla aloitusasennossa lasketaan sivuille, rinta ja leuka nostetaan, selkä on suora. Ota seisoma-asennosta askel eteenpäin taivuttamalla polveasi. Toisen jalan polven tulee melkein koskettaa lattiaa. Työnnä sitten tukijalkasi takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
3. Jalka nousee. Antaa pakaralle muotoa ja kiinteyttä. Seiso neljällä kädellä, suorista jalkasi, kunnes se on lähes täysin suora, ja palaa lähtöasentoon.
4. Jalkojen pidennykset koneen päällä istuessa. Aseta jalkasi tukien alle ja nosta jalkojasi. Kun suoritat liikettä, älä nosta itseäsi penkille, älä heitä jalkojasi ylös koko kehosi voimalla.

Tämän kompleksin ydin on suuri määrä lähestymistapoja ja toistoja, tämä on lihasten laadun ja muodon harjoittelua, ylimääräisen rasvan polttamista. Sinun on tehtävä 4 sarjaa 20 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Unohda raskaat painot; aluksi on parempi harjoitella ilman painoja. Oikealla tekniikalla saadaan parempia tuloksia kuin rasittumalla taistelemaan raskaalla tangolla. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista lämmitellä ja venytellä nopeuttaaksesi kalorienpolttoprosessia. Lämpimät lihakset kuluttavat kehon kerääntyneitä varantoja paljon aktiivisemmin. Ja siksi aerobinen harjoittelu on meille erinomainen apu. Yhdistä yllä ehdotettu kompleksi aerobiseen harjoitteluun, kuten juoksemiseen, pyöräilyyn, uintiin, hyppynaruun, kardiolaitteisiin ja muihin, niin ongelma-alueiden väheneminen taataan. Mitä me koko toimitukseltamme toivomme sinun saavuttavan mahdollisimman pian!