Lantion ja vyötärön korjaus: parhaat harjoitukset

Jos kohtaat lantion ja vyötärön ylipainon ongelman, tiedä, että on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua muotoilemaan vartaloasi.

1. Jalka kallistuu ylöspäin

Makaa selällesi, laita kädet pään alle. Nosta jyrkästi suoria jalkojasi, kallista niitä mahdollisimman pitkälle päätäsi kohti, laske sitten alas ja kallista vartaloa eteenpäin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsa- ja reisilihaksia.

2. Jalka taipuu sivuille

Makaa selällesi, levitä kädet sivuille. Nosta jalkojasi suoriksi ja kallista niitä vasemmalle, nosta sitten uudelleen ja laske oikealle. Selän tulee pysyä suorana. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan ja reisien sivulihaksia.

3. Pyörä

Makaa taas selällesi, kädet sivuillasi. Aja "pyörällä" ilman, että kantapäät koskettavat lattiaa. Aloita hitaalla tahdilla ja siirry sitten nopeaan. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan, reisien ja pakaroiden lihaksia.

4. Pään, hartioiden ja jalkojen nostaminen

Makaa vatsallesi, nosta päätäsi, hartioitasi ja jalkojasi samanaikaisesti pitäen samalla jaloistasi kiinni käsilläsi. Tee 20 sarjaa. Muista: kun nouset ylös, hengitä sisään, kun menet alas, hengitä ulos. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selän, lantion ja pakaroiden lihaksia.

5. Asennon korjaaminen kuminauhalla

Istu lattialle, laita kädet takaisin. Nosta lantiosi irti lattiasta samalla, kun ojennat yhtä jalkaa eteenpäin ja kosketat lattiaa. Palaa alkuasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia sekä korjaamaan ryhtiäsi.

6. Jalkojen heittäminen kehon yli

Makaa selällesi. Nosta jalkasi, heitä se itsesi päälle ja kosketa varpaasi lattiaan, venytä hyvin. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia.

7. Jalkojen nostot sivuttain

Makaa kyljelläsi, ojenna toinen käsi ylös ja lepää toinen lattialla. Nosta jalkojasi lantiosta 10-20 cm ja laske ne hitaasti alas. Jalkoja ei saa taivuttaa. Toista sama samalla kun makaat toisella puolella. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsan ja reisien sivulihaksia.

On tärkeää muistaa, että harjoituksia tulee suorittaa säännöllisesti ja kohtuullisella intensiteetillä haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi figuurisi tehokkaan korjaamiseksi on tärkeää myös seurata ruokavaliotasi ja lisätä aktiivisuutta jokapäiväisessä elämässäsi.

Muista lopuksi neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairauksia tai rajoituksia. Ja muista, että terveyden tulee aina olla etusijalla!