Corrección de caderas y cintura: los mejores ejercicios

Si se enfrenta al problema del exceso de peso en las caderas y la cintura, sepa que existen ejercicios que pueden ayudarle a lograr el resultado deseado. En este artículo veremos varios ejercicios efectivos que te ayudarán a moldear tu figura.

1. La pierna se inclina hacia arriba

Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza. Levante bruscamente las piernas rectas, inclínelas lo más posible hacia la cabeza, luego bájelas e incline el torso hacia adelante. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos abdominales y de los muslos.

2. La pierna se dobla hacia los lados.

Acuéstese boca arriba, extienda los brazos hacia los lados. Levanta las piernas rectas e inclínalas hacia la izquierda, luego levántalas nuevamente y bájalas hacia la derecha. La espalda debe permanecer recta. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del costado del abdomen y los muslos.

3. Bicicleta

Acuéstese boca arriba nuevamente, con los brazos a los costados. Haz una “bicicleta” sin que tus talones toquen el suelo. Comience con un ritmo lento y luego pase a uno rápido. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, muslos y glúteos.

4. Levantando la cabeza, los hombros y las piernas.

Acuéstese boca abajo, levante la cabeza, los hombros y las piernas al mismo tiempo, mientras sujeta los pies con las manos. Haz 20 series. Ten en cuenta: al subir, inhala; al bajar, exhala. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la espalda, las caderas y los glúteos.

5. Corregir la postura con una banda elástica.

Siéntate en el suelo, echa los brazos hacia atrás. Levanta las caderas del suelo mientras extiendes una pierna hacia adelante y tocas el suelo. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos, además de corregir tu postura.

6. Pasando las piernas sobre el cuerpo

Acuéstese boca arriba. Levanta la pierna, tírala sobre ti y toca el suelo con el dedo del pie, estírate bien. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos.

7. Elevaciones laterales de piernas

Acuéstate de lado, estira un brazo hacia arriba y apoya el otro en el suelo. Levante las piernas desde las caderas entre 10 y 20 cm y bájelas lentamente. Las piernas no deben estar dobladas. Repita lo mismo mientras está acostado del otro lado. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del costado del abdomen y los muslos.

Es importante recordar que los ejercicios deben realizarse con regularidad y con una intensidad moderada para conseguir los resultados deseados. Además, para corregir eficazmente tu figura, también es importante controlar tu dieta y aumentar la actividad en tu vida diaria.

Finalmente, recuerda consultar a tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición o limitación médica. ¡Y recuerda que la salud siempre debe ser lo primero!