Correção de quadris e cintura: os melhores exercícios

Se você se depara com o problema do excesso de peso nos quadris e na cintura, saiba que existem exercícios que podem te ajudar a alcançar o resultado desejado. Neste artigo veremos vários exercícios eficazes que o ajudarão a moldar sua figura.

1. Perna inclinada para cima

Deite-se de costas e coloque as mãos sob a cabeça. Levante bruscamente as pernas esticadas, incline-as o máximo possível em direção à cabeça, depois abaixe-as e incline o tronco para a frente. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos abdominais e das coxas.

2. Perna dobra para os lados

Deite-se de costas, abra os braços para os lados. Levante as pernas retas e incline-as para a esquerda, depois levante-as novamente e abaixe-as para a direita. As costas devem permanecer retas. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da lateral do abdômen e das coxas.

3. Bicicleta

Deite-se de costas novamente, com os braços ao lado do corpo. Faça uma “bicicleta” sem que os calcanhares toquem o chão. Comece com um ritmo lento e depois passe para um ritmo rápido. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos do abdômen, coxas e nádegas.

4. Levantando a cabeça, ombros e pernas

Deite-se de bruços, levante a cabeça, os ombros e as pernas ao mesmo tempo, enquanto segura os pés com as mãos. Faça 20 séries. Lembre-se: ao subir, inspire; ao descer, expire. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das costas, quadris e nádegas.

5. Corrigindo a postura com um elástico

Sente-se no chão e coloque os braços para trás. Levante os quadris do chão enquanto estende uma perna para a frente e toca o chão. Retorne à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas e nádegas, além de corrigir sua postura.

6. Jogando as pernas sobre o corpo

Deite-se de costas. Levante a perna, jogue-a sobre você e toque o chão com o dedo do pé, estique bem. Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas e das nádegas.

7. Elevações laterais das pernas

Deite-se de lado, estique um braço para cima e descanse o outro no chão. Levante as pernas dos quadris 10-20 cm e abaixe-as lentamente. As pernas não devem estar dobradas. Repita o mesmo enquanto estiver deitado do outro lado. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da lateral do abdômen e das coxas.

É importante lembrar que os exercícios devem ser realizados regularmente e com intensidade moderada para atingir os resultados desejados. Além disso, para corrigir efetivamente o seu corpo, também é importante monitorar a alimentação e aumentar a atividade no dia a dia.

Por fim, lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, principalmente se você tiver alguma condição ou limitação médica. E lembre-se que a saúde deve estar sempre em primeiro lugar!