Chỉnh sửa hông và eo: các bài tập tốt nhất

Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân ở hông và eo thì hãy biết rằng có những bài tập có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập hiệu quả giúp bạn định hình vóc dáng.

1. Chân nghiêng lên

Nằm ngửa, đặt tay dưới đầu. Nâng cao hai chân thẳng của bạn, nghiêng chúng càng xa càng tốt về phía đầu, sau đó hạ chúng xuống và nghiêng thân về phía trước. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và cơ đùi của bạn.

2. Chân uốn cong sang một bên

Nằm ngửa, dang rộng hai tay sang hai bên. Nâng chân thẳng và nghiêng sang trái, sau đó lại nhấc chân lên và hạ xuống sang phải. Lưng phải giữ thẳng. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở bên bụng và đùi.

3. Xe đạp

Nằm ngửa một lần nữa, đặt tay sang hai bên. Thực hiện động tác “xe đạp” mà gót chân không chạm sàn. Bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó chuyển sang tốc độ nhanh. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng, đùi và mông.

4. Nâng cao đầu, vai và chân

Nằm sấp, nâng đầu, vai và chân lên cùng lúc, đồng thời dùng tay giữ chân. Làm 20 bộ. Hãy nhớ: khi đi lên thì hít vào, khi đi xuống thì thở ra. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ lưng, hông và mông của bạn.

5. Điều chỉnh tư thế bằng dây thun

Ngồi trên sàn, đưa tay ra sau. Nâng hông lên khỏi sàn đồng thời duỗi một chân về phía trước và chạm sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân kia. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông, cũng như điều chỉnh tư thế của bạn.

6. Ném chân qua cơ thể của bạn

Nằm ngửa. Nâng chân lên, ném qua người và chạm ngón chân xuống sàn, duỗi thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân kia. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.

7. Nâng chân bên

Nằm nghiêng, duỗi một tay lên và đặt tay kia xuống sàn. Nâng hai chân lên cách hông 10-20 cm rồi từ từ hạ chân xuống. Chân không thể uốn cong. Lặp lại tương tự trong khi nằm ở phía bên kia. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở bên bụng và đùi.

Điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục phải được thực hiện thường xuyên và ở cường độ vừa phải để đạt được kết quả mong muốn. Ngoài ra, để điều chỉnh vóc dáng một cách hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải theo dõi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Cuối cùng, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế nào. Và hãy nhớ rằng sức khỏe luôn phải được đặt lên hàng đầu!