Korekce boků a pasu: nejlepší cviky

Pokud se potýkáte s problémem nadváhy v bocích a pasu, pak vězte, že existují cviky, které vám mohou pomoci dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku se podíváme na několik účinných cviků, které vám pomohou vytvarovat postavu.

1. Noha se nakloní nahoru

Lehněte si na záda, dejte ruce pod hlavu. Prudce zvedněte rovné nohy, nakloňte je co nejvíce k hlavě, poté je spusťte dolů a předkloňte trup. Toto cvičení vám pomůže posílit břišní a stehenní svaly.

2. Noha se ohýbá do stran

Lehněte si na záda, rozpažte ruce do stran. Zvedněte nohy rovně a nakloňte je doleva, poté je znovu zvedněte a spusťte doprava. Záda by měla zůstat rovná. Toto cvičení pomůže posílit svaly na straně břicha a stehen.

3. Kolo

Lehněte si znovu na záda, ruce v bok. Jezděte na „kole“, aniž by se vaše paty dotýkaly podlahy. Začněte pomalým tempem a poté přejděte na rychlé. Toto cvičení pomůže posílit svaly břicha, stehen a hýždí.

4. Zvedání hlavy, ramen a nohou

Lehněte si na břicho, zvedněte současně hlavu, ramena a nohy a přitom držte nohy rukama. Udělejte 20 sad. Mějte na paměti: při stoupání se nadechujte, při klesání vydechujte. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly zad, boků a hýždí.

5. Korekce držení těla pomocí gumičky

Sedněte si na podlahu, dejte ruce zpět. Zvedněte boky z podlahy, natáhněte jednu nohu dopředu a dotkněte se podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení s druhou nohou. Toto cvičení pomůže posílit svaly stehen a hýždí a také opravit držení těla.

6. Přehození nohou přes tělo

Lehněte si na záda. Zvedněte nohu, přehoďte ji přes sebe a dotkněte se palcem podlahy, dobře se protáhněte. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik s druhou nohou. Toto cvičení pomůže posílit svaly stehen a hýždí.

7. Boční zvedání nohou

Lehněte si na bok, jednu ruku natáhněte a druhou opřete o podlahu. Zvedněte nohy z boků o 10-20 cm a pomalu je snižujte. Nohy nelze ohýbat. Totéž opakujte vleže na druhé straně. Toto cvičení pomůže posílit svaly na straně břicha a stehen.

Je důležité si uvědomit, že cvičení musí být prováděno pravidelně a s mírnou intenzitou, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků. Kromě toho je pro efektivní korekci postavy také důležité sledovat stravu a zvýšit aktivitu v každodenním životě.

A konečně, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičení, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo omezení. A pamatujte, že zdraví by mělo být vždy na prvním místě!