Correzione fianchi e vita: i migliori esercizi

Se ti trovi di fronte al problema dell'eccesso di peso sui fianchi e sulla vita, sappi che esistono esercizi che possono aiutarti a ottenere il risultato desiderato. In questo articolo esamineremo diversi esercizi efficaci che ti aiuteranno a modellare la tua figura.

1. La gamba si inclina verso l'alto

Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa. Solleva bruscamente le gambe dritte, inclinale il più possibile verso la testa, quindi abbassale e inclina il busto in avanti. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e delle cosce.

2. La gamba si piega ai lati

Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia lungo i lati. Alza le gambe dritte e inclinale a sinistra, quindi sollevale di nuovo e abbassale a destra. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli del lato dell'addome e delle cosce.

3. Bicicletta

Sdraiati di nuovo sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Fai una "bicicletta" senza che i talloni tocchino il pavimento. Inizia con un ritmo lento, quindi passa a uno veloce. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli dell'addome, delle cosce e dei glutei.

4. Alzare la testa, le spalle e le gambe

Sdraiati a pancia in giù, solleva contemporaneamente la testa, le spalle e le gambe, tenendo i piedi con le mani. Fai 20 serie. Ricorda: quando sali, inspira; quando scendi, espira. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena, dei fianchi e dei glutei.

5. Correggere la postura con un elastico

Siediti sul pavimento, metti indietro le braccia. Solleva i fianchi dal pavimento mentre estendi una gamba in avanti e tocca il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei, oltre a correggere la postura.

6. Lanciare le gambe sul corpo

Sdraiarsi sulla schiena. Alza la gamba, gettala sopra te stesso e tocca il pavimento con la punta del piede, allunga bene. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei.

7. Sollevamenti laterali delle gambe

Sdraiati su un fianco, allunga un braccio verso l'alto e appoggia l'altro sul pavimento. Sollevare le gambe dai fianchi di 10-20 cm e abbassarle lentamente. Le gambe non devono essere piegate. Ripeti lo stesso stando sdraiato sull'altro lato. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli del lato dell'addome e delle cosce.

È importante ricordare che gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente e con intensità moderata per ottenere i risultati desiderati. Inoltre, per correggere efficacemente la propria figura, è anche importante monitorare la dieta e aumentare l'attività nella vita quotidiana.

Infine, ricordati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, soprattutto se soffri di condizioni mediche o limitazioni. E ricorda che la salute dovrebbe sempre venire al primo posto!