Ginnastica per il collo

Niente dimostra l'età di una donna più del suo collo. Pertanto, dovresti prendertene cura in anticipo. Portiamo alla vostra attenzione ginnastica speciale per il collo. Prima della ginnastica, non dimenticare di lubrificare le zone secche del collo con panna acida o burro. Dopo la ricarica, sciacquare il collo con acqua a temperatura ambiente e poi con acqua fredda.

Complesso 1
Ogni esercizio viene eseguito almeno 2-3 volte.

1. Con un movimento libero, inclina la testa all'indietro e copri il labbro superiore il più possibile con quello inferiore, contando fino a cinque. Quando si lancia una testa pesante sul petto, rilassare la mascella inferiore e chiudere la bocca. Ripeti 3-4 volte, aumentando gradualmente fino a 10-12 volte.

2. Il collo è leggermente esteso verso l'alto, la testa è in una posizione normale. La parte posteriore del palmo destro viene leggermente toccata nella zona del mento, la bocca viene aperta leggermente, spingendo la lingua il più possibile in avanti. Conta fino a 6-7, poi, allentando la tensione, chiudi la bocca, abbassa la testa e la mano.

3. L'esercizio si esegue in piedi. Mettendo la mano destra sopra la sinistra, posiziona il dorso della mano sotto il mento, cercando di inclinare la testa all'indietro. La testa resiste a questo movimento. La testa mantiene la sua posizione originale. Conta fino a 6-7 e quando i muscoli sono completamente rilassati, abbassa la testa. Ripeti 4-5 volte, aumentando gradualmente la durata fino a contare fino a 10-12 o più.

4. Le tue braccia sono lungo i fianchi, le tue spalle sono raddrizzate. La testa pesante cade sul petto, si rotola sulla spalla sinistra fino all'arresto, c'è una pausa nel giro; poi gettano indietro la testa - pausa; sulla spalla destra: pausa; nuovamente sul petto. Quindi la testa viene gettata sopra la spalla destra e tutto si ripete da capo. L'esercizio viene eseguito 4 volte: 2 volte sulla spalla sinistra, 2 volte sulla destra. Iniziando il movimento, inspira, abbassando la testa - espira.

5. Esercizio "giraffa". Raddrizzando il petto, metti le mani sui bordi delle spalle e cerca di allungare il collo il più possibile, premendo sulle spalle. Le spalle non dovrebbero alzarsi. Inspira, conta fino a 10, espira, quindi rilassati completamente. Ripeti 5-6 volte.

6. Appoggiano i gomiti sul tavolo e appoggiano il mento sulle mani, piegate l'una sull'altra. Usando le mani, sollevi gradualmente il mento, superando la resistenza della testa. Quindi, premendo con il mento, abbassa le braccia. Inoltre, la loro resistenza dovrebbe essere più forte della resistenza del mento. Rilassa i muscoli, espira. Ripeti 5-6 volte.

7. Piega il braccio all'altezza del gomito e metti la mano sulla parte posteriore del collo. La testa poggerà su questa mano. La mano dell'altra mano è posizionata sotto il mento come supporto. Inclina leggermente la testa in avanti, fai un respiro e, trattenendo il respiro, solleva lentamente e lancia indietro la testa che resiste con la mano. Tirare il mento in avanti (spingendo in fuori la mascella inferiore) ed espirare. Quando si abbassa lentamente la testa, la mano premuta sul mento ne rallenta il movimento; fai un lungo respiro. Quindi rilassa i muscoli e cambia mano. Ripeti 5-6 volte.

Complesso 2

1. Immagina mentalmente che ci sia un grande carico sospeso sul mento che deve essere sollevato. Alza il mento con sforzo, gettando contemporaneamente la testa indietro e tendendo tutti i muscoli del collo. Ripeti 5 volte.

2. Raddrizza la testa. Tirano fuori la lingua, cercando di raggiungere la punta del naso. Allo stesso tempo, fanno movimenti serpentini e contorti con la lingua. Quindi rimuoverlo e ripetere 5 volte.

3. Sbadigliano spesso, lentamente e con piacere. Durante questo esercizio posiziona le dita sulla fronte per evitare la formazione di nuove rughe.

Complesso 3
Può essere fatto durante gli esercizi mattutini.

1. Si mettono in bocca una matita e “scrivono” nell'aria almeno dieci lettere dell'alfabeto.

2. Ruota la testa in tutte le direzioni: inclinala con forza all'indietro, premi il mento sul petto. L'esercizio inizia a essere eseguito lentamente, aumentando gradualmente il ritmo.

3. Metti le mani sulle spalle e alza le braccia all'altezza delle spalle. Fare