颈部体操

没有什么比脖子更能体现女人的年龄了。因此，您应该提前照顾好它。我们提请您注意颈部的特殊体操。体操之前，不要忘记用酸奶油或黄油润滑颈部的干燥区域。充电后，用室温水冲洗颈部，然后用冷水冲洗。

综合体1
每个练习至少进行2-3次。

1. 自由活动，将头向后倾斜，用下唇尽可能遮住上唇，数到五。将重头抛向胸部时，放松下颌并闭上嘴。重复3-4次，逐渐增加到10-12次。

2. 颈部稍微向上伸展，头部处于正常位置。右手掌背轻触下巴部位，嘴巴微张，舌头尽量向前伸出。数到6-7，然后放松紧张，闭上嘴，低下头和手。

3. 练习是站立进行的。将右手放在左手上方，将手背放在下巴下方，尝试将头向后倾斜。头部抵抗这种运动。头部保持原来的位置。数到6-7，当肌肉完全放松时，低下头。重复 4-5 次，逐渐增加持续时间至 10-12 或更多。

4. 你的手臂放在身体两侧，肩膀伸直。沉重的头落在胸前，滚到左肩上，直到停止，转动有一个停顿；然后他们把头向后仰——停顿；在右肩 - 暂停；又在胸前。然后头被甩到右肩上，一切都从头开始。练习共4次：左肩2次，右肩2次。开始动作，吸气，低下头——呼气。

5. 锻炼“长颈鹿”。挺直胸部，双手放在肩膀边缘，尽量向上伸展颈部，压在肩膀上。肩膀不应该抬起。吸气，数到10，呼气，然后完全放松。重复5-6次。

6. 他们将肘部放在桌子上，将下巴放在双手上，将一只手叠在另一只手上。用双手逐渐抬起下巴，克服头部的阻力。然后，压下巴，放下手臂。而且，它们的抵抗力应该比下巴的抵抗力更强。放松肌肉，呼气。重复5-6次。

7. 弯曲手臂的肘部，并将手放在颈后。头将靠在这只手上。另一只手放在下巴下方作为支架。头稍微向前倾斜，吸气，屏住呼吸，用手慢慢抬起并向后仰起抵抗的头部。将下巴向前拉（推出下颌）并呼气。慢慢低头时，按住下巴的手减慢动作；长吸一口气。然后放松肌肉，换手。重复5-6次。

综合体2

1. 想象一下下巴上悬挂着一个需要抬起的巨大负载。用力抬起下巴，同时将头向后仰并拉紧颈部的所有肌肉。重复5次。

2. 挺直他们的头。他们伸出舌头，试图到达鼻尖。与此同时，它们用舌头做出蛇形的扭动动作。然后取出，重复5次。

3. 他们经常打哈欠，打哈欠缓慢而愉快。在此练习中，将手指放在额头上，以避免形成新的皱纹。

综合楼3
可以在晨练时进行。

1. 他们把一支铅笔放进嘴里，在空中“写”至少十个字母。

2. 向各个方向旋转头部：用力向后倾斜，将下巴压向胸部。练习开始时要缓慢进行，逐渐加快速度。

3. 将双手放在肩膀上，并将手臂举至肩部水平。做