Boyun gimnastikası

Heç bir şey qadının yaşını boyundan çox göstərmir. Buna görə də əvvəlcədən qayğı göstərməlisiniz. Diqqətinizə boyun üçün xüsusi gimnastika təqdim edirik. Gimnastikadan əvvəl boynunuzun quru nahiyələrini xama və ya kərə yağı ilə yağlamağı unutmayın. Doldurduqdan sonra boynunuzu otaq temperaturunda, sonra isə sərin su ilə yuyun.

Kompleks 1
Hər məşq ən azı 2-3 dəfə həyata keçirilir.

1. Sərbəst bir hərəkətlə başınızı arxaya əyin və yuxarı dodağınızı mümkün qədər aşağı dodağınızla örtün, beşə qədər sayın. Sinə üzərinə ağır bir baş atarkən, alt çənəni rahatlaşdırın və ağzı bağlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın, tədricən 10-12 dəfə artırın.

2. Boyun bir qədər yuxarıya doğru uzanır, baş normal vəziyyətdədir. Sağ ovucun arxası çənə nahiyəsinə yüngülcə toxunur, ağız bir az açılır, dili mümkün qədər qabağa yapışdırır. 6-7-yə qədər sayın, sonra gərginliyi rahatlaşdırın, ağzınızı bağlayın, başınızı və əlinizi aşağı salın.

3. Məşq ayaqda aparılır. Sağ əlinizi sol əlinizin üstünə qoyun, əlinizin arxasını çənənizin altına qoyun, onunla başınızı geri əyməyə çalışın. Baş bu hərəkətə müqavimət göstərir. Baş orijinal mövqeyini saxlayır. 6-7-yə qədər sayın və əzələlər tamamilə rahatlaşdıqda başınızı aşağı salın. 4-5 dəfə təkrarlayın, müddəti tədricən 10-12 və ya daha çox sayına qədər artırın.

4. Qollarınız yanlarınızda, çiyinləriniz düzəldilmişdir. Ağır baş sinə üzərinə düşür, dayanana qədər sol çiyinə yuvarlanır, növbədə fasilə yaranır; sonra başlarını geri atırlar - pauza; sağ çiyində - fasilə; yenidən sinə üzərində. Sonra baş sağ çiyninə atılır və hər şey yenidən təkrarlanır. Məşq 4 dəfə edilir: 2 dəfə sol çiyində, 2 dəfə sağda. Hərəkətə başlayın, nəfəs alın, başınızı aşağı salın - nəfəs alın.

5. "Zürafə" məşqi. Sinənizi düzəldin, əllərinizi çiyinlərinizin kənarlarına qoyun və çiyinlərinizə basaraq boynunuzu mümkün qədər yuxarı uzatmağa çalışın. Çiyinlər qalxmamalıdır. Nəfəs alın, 10-a qədər sayın, nəfəs alın, sonra tamamilə rahatlayın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

6. Dirsəklərini stolun üstünə qoyurlar və çənələrini bir-birinin üstünə qatlayaraq əllərinin üstünə qoyurlar. Əllərinizi istifadə edərək, başınızın müqavimətini dəf edərək, çənənizi tədricən yuxarı qaldırırsınız. Sonra çənənizlə basaraq, qollarınızı aşağı salın. Üstəlik, onların müqaviməti çənənin müqavimətindən daha güclü olmalıdır. Əzələləri rahatlayın, nəfəs alın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

7. Qolunuzu dirsəkdən bükün və əlinizi boynunuzun arxasına qoyun. Baş bu əldə dayanacaq. Digər əlin əli dayaq kimi çənənin altına qoyulur. Başınızı bir az irəli əyin, nəfəs alın və nəfəsinizi tutaraq, müqavimət göstərən başınızı əlinizlə yavaş-yavaş qaldırın və geri atın. Çənənizi irəli çəkin (aşağı çənənizi itələyin) və nəfəs alın. Başı yavaş-yavaş endirərkən çənəyə basılan əl onun hərəkətini ləngidir; uzun nəfəs alın. Sonra əzələləri rahatlayın və əlləri dəyişdirin. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Kompleks 2

1. Zehni olaraq təsəvvür edin ki, qaldırılmalı olan çənədən asılmış böyük bir yük var. Çənənizi səylə qaldırın, eyni zamanda başınızı geriyə ataraq və boynunuzun bütün əzələlərini gərginləşdirin. 5 dəfə təkrarlayın.

2. Başlarını düzəldin. Dillərini çıxarır, burnunun ucuna çatmağa çalışırlar. Eyni zamanda, dil ilə serpantin, qıvrım hərəkətləri edirlər. Sonra onu çıxarın və 5 dəfə təkrarlayın.

3. Onlar tez-tez, yavaş-yavaş və məmnuniyyətlə əsnəyirlər. Bu məşq zamanı yeni qırışların yaranmasının qarşısını almaq üçün barmaqlarınızı alnınıza qoyun.

Kompleks 3
Səhər məşqləri zamanı edilə bilər.

1. Ağızlarına qələm götürürlər və əlifbanın ən azı on hərfini havada “yazırlar”.

2. Başınızı hər tərəfə çevirin: güclü şəkildə geri əyin, çənənizi göğsünüzə sıxın. Məşq yavaş-yavaş yerinə yetirilməyə başlayır, tempi tədricən artırır.

3. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın. Et