Nakkegymnastikk

Ingenting viser en kvinnes alder mer enn halsen hennes. Derfor bør du ta vare på det på forhånd. Vi gjør deg oppmerksom på spesiell gymnastikk for nakken. Før gymnastikk, ikke glem å smøre de tørre områdene på nakken med rømme eller smør. Etter lading, skyll nakken med vann ved romtemperatur og deretter med kaldt vann.

Kompleks 1
Hver øvelse utføres minst 2-3 ganger.

1. Med en fri bevegelse, vipp hodet bakover og dekk overleppen så mye som mulig med underleppen, og tell til fem. Når du kaster et tungt hode på brystet, slapp av underkjeven og lukk munnen. Gjenta 3-4 ganger, øk gradvis til 10-12 ganger.

2. Nakken er litt forlenget oppover, hodet er i normal stilling. Baksiden av høyre håndflate berøres lett mot hakeområdet, munnen åpnes litt, og stikker tungen fremover så mye som mulig. Tell til 6-7, og slapp av spenningen, lukk munnen, senk hodet og hånden.

3. Øvelsen gjøres stående. Plasser høyre hånd på toppen av venstre, plasser baksiden av hånden under haken, prøv å vippe hodet bakover med den. Hodet motstår denne bevegelsen. Hodet beholder sin opprinnelige posisjon. Tell til 6-7 og når musklene er helt avslappet, senk hodet ned. Gjenta 4-5 ganger, og øke varigheten gradvis til 10-12 eller mer.

4. Armene dine er ved sidene, skuldrene er rettet opp. Det tunge hodet faller på brystet, det rulles inn på venstre skulder til det stopper, det er en pause i svingen; så kaster de hodet bakover - pause; på høyre skulder - pause; igjen på brystet. Så kastes hodet over høyre skulder og alt gjentas på nytt. Øvelsen gjøres 4 ganger: 2 ganger på venstre skulder, 2 ganger på høyre. Starte bevegelsen, pust inn, senk hodet - pust ut.

5. Tren "siraff". Rett ut brystet, plasser hendene på kantene av skuldrene og prøv å strekke nakken opp så mye som mulig, trykk på skuldrene. Skuldre skal ikke reise seg. Pust inn, tell til 10, pust ut og slapp av helt. Gjenta 5-6 ganger.

6. De hviler albuene på bordet og legger haken på hendene, brettet oppå hverandre. Ved hjelp av hendene løfter du gradvis haken opp, og overvinner motstanden i hodet. Deretter, press med haken, senk armene ned. Dessuten bør motstanden deres være sterkere enn motstanden til haken. Slapp av musklene, pust ut. Gjenta 5-6 ganger.

7. Bøy armen ved albuen og legg hånden på nakken. Hodet vil hvile på denne hånden. Den andre håndens hånd er plassert under haken som et stativ. Vipp hodet litt fremover, ta et pust og hold pusten, løft sakte og kast tilbake det motstandsdyktige hodet med hånden. Trekk haken fremover (skyv ut underkjeven) og pust ut. Når du sakte senker hodet, bremser hånden som er presset mot haken bevegelsen; ta en lang pust. Deretter slapper du av i musklene og bytter hender. Gjenta 5-6 ganger.

Kompleks 2

1. Tenk deg mentalt at det er en stor belastning hengende fra haken som må løftes. Løft haken med innsats, samtidig som du kaster hodet bakover og anstrenger alle musklene i nakken. Gjenta 5 ganger.

2. Rett opp hodet deres. De stikker ut tungen og prøver å nå nesetippen. Samtidig gjør de serpentine, vridende bevegelser med tungen. Fjern den og gjenta 5 ganger.

3. De gjesper ofte, sakte og med glede. Under denne øvelsen, plasser fingrene på pannen for å unngå dannelse av nye rynker.

Kompleks 3
Det kan gjøres under morgenøvelser.

1. De tar en blyant inn i munnen og "skriver" minst ti bokstaver i alfabetet i luften.

2. Roter hodet i alle retninger: vipp det kraftig tilbake, press haken mot brystet. Øvelsen begynner å gjøres sakte, og øker gradvis tempoet.

3. Plasser hendene på skuldrene og løft armene til skuldernivå. Gjøre