Nek gymnastiek

Niets laat de leeftijd van een vrouw beter zien dan haar nek. Daarom moet u er van tevoren voor zorgen. Wij brengen speciale gymnastiek voor de nek onder uw aandacht. Vergeet niet om vóór de gymnastiek de droge delen van uw nek te smeren met zure room of boter. Spoel na het opladen uw nek af met water op kamertemperatuur en vervolgens met koud water.

Complex 1
Elke oefening wordt minimaal 2-3 keer uitgevoerd.

1. Kantel met een vrije beweging uw hoofd naar achteren en bedek uw bovenlip zoveel mogelijk met uw onderlip, tel tot vijf. Wanneer u een zwaar hoofd op de borst gooit, ontspan dan de onderkaak en sluit de mond. Herhaal dit 3-4 keer en verhoog geleidelijk tot 10-12 keer.

2. De nek is iets naar boven gestrekt, het hoofd bevindt zich in een normale positie. De achterkant van de rechterhandpalm wordt lichtjes aangeraakt tot het kingebied, de mond wordt iets geopend en de tong zoveel mogelijk naar voren gestoken. Tel tot 6-7, ontspan vervolgens de spanning, sluit uw mond en laat uw hoofd en hand zakken.

3. De oefening wordt staand uitgevoerd. Plaats uw rechterhand bovenop uw linkerhand, plaats de achterkant van uw hand onder uw kin en probeer daarmee uw hoofd naar achteren te kantelen. Het hoofd weerstaat deze beweging. Het hoofd behoudt zijn oorspronkelijke positie. Tel tot 6-7 en als de spieren volledig ontspannen zijn, laat u uw hoofd zakken. Herhaal dit 4-5 keer en verleng de duur geleidelijk tot 10-12 of meer.

4. Je armen zijn langs je lichaam, je schouders zijn gestrekt. Het zware hoofd valt op de borst, het wordt op de linkerschouder gerold totdat het stopt, er is een pauze in de bocht; dan gooien ze hun hoofd achterover - pauzeren; op de rechterschouder - pauze; weer op de borst. Vervolgens wordt het hoofd over de rechterschouder gegooid en wordt alles opnieuw herhaald. De oefening wordt 4 keer gedaan: 2 keer op de linkerschouder, 2 keer op de rechterkant. Begin de beweging, adem in, laat je hoofd zakken - adem uit.

5. Oefening "giraffe". Strek uw borst, plaats uw handen op de randen van uw schouders en probeer uw nek zoveel mogelijk omhoog te strekken, terwijl u op uw schouders drukt. Schouders mogen niet omhoog komen. Adem in, tel tot 10, adem uit en ontspan dan volledig. Herhaal 5-6 keer.

6. Ze laten hun ellebogen op de tafel rusten en leggen hun kin op hun handen, op elkaar gevouwen. Met je handen til je geleidelijk je kin op en overwin je de weerstand van je hoofd. Druk vervolgens met uw kin en laat uw armen naar beneden zakken. Bovendien moet hun weerstand sterker zijn dan de weerstand van de kin. Ontspan de spieren, adem uit. Herhaal 5-6 keer.

7. Buig uw arm bij de elleboog en plaats uw hand op de achterkant van uw nek. Het hoofd rust op deze hand. De hand van de andere hand wordt als standaard onder de kin geplaatst. Kantel uw hoofd iets naar voren, haal diep adem en houd uw adem in en til langzaam uw weerstandshoofd op en gooi het naar achteren met uw hand. Trek je kin naar voren (je onderkaak naar voren duwend) en adem uit. Wanneer u het hoofd langzaam laat zakken, vertraagt ​​de hand die tegen de kin wordt gedrukt de beweging; haal diep adem. Ontspan vervolgens de spieren en wissel van hand. Herhaal 5-6 keer.

Complex 2

1. Stel je mentaal voor dat er een grote last aan de kin hangt die moet worden opgetild. Hef met inspanning uw kin op, terwijl u tegelijkertijd uw hoofd naar achteren gooit en alle spieren van uw nek spant. Herhaal 5 keer.

2. Strek hun hoofd. Ze steken hun tong uit en proberen het puntje van hun neus te bereiken. Tegelijkertijd maken ze kronkelige, kronkelende bewegingen met de tong. Verwijder het vervolgens en herhaal 5 keer.

3. Ze gapen vaak, langzaam en met plezier. Plaats tijdens deze oefening uw vingers op uw voorhoofd om de vorming van nieuwe rimpels te voorkomen.

Complex 3
Het kan tijdens ochtendoefeningen worden gedaan.

1. Ze nemen een potlood in hun mond en 'schrijven' minstens tien letters van het alfabet in de lucht.

2. Draai uw hoofd in alle richtingen: kantel het krachtig naar achteren, druk uw kin tegen uw borst. De oefening begint langzaam te worden gedaan, waarbij het tempo geleidelijk wordt verhoogd.

3. Plaats uw handen op uw schouders en hef uw armen tot schouderhoogte. Doen