Gimnastyka szyi

Nic tak nie podkreśla wieku kobiety jak jej szyja. Dlatego należy o to zadbać z wyprzedzeniem. Zwracamy uwagę na specjalną gimnastykę szyi. Przed gimnastyką nie zapomnij nasmarować suchych obszarów szyi kwaśną śmietaną lub masłem. Po naładowaniu opłucz szyję wodą o temperaturze pokojowej, a następnie chłodną wodą.

Kompleks 1
Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej 2-3 razy.

1. Swobodnym ruchem odchyl głowę do tyłu i zakryj jak najbardziej górną wargę dolną wargą, licząc do pięciu. Rzucając ciężką głowę na klatkę piersiową, rozluźnij dolną szczękę i zamknij usta. Powtórz 3-4 razy, stopniowo zwiększając do 10-12 razy.

2. Szyja jest lekko wyciągnięta do góry, głowa jest w normalnej pozycji. Tył prawej dłoni lekko dotyka obszaru podbródka, usta są lekko otwarte, język wysunięty maksymalnie do przodu. Następnie policz do 6-7, rozluźniając napięcie, zamknij usta, opuść głowę i rękę.

3. Ćwiczenie wykonuje się na stojąco. Połóż prawą rękę na lewej i połóż grzbiet dłoni pod brodą, próbując odchylić głowę do tyłu. Głowa stawia opór temu ruchowi. Głowa zachowuje swoją pierwotną pozycję. Policz do 6-7 i kiedy mięśnie zostaną całkowicie rozluźnione, opuść głowę w dół. Powtórz 4-5 razy, stopniowo zwiększając czas trwania do 10-12 lub więcej.

4. Ręce są ułożone po bokach, ramiona wyprostowane. Ciężka głowa opada na klatkę piersiową, przetacza się ją na lewe ramię, aż się zatrzyma, następuje pauza w turze; potem odrzucają głowę do tyłu - pauza; na prawym ramieniu - pauza; znowu na klatce piersiowej. Następnie głowę przerzuca się na prawe ramię i wszystko powtarza się od nowa. Ćwiczenie wykonuje się 4 razy: 2 razy na lewym ramieniu, 2 razy na prawym. Rozpoczynając ruch, wdech, opuść głowę - wydech.

5. Ćwicz „żyrafa”. Prostując klatkę piersiową, połóż dłonie na krawędziach ramion i spróbuj maksymalnie rozciągnąć szyję, naciskając na ramiona. Ramiona nie powinny się podnosić. Wdech, policz do 10, wydech, a następnie całkowicie się zrelaksuj. Powtórz 5-6 razy.

6. Opierają łokcie na stole i kładą brodę na dłoniach, złożonych jedna na drugiej. Za pomocą rąk stopniowo unosisz podbródek do góry, pokonując opór głowy. Następnie, naciskając brodą, opuść ręce w dół. Co więcej, ich opór powinien być silniejszy niż opór podbródka. Rozluźnij mięśnie, zrób wydech. Powtórz 5-6 razy.

7. Zegnij rękę w łokciu i połóż dłoń na karku. Głowa będzie spoczywać na tej dłoni. Dłoń drugiej ręki umieszcza się pod brodą, pełniąc funkcję stojaka. Lekko przechyl głowę do przodu, weź oddech i wstrzymując oddech, powoli unieś i odchyl ręką opierającą się głowę. Wyciągnij brodę do przodu (wypychając dolną szczękę) i zrób wydech. Przy powolnym opuszczaniu głowy dłoń dociśnięta do brody spowalnia swój ruch; weź długi oddech. Następnie rozluźnij mięśnie i zmień ręce. Powtórz 5-6 razy.

Kompleks 2

1. W myślach wyobraź sobie, że na brodzie zawieszony jest duży ładunek, który należy podnieść. Z wysiłkiem unieś podbródek, jednocześnie odchylając głowę do tyłu i napinając wszystkie mięśnie szyi. Powtórz 5 razy.

2. Wyprostuj im głowę. Wysuwają język, próbując dosięgnąć czubka nosa. Jednocześnie wykonują wężowe, wijące się ruchy językiem. Następnie usuń go i powtórz 5 razy.

3. Ziewają często, powoli i z przyjemnością. Podczas tego ćwiczenia połóż palce na czole, aby uniknąć powstawania nowych zmarszczek.

Kompleks 3
Można to zrobić podczas porannych ćwiczeń.

1. Biorą ołówek do ust i „piszą” w powietrzu co najmniej dziesięć liter alfabetu.

2. Obróć głowę we wszystkie strony: odchyl ją mocno do tyłu, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Ćwiczenie zaczyna się wykonywać powoli, stopniowo zwiększając tempo.

3. Połóż dłonie na ramionach i podnieś ręce do poziomu ramion. Do