Nakkegymnastik

Intet viser en kvindes alder mere end hendes hals. Derfor bør du sørge for det på forhånd. Vi gør dig opmærksom på speciel gymnastik til nakken. Før gymnastik, glem ikke at smøre de tørre områder af din nakke med creme fraiche eller smør. Efter opladning skal du skylle din hals med vand ved stuetemperatur og derefter med koldt vand.

Kompleks 1
Hver øvelse udføres mindst 2-3 gange.

1. Med en fri bevægelse, vip dit hoved tilbage og dæk din overlæbe så meget som muligt med din underlæbe, tælle til fem. Når du kaster et tungt hoved på brystet, skal du slappe af underkæben og lukke munden. Gentag 3-4 gange, øg gradvist til 10-12 gange.

2. Halsen er let forlænget opad, hovedet er i normal stilling. Bagsiden af ​​højre håndflade røres let til hageområdet, munden åbnes lidt, og stikker tungen frem så meget som muligt. Tæl til 6-7, og slap derefter af spændingen, luk munden, sænk hovedet og hånden.

3. Øvelsen udføres stående. Placer din højre hånd oven på din venstre, placer bagsiden af ​​din hånd under din hage, og prøv at vippe dit hoved tilbage med den. Hovedet modstår denne bevægelse. Hovedet bevarer sin oprindelige position. Tæl til 6-7 og når musklerne er helt afslappede, sænk hovedet ned. Gentag 4-5 gange, hvor du gradvist øger varigheden til et antal på 10-12 eller mere.

4. Dine arme er ved dine sider, dine skuldre er rettede. Det tunge hoved falder på brystet, det rulles ind på venstre skulder, indtil det stopper, der er en pause i svinget; så kaster de hovedet tilbage - pause; på højre skulder - pause; igen på brystet. Så kastes hovedet over højre skulder og alt gentages igen. Øvelsen laves 4 gange: 2 gange på venstre skulder, 2 gange på højre. Start bevægelsen, indånd, sænk hovedet - udånd.

5. Træn "giraf". Ret brystet ud, placer dine hænder på kanterne af dine skuldre og prøv at strække nakken så meget op som muligt, og tryk på dine skuldre. Skuldre skal ikke rejse sig. Træk vejret ind, tæl til 10, pust ud, og slap derefter helt af. Gentag 5-6 gange.

6. De hviler deres albuer på bordet og lægger hagen på hænderne, foldet oven på hinanden. Ved hjælp af dine hænder løfter du gradvist din hage op og overvinder dit hoveds modstand. Tryk derefter med hagen og sænk armene ned. Desuden bør deres modstand være stærkere end hagens modstand. Slap af i musklerne, pust ud. Gentag 5-6 gange.

7. Bøj din arm ved albuen og læg din hånd på nakken. Hovedet vil hvile på denne hånd. Den anden hånds hånd placeres under hagen som et stativ. Vip hovedet en smule fremad, tag vejret, og hold vejret, løft og smid langsomt dit modstandsdygtige hoved tilbage med hånden. Træk hagen frem (skub din underkæbe ud) og ånd ud. Når hovedet langsomt sænkes, sænker hånden, der trykkes til hagen, dens bevægelse; tage en lang vejrtrækning. Slap derefter af i musklerne og skift hænder. Gentag 5-6 gange.

Kompleks 2

1. Forestil dig mentalt, at der er en stor belastning ophængt fra hagen, som skal løftes. Løft din hage med indsats, samtidig med at du kaster hovedet tilbage og belaster alle musklerne i nakken. Gentag 5 gange.

2. Ret deres hoved. De stikker tungen ud og forsøger at nå næsetippen. Samtidig laver de serpentine, vridende bevægelser med tungen. Fjern det derefter og gentag 5 gange.

3. De gaber ofte, langsomt og med fornøjelse. Under denne øvelse skal du placere dine fingre på din pande for at undgå dannelsen af ​​nye rynker.

Kompleks 3
Det kan gøres under morgenøvelser.

1. De tager en blyant i munden og "skriver" mindst ti bogstaver i alfabetet i luften.

2. Drej dit hoved i alle retninger: vip det kraftigt tilbage, tryk din hage mod brystet. Øvelsen begynder at blive udført langsomt, hvorved tempoet gradvist øges.

3. Placer dine hænder på dine skuldre og løft dine arme til skulderhøjde. Gør